Wie nehme ich zu?

Ich trainiere im Fitnessstudio und arbeite körperlich. Ich wiege 78 kg, Höhe 187 cm. Welche Diät sollte ich befolgen, um Gewicht zu gewinnen? Ich war vor ungefähr 2 Jahren krank, ich nehme keine Medikamente und ich esse keine Nahrungsergänzungsmittel. Ich trainiere mit jedem freien Moment und meine Ergebnisse sind komisch. Was soll ich essen, um irgendwann etwas Wachstum zu erzielen?

Herzlich willkommen. Wenn Sie körperlich arbeiten, fällt es Ihnen nicht leicht, Masse zu bilden. Wenn es um Ernährung geht, probieren Sie 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und die doppelte oder sogar dreifache Menge an Kohlenhydraten, die auf 6 Mahlzeiten verteilt sind. Ohne Nährstoffe wird es schwierig, weil der Verzehr von 140 g Protein während des Tages 700 g Fleisch oder Fisch entspricht. Lassen Sie sich von Ihrem Sportlehrer beraten - er kann sehen, welche Art von Körperbau Sie sind und wie Sie trainieren. Es wird ihm leichter fallen, Ihnen einige praktische Tipps zu geben. freundliche Grüße

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Iza Czajka

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.