Diät während der BRUSTFÜTTERUNG

Wenn Sie stillen, achten Sie darauf, was Sie selbst essen. Es geht nicht darum, deine Ernährung einzuschränken und dir alles zu verweigern. Es ist eine schlechte Idee, nur Geflügel, Reis und gekochte Karotten zu essen. Essen Sie während des Stillens, was Sie wollen, während Sie Ihr Baby genau beobachten. Vermeiden Sie übermäßig gewürzte Gerichte, trinken Sie natürliche Getränke und pflegen Sie im Allgemeinen eine gesunde Ernährung.

Entgegen der landläufigen Meinung müssen Sie beim Stillen keine strenge Diät einhalten. Stellen Sie nach wie vor sicher, dass Ihre Mahlzeiten leicht verdaulich und mild im Geschmack sind und die Speisekarte abwechslungsreich ist. Je reicher die Ernährung während des Stillens ist, desto geringer ist das Risiko von Vitamin- und Mineralstoffmangel. Untersuchungen zeigen, dass eine stillende Mutter, die schlecht isst, Milch produzieren kann, die den Appetit und den Durst des Kindes stillt, aber leider auf Kosten ihrer Gesundheit. Andererseits ermöglicht eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung, dass Sie sich nach der Geburt schneller erholen und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Hören Sie während des Stillens etwas über Ernährung. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.

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Stillen - Energie benötigt

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ungestraft zu viel essen können. Nach den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern benötigen Sie beim Stillen täglich ca. 500 kcal mehr als zuvor (das sind 2 große Grahams mit 2 Scheiben Geflügelwurst). Ihr Energiebedarf hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer Aktivität ab. Sehr aktive Mütter sollten etwas mehr essen als diejenigen, die einen "sitzenden" Lebensstil führen. Vermeiden Sie jedoch überschüssiges Weizenbrot und Süßigkeiten - dies sind "leere Kalorien".

Stillen - was ist gut für Ihr Baby?

Sie können während des Stillens fast alles essen, was Sie wollen, insbesondere wenn Sie nicht zu Allergien neigen oder wenn niemand in Ihrer Familie allergisch ist. Sie sollten jedoch die Reaktionen Ihres Babys sorgfältig beobachten. Denken Sie auch daran, dass jedes Kind auf dasselbe Produkt völlig anders reagiert. Daher ist das Grundprinzip der Erweiterung der Ernährung das folgende: Führen Sie nach und nach neue Produkte ein (insbesondere solche, von denen Sie befürchten, dass sie Ihrem Baby schaden könnten), nacheinander, vorzugsweise im Abstand von einigen Tagen, und überwachen Sie Ihr Baby während dieser Zeit sorgfältig. Wenn Sie bei Ihrem Kleinkind störende Symptome bemerken (Hautausschlag, Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung), setzen Sie das verdächtige Produkt ab und beobachten Sie, ob sich die Symptome bessern. Auf diese Weise können Sie herausfinden, auf welche Produkte Ihr Baby nicht reagiert, und diese für die Zukunft vermeiden.

Stillen: Was Sie während des Stillens nicht essen sollten?

Wichtig

Mit dem Kopf würzen

Ihr Kind reagiert auch auf den Geschmack und Geruch des Essens, das Sie essen. Verwenden Sie milde Gewürze wie Petersilie, Dill, Majoran, Basilikum, Estragon, Thymian und Kreuzkümmel sowie etwas Salz. Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie scharfes Essen mit starkem Geruch wie Knoblauch essen. Die darin enthaltenen würzigen ätherischen Öle werden von den Kleinen normalerweise nicht gut vertragen. Obwohl es einige Kinder gibt, die dieses spezielle Aroma sehr mögen.

Stillen - Achten Sie besonders auf diese Produkte

Bei Zitrusfrüchten, Walderdbeeren, Erdbeeren, Kakao, Schokolade, Nüssen und Tomaten können diese Produkte Allergien auslösen. Sie sollten auch sehr vorsichtig sein, wenn Sie Kuhmilch trinken. Einige glauben, dass es für die Herstellung von gesunden Lebensmitteln notwendig ist, und eine stillende Mutter sollte jeden Tag mehr als einen Liter Milch trinken. Inzwischen hat die Forschung gezeigt, dass Kuhmilchprotein ein Kind allergisch machen kann. Probieren Sie daher anstelle von Milch eine kleine Menge Joghurt, Kefir oder Buttermilch und beobachten Sie, wie Ihr Kind darauf reagiert. Wenn Sie Durchfall oder Hautausschlag haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie auf Milchprodukte verzichten. Dann denken Sie an die zusätzliche Portion Fleisch. Fisch und Eier sind auch auf der Liste der Lebensmittel, die Babys sensibilisieren können. Sie müssen nicht aufgeben, Kohl, Rosenkohl, Brokkoli oder Hülsenfrüchte zu essen. Viele Menschen betrachten sie als Hauptverursacher von Koliken, da sie reich an Ballaststoffen sind und eine aufblähende Wirkung haben. In der Tat baut die Darmflora während des Fermentationsprozesses einen Teil der Ballaststoffe ab, und im Darm der stillenden Mutter wird Gas erzeugt, das Gas verursacht. Nach neuesten Forschungsergebnissen hat die Ernährung der stillenden Mutter jedoch keinen signifikanten Zusammenhang mit Koliken bei Säuglingen. Deshalb sollte eine kleine Portion gekochter Rosenkohl oder grüner Bohnen Ihrem Baby nicht schaden. Vermeiden Sie jedoch Produkte, die viele künstliche Farbstoffe und Konservierungsmittel enthalten (z. B. Langzeitlebensmittel, Instant-Suppen und Pulvergeschirr, gesüßte Getränke, Süßigkeiten, minderwertiges Aufschnitt) - einige dieser Substanzen können in das Lebensmittel gelangen.

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Stillen Sie richtig?

Sichere Getränke

Damit Ihr Körper ca. 700 ml Milch produzieren kann, benötigen Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag. Noch Mineralwasser ist am besten. Es werden auch frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte empfohlen, die das Kind gut verträgt, sowie Früchtetee, z. B. aus Waldfrüchten oder Hagebutten. Zwingen Sie sich nicht, bayerisch zu trinken, das allgemein als laktationsförderndes Getränk gilt. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für seine laktoprotektiven Wirkungen und es kann Verstopfung verursachen. Wenn Sie nicht genug Milch haben, nehmen Sie zweimal täglich eine Kräuterinfusion zur Stillzeit - Fenchel, Anis oder eine fertige Kräuterformel für stillende Mütter (in Apotheken erhältlich). Vermeiden Sie jedoch Kirschkompotte, die mit Samen gekocht wurden (sie enthalten schädliche Blausäure), sowie künstlich gefärbte und konservierte Säfte und Fruchtgetränke. Beschränken Sie das Trinken von starkem Kaffee und Tee - sie wirken dehydrierend und enthalten Koffein, das in die Milch übergeht und beim Baby Reizungen, Angstzustände und Überstimulationen sowie Appetitlosigkeit verursachen kann. Aber gehen Sie nicht über Bord - eine Tasse schwachen Kaffees oder Tees, die sporadisch getrunken wird, schadet Ihrem Baby mit Sicherheit nicht. Vermeiden Sie Alkohol beim Füttern. Erstens verschlechtert es den Appetit und kann Ihrem Baby schaden. Zweitens, während angenommen wird, dass Bier und Champagner die Laktation stimulieren, ist das Gegenteil der Fall - Alkohol hemmt die Milchproduktion.

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