Diät

Ich würde gerne abnehmen, aber mir fehlt die Motivation. Ich trinke mehr als 1,5 Liter Wasser pro Tag, aber ich weiß nicht, wie ich essen und sehr schnell aufhören soll. Ich bin 34 Jahre alt, 165 cm groß, wiege 73 kg, Blutgruppe O RH-.

Wenn Sie nicht motiviert sind, empfehle ich regelmäßige Treffen mit einem Ernährungsberater. Dank solcher regelmäßigen Konsultationen, bei denen Sie fortlaufend über Ihre Probleme sprechen und fortlaufend Unterstützung erhalten können, ist die Chance auf einen erfolgreichen Gewichtsverlust viel höher. Es ist auch wichtig, dass Sie sich ein echtes Ziel setzen, d. H. Nicht zu viel von sich selbst verlangen und sich nicht selbst dafür auszeichnen, von den Bestimmungen abzuweichen. Wenn Sie auf ruhige Weise dauerhaft abnehmen möchten, sollten Sie an Ihren aktuellen Essgewohnheiten arbeiten. Schauen Sie sich das Tagesmenü an, die Situationen, in denen Sie am häufigsten nach ungesunden Dingen greifen, die Situationen, in denen Sie am häufigsten hungrig sind, die Auswahl der Produkte (sind sie alle notwendig und gesund?).
Beim Abnehmen ist es wichtig zu ändern, wie Sie über Lebensmittel denken und wie Sie Lebensmittel wahrnehmen. Es sollte die Grundlage für das Funktionieren, für eine gesunde Ernährung von Körper und Geist und für die Versorgung mit allen notwendigen Inhaltsstoffen sein. Durch das Essen sollten wir von innen auf uns selbst aufpassen. Wir können unseren Körper nicht als Mülleimer behandeln, in den wir alles werfen, was wir können. Essen kann nicht die Antwort auf Stress, Traurigkeit oder Langeweile sein. Es kann kein Ersatz für zwischenmenschliche Beziehungen, Liebe oder Wärme sein. Es ist wichtig, diese Informationen "im Hinterkopf" zu haben und in Situationen der Langeweile oder Traurigkeit darüber nachzudenken, was Sie wirklich brauchen.
Für ein bestimmtes Menü präsentiere ich Ihnen ein Beispiel für ein 1200-kcal-Programm:
FRÜHSTÜCK ca. 300 kcal: Sandwich mit Schinken und Gemüse, 2 Scheiben Vollkornbrot, 1/3 einer Packung Naturkäse zum Verteilen, 2 Scheiben Putenschinken, große Tomate, mittlere Gurke
ZWEITES FRÜHSTÜCK ca. 110 kcal: ein Glas natürliche Buttermilch
MITTAGESSEN ca. 400 kcal: Nudeln nach mexikanischer Art - 100 g Hähnchenbrustfilet, 17 Tuben Vollkorn-Penne-Nudeln, 1/2 Dose Tomaten, 3 Oliven, 3 Esslöffel rote Bohnen in Dosen, 2 Esslöffel eingelegter Mais, 2 Esslöffel Weizenkleie, ein Teelöffel Olivenöl, Chili, Knoblauch, Lieblingsgewürze.
Schneiden Sie das Fleisch in Scheiben, bestreuen Sie es mit Ihren Lieblingsgewürzen und braten Sie es in einer Pfanne ohne Fett. Fügen Sie Tomatenkonserven, Knoblauch, Oliven, Bohnen, Mais, Kleie, Olivenöl und Chili hinzu. Alles zusammen 10 Minuten köcheln lassen.
NACHMITTAG 120 kcal ein großer Apfel
ABENDESSEN ca. 230 kcal: Räucherlachs mit grünen Bohnen - 60 Schoten grüne Bohnen, 2 Scheiben Räucherlachs, eine große Tomate, 5 mittelgroße Radieschen, ein Teelöffel Olivenöl, Lieblingsgewürze.
Die grünen Bohnen dämpfen. Abkühlen lassen, in Stücke schneiden. Fügen Sie geräucherten Lachs, geschälte und gehackte Tomaten, Radieschen hinzu. Mit Olivenöl und Balsamico-Essig bestreuen, mit Kräutern würzen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl