Wie berechnet man die Energiebilanz? Wie viele Kalorien braucht mein Körper?

Ich bin ein Mann, ich bin 29 Jahre alt, 186 cm groß und wiege nur 70 kg. Vor einem Jahr wog ich fast 90 kg. Ich esse normal, vielleicht etwas unregelmäßig, ich habe einige Tests machen lassen und die Ergebnisse waren gut. Leider sagte mir der Arzt, das Gewicht sei zu niedrig. Könnte dies die Ursache für eine negative Energiebilanz sein?

Wenn es um Gewichtsverlust und gute Blutwerte geht, würde ich jegliche Krankheitsspekulation ausschließen. Wenn die Tests vor mehr als sechs Monaten durchgeführt wurden, empfehle ich Ihnen, sie zu wiederholen, und wenn Sie besorgt sind, wenden Sie sich erneut an Ihren Arzt.

Die Meinung des Arztes kann seine subjektive Einschätzung gewesen sein, die nicht mit Ihrer Gesundheit zusammenhängt. Wenn es um die Ursachen von Gewichtsverlust und Ernährung geht, lohnt es sich zu prüfen, ob die Energiebilanz nicht negativ ist. Wie es geht? Dies erfordert einige Arbeit von Ihrer Seite, kann Ihnen jedoch dabei helfen, eine Lösung für Ihr Problem zu finden. Zuerst müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien pro Tag Sie zum Leben benötigen.

Wie berechnet man die Energiebilanz?

Es gibt verschiedene Muster. Der einfachste Weg ist, Ihr Körpergewicht mit 24 zu multiplizieren. Multiplizieren Sie diesen Wert mit dem Aktivitätskoeffizienten (1,4, wenn Sie überhaupt nicht oder unregelmäßig trainieren und keine körperliche Arbeit haben, 1,5, wenn Sie dreimal pro Woche trainieren oder den ganzen Tag sehr aktiv sind, 1 , 6 wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder 1.7 wenn Sie Sportler sind).

Lassen Sie uns diese Berechnung an einem Beispiel durchführen: 24x70x1,5 = 2520kcal. Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg und mäßiger körperlicher Aktivität sollte ebenso viele Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie unter diesem Wert essen, werden Sie mit der Zeit einen Gewichtsverlust bemerken.

Methoden zur Erhöhung des Kaloriengehalts von Mahlzeiten

Hier sind einige Ernährungsempfehlungen, die Ihnen helfen, den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen:

• Regelmäßige Mahlzeiten alle 2,5 Stunden. Jede Mahlzeit sollte Getreideprodukte wie Grütze, Reis, Nudeln, ca. 50-100 g pro Portion enthalten.
• Bis zu min. 3 Mahlzeiten, es lohnt sich, Olivenöl, Kürbis oder Traubenkernöl hinzuzufügen. Sie können halbfette Milchprodukte wählen.
• Begrenzen Sie nicht die Portionen, essen Sie so spät wie möglich und die letzte Mahlzeit ca. 1 Stunde. Bettzeit.
• Es lohnt sich, Obst- und Gemüsesäfte zu trinken.
• Ich empfehle Nüsse für Snacks.
• Ich würde nicht empfehlen, Süßigkeiten als zusätzliche Kalorienquelle zu essen, da sie nicht genügend Fett und zu viel Zucker auf einmal enthalten, was sich negativ auf die Bauchspeicheldrüse auswirken kann.
• Wenn Sie keine Zeit haben, Mahlzeiten zuzubereiten, können Sie bei der Sporternährung helfen, die von Kohlenhydraten dominiert wird. Ich bin ein Befürworter einer rationalen Ernährung, aber ich weiß, dass es manchmal sehr schwierig ist, sich um ein gutes Tagesmenü zu kümmern.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter