Wie kann man im Alter von 15 Jahren 20 kg verlieren?

Ich bin 15 Jahre alt, wiege 80 kg und bin 167 cm groß. Ich möchte 20 Kilo verlieren. Ich habe bereits Süßigkeiten und Fast Food aus meiner Ernährung gestrichen und kohlensäurehaltige Getränke durch Mineralwasser ersetzt. Was kommt als nächstes? Ich hätte gerne ein paar Tipps.

Schön, dass Sie schon so viel getan haben. Bitte halten Sie diese Schicht am Laufen.

Der nächste Schritt, den Sie vorschlagen, ist die Einführung regelmäßiger Mahlzeiten. Regelmäßig essen Sie alle 3 Stunden. Frühstücken Sie immer zu Hause, bevor Sie zur Schule gehen. Essen Sie spätestens 2,5 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Erhöhen Sie die Menge an Flüssigkeiten, die Sie trinken, auf 2 Liter pro Tag. Versuchen Sie, die Menge an frittierten Lebensmitteln zu reduzieren.

Und das Wichtigste: Führen Sie regelmäßige körperliche Aktivität in Ihr Leben ein, vorzugsweise jeden Tag für 60 Minuten. Übung sollte so sein, dass Sie Ihr Training verschwitzt beenden, aber nicht außer Atem.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter