Wie Körperfett erhöhen?

Vor einiger Zeit begann ich abzunehmen und wog 66-67 kg bei einer Größe von 176 cm. Ich bin eine Frau. Ich aß kalorienarme Lebensmittel und trainierte 6 Mal pro Woche etwa 45 Minuten lang. Und nach ca. 3 Monaten habe ich auf 63-64 kg abgenommen. Ich bemerkte jedoch, dass ich nicht weiblich aussehe, dh eine Büste in A-Größe, Hände wie Stöcke, hervorstehende Knochen und ausgedehnte Muskeln. Meine Periode ist auch weg. Ich ging zum Arzt und er sagte, ich müsse zunehmen. Aber wie werde ich fett? Ich sehe Diäten zur Gewichtszunahme überall, aber für Muskelgewebe und ich brauche keine Muskeln mehr, weil ich wirklich Lust habe, mich in einen Kerl zu verwandeln. Ich würde gerne wieder weiblich aussehen. Ich nehme gerade ein Kilo zu, aber ich sehe keinen Unterschied. Ich habe das Training auf 4 Mal pro Woche beschränkt und aufgehört, Kalorien zu zählen (früher habe ich ungefähr 2700 kcal gegessen, jetzt versuche ich nur, alle 2-3 Stunden regelmäßig zu essen).

Wenn Sie den Kalorienwert Ihrer Mahlzeiten erhöhen und kein Training für starke Kraft und Fettverbrennung durchführen, sollten Sie "Fett gewinnen". Es wäre vorteilhaft, wenn Sie den täglichen Kaloriengehalt des Menüs erhöhen, die Menge an Kohlenhydraten und Fett in der Ernährung erhöhen würden, deren Überschuss die Zunahme des Fettgewebes verursacht. Sie sollten also Produkte wie Brot, Nudeln, Reis, Grütze, frisches und getrocknetes Obst essen. Wenn Sie vor dem Essen ein Glas Fruchtsaft trinken, wird dies Ihren Appetit anregen. Bitte fügen Sie Ihren Mahlzeiten mehr Öl, Nüsse und Samen hinzu, da diese eine konzentrierte Energiequelle darstellen.

Sie sollten die Regeln für eine gesunde Ernährung befolgen, d. H. Die Menge und Regelmäßigkeit der Mahlzeiten. Sie sollten keine kalorienreichen, ungesunden Snacks, Junk Food, Süßigkeiten und hochverarbeiteten Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Essen Sie einfach, was Sie möchten, und ruhen Sie sich nach Möglichkeit nach dem Essen aus. Dadurch wird sichergestellt, dass alle Nährstoffe besser aus Ihrer Nahrung aufgenommen werden.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl