Ich bin 18 Jahre alt, 40 kg und 150 cm groß. Welche Diät sollte ich befolgen, um bis zu 50 kg zuzunehmen? Anscheinend ist es nicht viel und mein Gewicht steht immer noch. Was und wie oft am Tag soll ich essen?
Hallo Agnieszka, der Cole-Index steht kurz vor Unterernährung und normaler Ernährung, daher fällt es mir schwer festzustellen, ob Sie einen schlanken Körperbau oder Unterernährung haben. Wenn ja, sollten die Gründe identifiziert werden. Es lohnt sich, Tests durchzuführen: Blutbild mit Eisen und Proteinen, Zuckerspiegel, Urintest, Elektrolyte. Dann ist es einfacher, eine Diät für Sie zu entwickeln. Sie sollten mindestens 5 Mahlzeiten essen, die auf Nudeln, Nudeln, Mehlgerichten, Gemüse und guten Fetten und Proteinen basieren, aber nicht zu viel in Ihrer Ernährung. Frühstück: Grieß, Sandwich, Rührei mit Kräutern und Lachs; 2. Frühstück: Tortilla mit Hühnchen und Gemüse; 2-Gänge-Mittagessen; fauler Nachmittagstee mit Zucker; Abendessen Pasta mit Sauce und Gemüse. Beginnen Sie, indem Sie einen Arzt aufsuchen und Nachforschungen anstellen. freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
