Gedächtnisprobleme können durch Krankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck, Stress und Müdigkeit oder durch eine Routine verursacht werden, die sich in Ihr Leben eingeschlichen hat. Unabhängig von Ihrem Alter können Sie Ihren Geist klar halten und das Beste daraus machen. Es reicht aus, Konzentration und Gedächtnis zu üben.
Sind Sie zufällig beim Verlassen des Hauses und Sie sind sich nicht sicher, ob das Bügeleisen ausgeschaltet wurde? Suchen Sie oft ein Handy oder Schlüssel? Oder lesen Sie dieselbe Seite noch einmal und wissen immer noch nicht, was los ist? Jeder ist vorübergehend verfallen, abgelenkt und weniger konzentriert. Sie sind oft das Ergebnis von Erschöpfung und Stress. In dieser Situation reicht normalerweise eine gute Pause aus, damit sich alles wieder normalisiert. Krankheiten, z. B. Bluthochdruck oder Diabetes, können ebenfalls Probleme mit dem Gedächtnis verursachen - dann ist die Hilfe eines Arztes erforderlich. Es kommt auch vor, dass Probleme beim Erinnern auf die Routine zurückzuführen sind, die sich in Ihr Leben eingeschlichen hat und ... Ihr Gehirn faul macht, weil Sie weiterhin dieselben Gedankenpfade verwenden. Wenn Ihr Gedächtnis immer mehr versagt, kümmern Sie sich darum. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, Ihr Denken zu verbessern. Zeit, sie zu schätzen!
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Trainiere dein Gedächtnis und deine Konzentration
Das Gehirn ist effizienter, je mehr wir es verwenden. Trotz des Zeitablaufs können sich darin nicht nur neue Verbindungen zwischen Neuronen, d. H. Synapsen, bilden, sondern auch neue Neuronen! Die einzige Bedingung ist die ständige Anregung des Gehirns, zu arbeiten, z. B. Bücher zu lesen, Kreuzworträtsel und Rätsel zu lösen, Rätsel zu arrangieren, Schach oder Scrabble zu spielen.
»Der Geist regt zum Zählen im Gedächtnis, zum Lernen von Fremdwörtern, zum Reisen, zum Erlernen neuer Fähigkeiten sowie zu kleinen Veränderungen im Alltag an - ein anderer Start in den Tag, eine neue Zeitung, das Umstellen von Möbeln und das Ändern der Arbeitsweise.
»Um Informationen effektiv zu speichern und abzurufen, verwenden Sie mnemonische Tricks (Möglichkeiten, sich zu erinnern). Solche Techniken regen die Fantasie stark an, üben Aufmerksamkeit aus und regen kreatives Denken an. Die Idee ist, alle Informationen, an die Sie sich erinnern möchten, mit etwas zu verknüpfen, das Sie bereits kennen und das Spaß oder schöne Erinnerungen weckt. Wenn Sie sich beispielsweise an eine Reihe von Zahlen erinnern möchten, können Sie diese zu Ihrem Lieblingslied mitsingen. Diese Melodie erinnert Sie dann an die gelernten Zahlen. Machen Sie beim Lernen von Phrasen oder Regeln Akronyme (z. B. Haushaltsgeräte). Wenn Sie sich nicht an den Namen einer neuen Person erinnern können, die Sie kennenlernen, erfinden Sie einen Reim für sie, zum Beispiel Hanka - ein Springseil.
»Wenn Sie mental intensiv arbeiten, sorgen Sie für Ordnung und Frieden am Ort des Studiums.
»Vermeiden Sie gedankenloses Auswendiglernen, da es ausreicht, ein Wort" wegzulassen ", und Sie den Rest nicht neu erstellen können. Versuchen Sie, die Fakten zu assoziieren.
»Um sich an mehr zu erinnern, sprechen Sie mehrere Sinne an: Vorlesen, durch den Raum gehen, Farbfotos verwenden. Umgeben Sie sich mit den Aromen von Basilikum oder Rosmarin - sie verbessern die Gehirnaktivität.
»Um das Lernen nicht zu behindern, weben Sie die schwierigeren Teile des Materials mit den einfacheren Teilen und überarbeiten Sie sie von Zeit zu Zeit.
»Denken Sie auch an die Vorteile, die Sie erwarten - dies wird Sie motivieren.
WichtigSofortige Unterstützung
Wenn Sie eine sofortige Stimulation benötigen, ist Koffein unersetzlich - es stimuliert das Zentralnervensystem, erweitert die Blutgefäße zum Gehirn und beschleunigt die Denk- und Empfangsvorgänge. Koffein ist nicht nur in Kaffee enthalten, sondern auch in schwarzem Tee, grünem Tee, Yerba Mate, Energy Drinks, Cola und Schokolade. Achten Sie darauf, es nicht zu überdosieren, da überschüssiges Koffein Schwindel, Herzklopfen und Schlaflosigkeit verursachen kann. Eine sichere Tagesdosis (bis zu 300 mg) ist beispielsweise in 3 Tassen Kaffee oder 6 Tassen schwarzen Tee oder 3 Dosen eines Energy Drinks enthalten.
Überarbeitung und ständiger Stress sind die Feinde des Gedächtnisses und der Konzentration
Nehmen Sie sich daher Zeit, um sich zu entspannen und den Umgang mit Spannungen zu lernen, indem Sie beispielsweise Yoga machen, meditieren oder beruhigende Musik hören.
Körperliche Anstrengungen wie Gehen, Radfahren, Schwimmen sind ebenfalls von unschätzbarem Wert, um Stress abzubauen. Durch Bewegung fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern erhöhen auch die Durchblutung des Gehirns, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung aller Zellen führt. Und das Gehirn ist mit Sauerstoff angereichert und arbeitet effizienter. Trainieren Sie deshalb auch vor dem Lernen.
Sie können auch die Nachtruhe nicht vernachlässigen. Gesunder Schlaf ist eine wichtige Unterbrechung der Gehirnaktivität, die für ein gutes Gedächtnis erforderlich ist. Dann ruht der Geist, aber auch der Prozess des Organisierens und Konsolidierens der während des Tages gewonnenen Informationen findet statt. Der Schlaf funktioniert also wie ein Computerbefehl "Speichern". Verlieren Sie daher nicht die Nacht, wenn Sie mental intensiv arbeiten.
Mach es unbedingt
Kümmere dich um Nahrung für das Gehirn
Eine Diät kann die geistige Leistungsfähigkeit unterstützen. Wählen Sie daher Produkte, die sich positiv auf das Gehirn auswirken.
- Greifen Sie nach Nüssen, Vollkornprodukten, Mandeln, Kürbis- und Sonnenblumenkernen, denn sie sind reich an B-Vitaminen (sie wirken der Verschlechterung des Gedächtnisses entgegen), Zink (spielt eine große Rolle im Gedächtnisprozess) und Magnesium (hilft bei der Nährstoffversorgung der Gehirnzellen).
- Essen Sie viel Gemüse und Obst, weil sie eine Quelle für Antioxidantien sind - Verbindungen, die das Gehirn vor freien Radikalen schützen (Zellen schädigen).
- Nehmen Sie Eier und Soja in das Menü auf, da sie Lecithin enthalten, das das Gedächtnis verbessert und den Informationsaustausch im Gehirn beschleunigt.
- Essen Sie häufiger Seefische, verwenden Sie Avocados, verwenden Sie Olivenöl - sie enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die zur Aufrechterhaltung der Struktur der Membranen von Neuronen beitragen, und sie verhindern ein Verstopfen der Arterien, die zu einem Schlaganfall führen.
- Essen Sie von Zeit zu Zeit mageres Fleisch, da das darin enthaltene Kreatin das Gedächtnis verbessert.
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