Ich möchte, dass Sie mich beraten, wie Sie schnell Gewicht verlieren können.
Leider ist schnell normalerweise nicht sehr effektiv ... Ich meine nicht, dass es keine Wirkung hat, da der gleiche Name darauf hindeutet, dass es schnell auftaucht. Wir bewerten jedoch den Gewichtsverlustprozess und seine Wirksamkeit im Hinblick auf 2-3 Jahre. Wenn nach dieser Zeit das Körpergewicht wieder zunimmt, halten wir das Abnehmen für unwirksam. Daher ist ein schneller Gewichtsverlust, der mit dem Jojo-Effekt belastet ist, eine schlechte Lösung. Stattdessen würde ich eine dauerhafte Änderung der Essgewohnheiten vorschlagen.
Der Schlüssel zu gesunder Ernährung ist das Ernährungsbewusstsein. Es geht darum, das richtige Wissen zu haben und es nutzen zu können. Mit anderen Worten, denken Sie zuerst, dann trinken Sie, schauen Sie zuerst, dann essen Sie. Sei dir nur bewusst, was du in deinen Mund steckst. Aufgrund der Tatsache, dass die optimale Gewichtsverlustrate etwa 4 kg pro Monat beträgt, sollte die Reduzierung von etwa 10 kg etwa 2,5 Monate dauern. Wie kann dies erreicht werden? Zum Beispiel, indem Sie versuchen, die folgenden Regeln anzuwenden:
1. Achten Sie auf die Vielfalt der konsumierten Produkte - Sie sollten jeden Tag Müsli, proteinreiche Produkte (mageres Fleisch (2 Mal pro Woche), Fisch (2-3 Mal pro Woche), Hülsenfruchtsamen (2-3 Mal pro Woche) essen. , rohes und gedämpftes Gemüse und Obst Obst aufgrund der großen Menge an einfachem Zucker auf 250 g pro Tag begrenzt.
2. Versuchen Sie, gesunde Kalorienquellen bereitzustellen - Kalorien sollten hauptsächlich aus Getreideprodukten gewonnen werden. Jeden Tag sollten Sie Grütze, Haferflocken, braunen oder wilden Reis oder Vollkornbrot essen. Getreideprodukte enthalten Eiweiß, Vitamin B1, Niacin, Magnesium, Eisen, Zink und Ballaststoffe. Es gibt auch Eisen in Getreideprodukten, die Absorption dieses Elements kann durch gleichzeitigen Verzehr von vitamin C-reichen Lebensmitteln erhöht werden.
3. Gehen Sie nicht mit Milch und Käse über Bord. Obwohl Milch eine Quelle für Kalzium, hochwertiges Protein und Vitamin B2 ist, sollte sie nicht in großen Mengen eingenommen werden. Besser Buttermilch, Kefir, Joghurt trinken. Begrenzen Sie gelben Käse, blauen Käse und homogenisierten Käse und süße Milchgetränke. Sie sollten mageren Joghurt trinken, um Ihren Körper vor Arteriosklerose zu schützen.
4. Gemüse und Obst - täglich verzehrt, versorgen unseren Körper mit den notwendigen Nährstoffen und Vitaminen und regulieren die Verdauungsprozesse.
5. Cholesterin und Süßigkeiten - Vermeiden Sie Cholesterin und Süßigkeiten. Fette sind in fettem Fleisch, Fleisch, Gebäck, Schokolade, Sahne, Eis und Chips enthalten.
6. Essen Sie regelmäßig alle 2-3 Stunden. Sie sollten 5 kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen essen. Außerdem sollten Sie 3 Stunden lang nichts essen. Bettzeit.
7. Denken Sie an Flüssigkeiten. Manchmal fangen wir an zu essen, wenn wir durstig sind. Es lohnt sich, täglich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu trinken.
8. Versuchen Sie, sich mehr zu bewegen. Es ist am besten, ungefähr 10.000 Schritte pro Tag zu machen. Ein täglicher Spaziergang von ca. 8 km verbessert auch Ihre Körperform und senkt Ihren Blutdruck.
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Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
