Gute Essgewohnheiten

Guten Morgen! Da ich sehr übergewichtig bin und Diäten nicht meine Stärke sind, habe ich beschlossen, anstelle einiger sehr restriktiver Menüs für einige Wochen meine Essgewohnheiten dauerhaft zu ändern. Ich weiß nur nicht, ob ich keine Fehler mache, weil ich noch keinen Spezialisten konsultiert habe. Ich esse 4-5 Mahlzeiten pro Tag zu gleichen Zeiten, ich versuche, meine regulären Mahlzeiten einzuhalten, ich habe Süßigkeiten, Alkohol und fetthaltige Snacks eliminiert, ich versuche Gemüse mit Protein oder Gemüse mit Kohlenhydraten zu kombinieren, ich kombiniere nie Protein und Kohlenhydrate (ich lese, dass es nicht sehr vorteilhaft ist für den Körper), ich esse die am wenigsten verarbeiteten Produkte, meistens frisches Obst und Gemüse, ich habe zur Abwechslung Weißbrot durch Chips oder Vollkornprodukte ersetzt, ich trinke viel Wasser, ich habe schwarzen Tee durch grünen und roten Tee ersetzt, ich trinke Kaffee ohne Milch (wie ich es bisher getan habe), aber mit Zimt, ich versuche mein Menü so weit wie möglich zu diversifizieren, ich verweigere mir oft nicht Dinge, die ich nicht essen sollte, aber ich versuche nur, sie zu probieren. Daher habe ich die Frage, ob ich keine Fehler mache, die in solchen Angelegenheiten nicht schwer zu finden sind, und ob ich etwas anderes tun könnte. Ich möchte hinzufügen, dass ich dem Bewegung und körperliche Aktivität hinzugefügt habe. Danke im Voraus für deine Antwort

Gnädige Frau! Zunächst herzlichen Glückwunsch zu vielen Änderungen an Ihrer Ernährung. Es ist sehr gut, dass Sie sich entschieden haben, Ihre Essgewohnheiten dauerhaft zu ändern, anstatt sich kurzfristig zu ernähren. Regelmäßigkeit ist eigentlich ein sehr wichtiges Element der richtigen Ernährung. Sie müssen jedoch nicht so restriktiv sein und jeden Tag zur gleichen Zeit essen, insbesondere wenn Sie große Änderungen in Ihrem Tagesplan vornehmen müssen. Schließlich unterscheiden sich Arbeitstage oft von arbeitsfreien Tagen. Es reicht aus, wenn Sie sicherstellen, dass Sie die erste Mahlzeit immer bis zu einer Stunde nach dem Aufwachen essen, die nächsten in Abständen von 3 bis 5 bis 6 Stunden und die letzte 2 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Sie müssen auch nicht vermeiden, Kohlenhydrat- und Proteinprodukte zu kombinieren. Es reicht aus, wenn Sie sich um eine Vielzahl von Mahlzeiten kümmern, die aus gesunden, mageren Produkten bestehen (d. H. Solchen, die Sie jetzt auswählen möchten). Bei Getränken können Sie nach wie vor Wasser, aber auch alle Arten von Tees und Kaffee mit Milch trinken. Bitte beschränken Sie jedoch die Fruchtsäfte, da diese eine große Menge Zucker enthalten. Ich möchte Ihnen raten, sich mit Ihrem Energiebedarf vertraut zu machen (er kann nach allgemein verfügbaren Formeln oder in einem Diätbüro berechnet werden) und dann die richtigen Portionen auszuwählen. Der Punkt ist, dass das tägliche Kaloriendefizit nicht zu hoch sein sollte. Um mit einer Rate von 2 bis 4 kg pro Monat Gewicht zu verlieren, reicht es aus, täglich 500-1000 kcal weniger zu konsumieren. Schnelleres Abnehmen, obwohl sehr verlockend, ist leider nicht förderlich für die spätere Aufrechterhaltung des Körpergewichts und oft das sogenannte der Jojo-Effekt. Es ist sehr gut, dass Sie zusätzlich zu Änderungen in Ihrer Ernährung körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf aufgenommen haben. Beachten Sie jedoch, dass Ihr Energiebedarf daher höher ist und Sie ihn in Ihr Menü aufnehmen sollten. Ich gratuliere Ihnen noch einmal zu der Wahl eines sehr vernünftigen und gesunden Weges zum Abnehmen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und Ausdauer. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre Motivation nachlässt, wenden Sie sich bitte an Ihren Ernährungsberater. Es wird sicherlich helfen, Krisensituationen zu lösen und die Bereitschaft zu stärken, die Essgewohnheiten weiter zu ändern.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Ernährungswissenschaftler, Doktor der Agrarwissenschaften im Bereich Lebensmitteltechnologie und Ernährung an der Universität für Landwirtschaft in Krakau. Er ist spezialisiert auf die Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen.