Gesunde Jugenddiät

Wie sollte die Ernährung eines gesunden Teenagers aussehen? Ich habe keine Ahnung, wie ich mich gesund ernähren soll. Ich bin 15.

Zum angemessenen Essen gehören hauptsächlich regelmäßige Mahlzeiten (alle 2,5 bis 3 Stunden) und kleine Portionen. Die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten ist wichtig, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Seine Schwankungen wirken sich auf Ihre Konzentration, Ihr Wohlbefinden und das Hungergefühl aus. Trinken Sie viel Wasser, aber Sie können auch Früchtetee, gelegentlich Kaffee, Gemüsesäfte oder gepresste Fruchtsäfte trinken.
Machen Sie sich bei der Planung Ihres Menüs am besten mit den Regeln der Ernährungspyramide vertraut, die Sie auf der Website www.visorzdrowie.pl finden. Die Basis dieser Pyramide ist körperliche Aktivität. Dann gibt es an seiner Basis Getreideprodukte: Grobkorngrütze, dunkles Brot (aber nicht solche mit Karamell), Vollkornnudeln, dunkler Reis, Wildreis. Diese Produkte geben Ihnen mehrere Stunden lang Energie und versorgen Sie mit wertvollen Mineralien und Vitaminen. Sie sollten immer in Ihrem Frühstück und mindestens 2 weiteren Mahlzeiten enthalten sein. Gemüse sollte zu jeder Mahlzeit gegessen werden. Sie müssen sie nicht einschränken (abgesehen von Hülsenfrüchten wie Erbsen, Bohnen). Iss sogar 4 Portionen Obst pro Tag (wenn du übergewichtig bist, benutze 2). Fügen Sie Olivenöl zu den Salaten hinzu. Dank dessen werden Vitamine besser aufgenommen. Wenn Sie Fett von Ihrer Ernährung ausschließen, stören Sie Ihren Hormonhaushalt und nehmen zu. Tierisches Fett sollte auf ein Minimum beschränkt werden - Schmalz, Butter, fetthaltiges Schweinefleisch, fetthaltige Milchprodukte. Ein weiterer wichtiger Bestandteil einer guten Ernährung ist Milch max. 2% Fett. Es ist eine Bombe aus Kalzium, Vitaminen und Mineralien. Sie benötigen 2 Gläser pro Tag. Sie können sie mit Naturjoghurt, magerem Käse, Kefir oder Buttermilch austauschen. Fleisch und Fisch sind max. 2 Portionen pro Tag. Das Wichtigste ist, dass sie frisch sind und die Fische meistens Seefische wie Lachs und nicht gebraten sind. Seefische enthalten Omega-3-Fettsäuren, von denen viele selbst Vorteile haben.Wenn wir den Fisch braten, verlieren sie ihre Eigenschaften. Eine gute Ernährung beinhaltet Eier und viel davon.

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Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter