Stillen - Grundsätze der Ernährung einer stillenden Mutter

Wenn Sie stillen, sollten Sie sorgfältig essen, damit Ihr Baby keine Koliken oder Allergien bekommt. Aber Ihr Menü kann nicht eintönig und dürftig sein. Vielmehr sollte die Ernährung einer stillenden Mutter abwechslungsreich und gesund sein.

Was können Sie während des Stillens essen? Junge Mütter haben normalerweise viele Zweifel, die wir zu zerstreuen versuchen werden.

1. Muss ich während des Stillens mehr als gewöhnlich essen?

Bei der Fütterung eines Babys benötigt der Körper mehr Energie als während der Schwangerschaft, etwa 200 kcal. Wenn Sie nach der Schwangerschaft immer noch übergewichtig sind, erhöhen Sie nicht den Kalorienwert Ihrer Ernährung - so können Sie schneller zu Ihrem normalen Gewicht zurückkehren (die Fütterung verliert an Gewicht!). Sie müssen Kalorien nicht genau zählen oder zu viel essen - essen Sie einfach satt, Ihr Körper wird Ihnen mit erhöhtem Appetit größere Bedürfnisse melden.

2. Wie sollte sich eine stillende Mutter ernähren?

Muss ich Produkte entfernen, um mein Kind nicht zu sensibilisieren? Die Grundregel für die ersten Wochen lautet: Die Ernährung einer stillenden Mutter sollte so abwechslungsreich wie möglich, aber leicht verdaulich sein. Dies bedeutet, dass gebratene, fettige und blähende Gerichte zugunsten gekochter und magerer Gerichte wegfallen. Grund? Der Verdauungstrakt des Babys ist noch unreif und empfindlich, und Sie müssen sich auch von einer Geburt oder einem Kaiserschnitt erholen. Wir raten auch von stark verarbeiteten Produkten ab, da sie viele ungesunde Transfette, Zucker, Farbstoffe und Konservierungsstoffe enthalten (Süßigkeiten, fertige Kekse, Suppenpulver, Fast Food, Margarine).

Darüber hinaus empfehlen Ernährungswissenschaftler nicht, bestimmte Produkte für alle Fälle zu entfernen (es sei denn, Sie sind beispielsweise allergisch gegen Milch oder Nüsse). Je abwechslungsreicher das Menü ist, desto größer ist die Chance, dass unser Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt. Nachdem die ersten Wochen vergangen sind, können Sie allmählich zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, indem Sie Ihren Kleinen beobachten. Nur wenn Sie störende Symptome wie Koliken oder Hautausschläge bemerken, sollten Sie das verdächtige Produkt 2-3 Wochen lang absetzen. Wenn sich innerhalb dieser Zeit keine Besserung ergibt, stellen Sie das eliminierte Produkt wieder her und entfernen Sie ein anderes Produkt für eine Weile aus Ihrer Ernährung - bis Sie den "Schuldigen" entdecken.

3. Muss ich während des Stillens mehr trinken?

Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass jeder mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinkt (einschließlich Suppe, saftigen Früchten, Fruchtsäften, Kompotten usw.). Denken Sie jedoch daran, dass Sie während des Stillens zusätzliches Wasser benötigen, um Milch herzustellen - daher sollte die Menge noch weiter zunehmen.

Es geht jedoch nicht darum, eine bestimmte Menge an Flüssigkeiten zwangsweise zu trinken. Wenn Sie füttern, haben Sie wahrscheinlich sowieso einen größeren Durst. Versuchen Sie also, ihn zufrieden zu stellen. Bei größerer körperlicher Anstrengung oder bei heißem Wetter werden Sie wahrscheinlich viel mehr als normal trinken.
Was Sie denken, ist auch wichtig. Nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser wird immer empfohlen, da es neben Flüssigkeit auch wertvolle Mikroelemente liefert, die für Ihre Ernährung erforderlich sind. Sie können auch schwachen Tee, Milchtees auf Fenchelbasis, Kompotte, Fruchtsäfte, vorzugsweise frisch gepresst oder so genannt, trinken. ein Tag (und wenn aus Pappe, kein Zuckerzusatz).

Aber geben Sie Kaffee, starken Tee, Cola und Energiegetränke auf - sie enthalten anregende Substanzen, die in die Milch eindringen und Ihrem Baby schaden können. Alkohol ist ebenfalls verboten. Wir raten auch von gesüßten, kohlensäurehaltigen Getränken ab - abgesehen von "leeren" Kalorien haben sie keinen Nährwert und behindern die Aufnahme von Kalzium.

Stillen: Was Sie während des Stillens nicht essen dürfen

4. Muss während des Stillens täglich 1 Liter Milch getrunken werden?

Während dieser Zeit hat Ihr Körper einen erhöhten Kalziumbedarf und Milch ist eine der besten Quellen für dieses Element - 1 Liter enthält 1200 mg, das ist die tägliche Dosis. Das bedeutet nicht, dass Sie täglich einen Liter Milch trinken müssen.

Ein Glas reicht aus, wenn Sie tagsüber auch ein paar Portionen Milchprodukte essen, zum Beispiel 2-3 Joghurt oder Kefir, 2 Scheiben Käse und eine Portion halbfetten Hüttenkäse. Sie können Kalzium auch in Vollkornbrot, Grütze, Nüssen und dunkelgrünem Gemüse finden.

Dieses Beispiel zeigt, wie wichtig ein abwechslungsreiches Menü ist - der Körper nimmt die tägliche Dosis jedes der notwendigen Elemente aus vielen verschiedenen Produkten auf.

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5. Was tun, wenn keine Zeit zum Kochen ist?

Muss ich jeden Tag ein warmes Abendessen essen? Es ist in Ordnung, wenn Sie manchmal nicht zu Mittag essen. Es ist wichtiger, dass Sie nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen, die die richtige Menge an Nährstoffen für Sie und Ihr Baby liefern. Versuchen Sie also, 4-5 Mahlzeiten am Tag zur gleichen Zeit und so abwechslungsreich wie möglich zu essen.

Frühstück und Abendessen erfordern keinen Aufwand - es kann sich um Sandwiches aus Vollkornbrot mit hart gekochtem Ei oder Hüttenkäse, magerem Geflügelaufschnitt oder Schinken und Gemüse (Tomate, Salatblatt, Radieschen, eine Handvoll Sprossen oder ein Stück Gurke oder Pfeffer) handeln. Zum Mittag- oder Nachmittagstee können Sie zum Beispiel ein paar Früchte, Joghurt mit einem Löffel Müsli oder sogar eine Portion Instantbrei für ältere Kinder essen.

Und Abendessen? Machen Sie einen füllenden Salat wie Instant-Couscous, gewürztes Gemüse, mageres Fleisch oder gebratenes Fleisch und einen Esslöffel Öl. Sie brauchen sehr wenig Zeit, um eine Gemüsesuppe auf der Basis von Tiefkühlkost oder einer Portion Nudeln zu kochen.

6. Wie erstelle ich ein komplettes Menü für eine stillende Mutter?

Die Hauptenergiequelle sollte die sogenannte sein gute Kohlenhydrate (Grütze, Vollkornbrot, Kartoffeln, Gemüse); Mindestens zwei Mahlzeiten sollten eisenreiche Lebensmittel enthalten (mageres Fleisch und Aufschnitt, Hülsenfrüchte). Jede Mahlzeit sollte Gemüse und Obst enthalten - eine Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.

Bereichern Sie Ihre Ernährung mit pflanzlichen Ölen, essen Sie zweimal pro Woche fettigen Seefisch - diese enthalten ungesättigte Fettsäuren, insbesondere Omega-3. Ihre richtige Menge in Ihrer Ernährung ist wichtig für die richtige Entwicklung Ihres Babys, da sie aus den Produkten, die Sie essen, in Ihre Milch gelangen.

7. Müssen Sie auf würzige oder stark duftende Gerichte verzichten?

Wenn Sie sie sehr vermissen, lohnt es sich, sie in Ihr Menü aufzunehmen. Wenn ein Kind gut auf sie reagiert, gibt es keinen Grund, nein zu ihnen zu sagen. Wenn Sie sie während der Schwangerschaft oft gegessen haben, hatte die Kleine bereits die Gelegenheit, ihren Geschmack und Geruch durch das Fruchtwasser kennenzulernen. Infolgedessen kann er sich bereits an sie gewöhnen und wird nicht gestört, wenn ihr Geruch in Ihrem Essen erscheint.

8. Muss ich während des Stillens Vitamine einnehmen?

Wenn Ihr Menü abwechslungsreich ist und auf gesunden, wenig verarbeiteten Produkten basiert, werden keine Vitaminpräparate benötigt.

Es kann jedoch vorkommen, dass Sie (z. B. aufgrund Ihrer eigenen Allergien oder der Allergien Ihres Kindes) einige wichtige Inhaltsstoffe entfernen müssen. Wenden Sie sich dann an einen Kinderarzt oder Ernährungsberater, der Sie über die Ergänzung der fehlenden Inhaltsstoffe berät, und schreiben Sie gegebenenfalls eine geeignete Ergänzung.

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