Ich bin untergewichtig und möchte körperlich aktiv sein

Ich bin untergewichtig, aber ich liebe es schrecklich zu trainieren. Ich kann nicht still sitzen, ohne etwas zu tun. Wenn ich zunehmen möchte (mindestens 2-3 kg), ist es in diesem Fall ratsam, mich zu bewegen? Ich meine zum Beispiel Radfahren - bisher fahre ich zweimal pro Woche eine Stunde lang plus einige andere Aktivitäten während der Woche. Ich bin derzeit auf keiner Diät.

Wenn Sie untergewichtig sind, erhöhen Sie den Energiewert Ihrer Mahlzeiten. Es ist jedoch wichtig, das sogenannte nicht zu essen leere Kalorien in Form von Süßigkeiten, gesüßten Getränken oder hochverarbeitetem Fast Food. Die Mahlzeiten sollten in kleinen Mengen, oft 6-8 mal am Tag, vorzugsweise in regelmäßigen Abständen, eingenommen werden. Sie sollten Eiweiß in Form von Fleisch, Aufschnitt, Fisch, Eiern, Milch, Hüttenkäse essen und Kohlenhydrate in einer erhöhten Menge einführen - Brot, Nudeln, Grütze, Reis. Der Fettbedarf sollte etwa 25% der Energie des täglichen Bedarfs betragen - er kann als Butter, fettreiche Milchprodukte, Öl (zum Beispiel zu Salaten oder beim Braten) und Nüssen gegessen werden. Es lohnt sich, sich an den Verzehr von Gemüse (ca. 500 g pro Tag) und Obst zu erinnern. Es ist auch ratsam, Fruchtsäfte zu trinken, die kalorienreich sind, aber zu Hause oder über Nacht gepresst werden, und gesüßte Säfte zu vermeiden, die in Geschäften weit verbreitet sind.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl