Wann können Sie nach dem Essen trainieren?

Wenn ich frühstücke (ich werde hinzufügen, dass ich nie viel esse, in dem Sinne, dass ich nicht auffülle, nur etwa 1/3, so dass das Gefühl des Hungers verschwindet), dann nach einer solchen Mahlzeit (ich meine Nestle Nesquik Müsli) körperliche Aktivität wird mich nicht verletzen? Ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel, daher würde ich gerne wissen, ob ich mich nach dem Essen durch Bewegung verletze.

Es ist am besten, das Intervall von der Mahlzeit bis zum Training etwa 1,5 bis 2 Stunden einzuhalten. Das Wichtigste ist jedoch die Zusammensetzung einer bestimmten Mahlzeit, d. H. Wie lange ihre einzelnen Bestandteile im Magen verbleiben und Verdauungsprozessen unterliegen. Je mehr Eiweiß und Fett, desto länger wird eine Mahlzeit verdaut. Wenn es aus Kohlenhydraten besteht, erfolgt die Verdauung schneller. Nach einer Mahlzeit wird während der Verdauung eine erhöhte Menge Blut in das Verdauungssystem, insbesondere in den Magen, gepumpt. Dies ist auf die Erweiterung der Kapillaren zurückzuführen. Gleichzeitig befinden sich die Gefäße, die Blut zu anderen Organen transportieren, in einem leichten Krampfzustand. Während des Trainings haben die arbeitenden Muskeln jedoch die beste Blutversorgung.

Wenn das Training zu früh nach einer Mahlzeit stattfindet und das Essen den Magen noch nicht verlassen hat, können unangenehme Symptome und Koliken auftreten. Der Verdauungsprozess wird dann gehemmt und Blut aus dem Verdauungstrakt wird zu den Muskeln gepumpt. Nach einer leichten Mahlzeit mit Kohlenhydraten können Sie auch nach 1 bis 1,5 Stunden mit dem Training beginnen. Wenn das Gericht, das wir gegessen haben, eine lange Verdauungszeit hat, sollte diese Zeit verlängert werden. Es lohnt sich auch, an der Zusammensetzung zu arbeiten und sicherzustellen, dass das Essen so natürlich wie möglich ist. Ich empfehle Haferflocken, Buchweizen, Hirse mit Früchten anstelle von industriellen süßen Schokoladenbällchen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl