Wie wird ein Mann zunehmen?

Hallo, ich bin 24 Jahre alt, 165 cm groß, ich arbeite auf einer Baustelle und mein Frühstück ist immer um 12 Uhr, ich komme 18 von der Arbeit zurück, Abendessen, ich muss zunehmen und ich weiß nicht, wie ich damit umgehen soll, was ich essen soll, ich bitte um Rat

Herzlich willkommen. Schwieriges Problem. Beginnen Sie jedoch mit einem Arztbesuch und einer Untersuchung Ihres Körpers. Führen Sie eine Morphologie durch, um eventuelle Nährstoffmängel und natürlich Parasiten festzustellen. Sie müssen auch die Arbeit der endokrinen Drüsen überprüfen. Was Ihr Menü betrifft, sollte es kalorisch sein, weil ich verstehe, dass Sie körperlich arbeiten? Sie kann zwischen 3000 und 4000 kcal variieren. Wenn Sie 2 Mahlzeiten essen, werden Sie nie in der Lage sein, so viele Kalorien zu essen. Sie sollten Ihr Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen essen. Rührei, Wurst, Brot und sogar Suppe. Bei der Arbeit verdienen Sie auch ein oder zwei Mahlzeiten. Es kann eine regenerative Suppe und eine Gruppe von Arbeitern sein: Brot, Wurst, Gemüse. Am Abend nach der Arbeit sollten Sie ein anständiges warmes Mittagessen essen, vorzugsweise hausgemacht, damit Sie nicht mit ungesunden Junk-Food-Fetten gefüllt werden. freundliche Grüße

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.