Obwohl sie keine Medikamente ersetzen, sind sie eine wichtige Unterstützung und ein sehr wichtiges Element bei der Behandlung von Bluthochdruck, da sie dank der enthaltenen Inhaltsstoffe dazu beitragen können, den Blutdruck wirksam zu senken. Die meisten davon sind sicher in Ihrer Küche, den Rest können Sie problemlos im Supermarkt kaufen.
Es ist bekannt, dass das, was wir essen, den Blutdruck erhöhen kann - dies ist beispielsweise der Fall, wenn das Produkt Koffein enthält oder reich an Salz ist. Die Tatsache, dass bestimmte Lebensmittel sie senken können, ist weniger offensichtlich. Und doch! Finden Sie ungefähr 15 Lebensmittel heraus, die, wenn sie in Ihre Ernährung aufgenommen und mindestens mehrmals pro Woche (und einige sogar mehrmals täglich) gegessen werden, zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.
Rosinen. Ein Esslöffel Rosinen, der dreimal täglich gegessen wird, hilft, den systolischen und diastolischen Blutdruck innerhalb eines Monats zu senken - dieser Effekt ist möglich, weil Rosinen viel Kalium und Ballaststoffe enthalten.
Leinsamen. 30 g gemahlenes Leinsamen, das sechs Monate lang täglich verzehrt wird, senken den systolischen und diastolischen Blutdruck erheblich. Die Samen enthalten Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, sie können Müsli, Joghurt und Salaten zugesetzt werden.
Rote Beete. Sie sind reich an Nitraten, die den Stickoxidspiegel im Blut erhöhen. Andererseits erweitert er die Blutgefäße, was zu einem Druckabfall beiträgt. Andere nitratreiche Gemüsesorten wie Kohl, Salat, Grünkohl und Auberginen haben ähnliche Eigenschaften wie Rüben.
Beeren. Himbeeren, Blaubeeren, Blaubeeren usw. enthalten Anthocyane, Farbstoffe aus der Flavonoidgruppe. 100 g dieser Früchte pro Tag senken langfristig den systolischen Blutdruck um fast 8 mmHg.
Dunkle Schokolade. Es enthält sehr starke Antioxidantien. Ein Würfel dunkler Schokolade, der einmal täglich gegessen wird, senkt den systolischen Blutdruck um etwa 3 mmHg und den diastolischen Blutdruck um etwa 2 mmHg.
Öl. Es ist eine reichhaltige Quelle an Polyphenolen und Omega-Säuren, die den Cholesterinspiegel senken. 3 Esslöffel Olivenöl pro Tag (z. B. zum Würzen von Salaten) senken den systolischen (um 8 mmHg) und diastolischen (um 7 mmHg) Druck.
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Normaler Blutdruck. Der Blutdruck ist normalTomaten. Sie liefern leicht verdauliches Lycopin, d. H. Ein starkes Antioxidans, das vor Bluthochdruck schützt. Die besten werden lange gekocht und zum Beispiel als Sauce serviert.
Obst reich an Vitamin C. Zitrusfrüchte, schwarze und rote Johannisbeeren, Kiwi - erweiterte Blutgefäße, die den Blutfluss fördern und den Blutdruck senken.
Trauben und Granatäpfel. Sie sind reich an biologisch aktiven Verbindungen - Polyphenolen (Resveratrol und Proanthocyanidine), die den Abbau von oxidativem Stress und die Senkung des Blutdrucks beschleunigen. Sie helfen, die natriumabhängige Hypertonie zu reduzieren, d. H. Diejenigen, die aus einer übermäßigen Salzaufnahme resultieren.
Avocado. Es ist reich an Kalium, Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fettsäuren, senkt den Cholesterinspiegel und pflegt die Blutgefäße.
Sellerie. Es gleicht den Glukosespiegel aus und reguliert den Blutdruck. Durch regelmäßiges Essen werden viele Komplikationen bei hohem Blutdruck vermieden.
Spinat. Es enthält starke Antioxidantien, Beta-Carotin, Vitamin C und Lutein und schützt so vor Arteriosklerose.
Gewürze. Basilikum, Ingwer, Oregano, Zimt, Kardamom - verleihen Sie den Gerichten Geschmack, sodass Sie den Verbrauch reduzieren oder Salz vermeiden können, was den Blutdruck erhöht.
Knoblauch. Es normalisiert leicht und mäßig hohen Blutdruck, schützt vor Arteriosklerose und verbessert die Blutversorgung des Herzmuskels.
Molkeprotein. Es ist ein ausgezeichnetes Antioxidans, das hilft, Bluthochdruck zu verhindern. Es erweitert auch die Blutgefäße und senkt somit den Blutdruck - deshalb haben Menschen, die regelmäßig mit Molke angereicherte Milchprodukte essen, einen niedrigeren Blutdruck.
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Blutdruck: 12 wichtige FragenDer Artikel basiert auf dem Text aus dem monatlichen Zdrowie
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