Wie führe ich ein Ernährungstagebuch?

Wenn Sie mir beim Abnehmen helfen könnten, wäre ich Ihnen sehr dankbar. Hallo, ich bin 11 Jahre alt, wiege 50 kg und bin 150 groß. Ich gehe in die 5. Klasse (Sport) und alle lachen mich aus, weil ich fett bin. Die besten Wünsche.

Natürlich helfe ich Ihnen gerne weiter, aber zuerst sollten Sie überlegen, was die Ursache für das leicht erhöhte Gewicht ist. Da Sie in der Sportklasse sind, gehe ich davon aus, dass es viel Bewegung gibt. Schauen wir uns also die Essgewohnheiten an.

Das Ernährungstagebuch ist perfekt für diesen Zweck. Es lohnt sich, solche Notizen zu machen. Dies hilft sehr dabei, mögliche Fehler zu erkennen. Versuchen Sie zu beobachten:

• Überspringen Sie nicht das erste Frühstück und essen Sie abends zu viel?
• Haben Sie unregelmäßige Essenszeiten (längere Pausen als 4 Stunden) oder essen Sie Süßigkeiten?
• Geben Sie normale Mahlzeiten zugunsten von Fast Food und ungesunden Snacks (Pommes, Riegel, Popcorn) auf?
• Trinken Sie viel gesüßtes Soda und gesüßte Fruchtsäfte?

In Ihrem Alter ist es sehr wichtig, sicher und ruhig mit dem Thema Ernährung umzugehen. Ich würde Ihnen daher empfehlen, einen Ernährungsberater aufzusuchen. Selbstgewichtsverlust ist oft mit einer zu restriktiven Kalorieneinschränkung verbunden. Leider reagiert ein Organismus, dem durch Kalorieneinschränkungen die Energiequelle entzogen wurde, mit dem Jojo-Effekt.

Das Gewicht, das Sie in der frühen Kindheit zugenommen haben, und die Essgewohnheiten und der Lebensstil, die Sie in jungen Jahren führen, tragen weitgehend zu Ihrer Gesundheit und Ihren Essgewohnheiten als Erwachsene bei. Daher wäre es zu diesem Zeitpunkt gut, die Ernährungsfragen zu organisieren.

In Ihrem Tagebuch ist es eine gute Idee, aufzuschreiben, was Sie essen, die Portionsgröße und den Zeitpunkt der Mahlzeit. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und schreiben Sie alles zusammen mit den Produkten auf, die dort nicht erscheinen sollten. Versuchen Sie nach einer Woche solcher Notizen, Ihre Notizen zu überprüfen und Schlussfolgerungen zu ziehen.

Legen Sie fest, was als Ziel für die Korrektur in der neuen Woche falsch war. Sie können es mir auch senden, und ich werde versuchen, Sie zu beraten, wie Sie an der Änderung arbeiten oder eine Lösung vorschlagen. Viel Glück!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl