Diät in der Schwangerschaft: Essen Sie gesund für zwei

Der Körper funktioniert effizient, wenn Sie ihn mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen. Diese Regel ist während der Schwangerschaft doppelt wichtig. Was muss man während der Schwangerschaft essen, damit sich das Baby richtig entwickelt?

In der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Vitaminen und Mikroelementen. Aber denken Sie daran - die Regel, dass Sie zu zweit essen müssen, ist ungültig. Die Tatsache, dass Sie ein Baby erwarten, sollte keine Entschuldigung dafür sein, sich auf das einzulassen, was Sie sich bisher verweigert haben. Lassen Sie sich nicht von Ihrer Mutter oder Großmutter für ein weiteres Extra verführen. Weniger Leere Kalorien, gesündere Produkte und mehr Abwechslung - das ist jetzt das Wichtigste. Je abwechslungsreicher Ihr Menü ist, desto wahrscheinlicher wird Ihre Schwangerschaft reibungslos verlaufen.

Wie viele Kalorien sind schwanger?

Ihr Kalorienbedarf steigt leicht an. Erst ab dem zweiten Trimester benötigen Sie ca. 300 kcal mehr pro Tag als zuvor, was einem Hähnchenbrustkotelett, einem festen Sandwich mit Käse oder Geflügelpastete oder einem großen süßen Croissant entspricht. Sie müssen höchstwahrscheinlich auch Ihre Essenszeiten ändern. Es ist wichtig, dass Sie immer frühstücken und später am Tag 4-5 kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Auf diese Weise halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel konstant, was Ihnen die Energie gibt, die Sie zum Handeln benötigen, und hilft Ihnen, Hungerattacken zu vermeiden. Nehmen Sie vor dem Essen ein paar Schluck warmes Wasser. Infolgedessen verdaut Ihr Magen die Nahrung schneller und besser.

Diät in der Schwangerschaft: essentielle Nährstoffe

Was braucht die werdende Mutter? Natürlich komplette Nährstoffe, Vitamine und Mineralien. Sie sorgen für die richtige Entwicklung Ihres Babys und Sie sind neun Monate lang in einem hervorragenden Zustand und nach der Entbindung schlank. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Tagesmenü alle unten aufgeführten Diätkomponenten enthält.

Das Menü für einen Tag

• Frühstück: 2 dunkle Brotsandwiches, gebuttert, mit gekochtem Schinken und Salat, 2 Tomatenscheiben mit einem Löffel Olivenöl, eine Tasse Kakao
• Mittagessen: Joghurt mit Cornflakes und geschnittenen Früchten (frisch oder getrocknet)
• Mittagessen: zarte Brühe auf Hühner- oder Putenflügeln mit Nudeln, mit Gemüse gebackenem Fisch, Karotten- oder Rote-Bete-Salat, Orangensaft oder Trockenfruchtkompott
• Nachmittagstee: Fruchtcocktail (gemischter Kefir oder Joghurt mit Obst) oder ungesüßter Pfannkuchen mit Hüttenkäse und Honig oder hausgemachte Marmelade
• Abendessen: Ein Stück gebratenes Hähnchen oder Putenbrust mit Ihrem Lieblingsgemüse, einer Banane und einem Glas warmer Milch vor dem Schlafengehen.

• Getreideprodukte

Sie sind die Basis für eine gesunde Ernährung. Vollkornbrot, Grütze, Nudeln, Wildreis, Cornflakes und Weizenkleie sind wertvolle Quellen für pflanzliches Protein, komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Sie liefern schnell die Energie, die Sie benötigen. Dank ihnen funktioniert Ihr Verdauungssystem einwandfrei - Sie werden nicht durch Verstopfung oder Sodbrennen gestört. Sie sollten zu jeder Mahlzeit Getreideprodukte essen.

• Fleisch

Es enthält gesunde Proteine ​​und Vitamine und ist vor allem eine Quelle für leicht verdauliches Eisen, das die richtige Entwicklung des Blutes von Ihnen und Ihrem Baby, die richtige Sauerstoffversorgung des Körpers und die Stärkung Ihrer Immunität gewährleistet. Sie sollten zwei Portionen Fleisch oder Aufschnitt pro Tag essen. Wählen Sie mageres Schinken- und Geflügelfleisch sowie Fleisch - Rindfleisch, Kalbfleisch, Geflügel. Kochen Sie das Fleisch durch Dämpfen oder in Bpion, gekocht aus frischem Gemüse oder backen Sie es in Folie. Vermeiden Sie das Braten - auf diese Weise zubereitetes Fleisch ist schwerer verdaulich, kann Sodbrennen und Blähungen verursachen und enthält zusätzliche Kalorien aus dem Fett, auf dem es gebraten wurde. Trinken Sie nach dem Essen ein Glas Vitamin C-reichen Fruchtsaft. Dies erleichtert die Eisenaufnahme und verringert das Risiko einer Anämie.

• Meeresfisch

Sardine, Thunfisch, Lachs, Makrele sind eine wertvolle Proteinquelle (sie haben die gleiche Menge wie Fleisch), Jod und Omega-3-Fettsäuren, die unter anderem Folgendes beeinflussen: auf die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys. Sie sollten sie 2-3 mal pro Woche essen.

• Milch und Milchprodukte

Sie liefern das Protein, das für die Bildung neuer Zellen benötigt wird (und daher für das Wachstum des Babys erforderlich ist), sowie Kalzium, das für den Aufbau von Knochen und Zähnen erforderlich ist. Trinken Sie täglich etwa 1 Liter Milch (Kuh-, Ziegen- oder Sojamilch). Wenn Sie keine Milch mögen, ersetzen Sie sie durch Käse, Hüttenkäse, Kefir und Joghurt. Eine Scheibe Gouda enthält die gleiche Menge Kalzium wie ein Glas Milch. Sie können jeder Mahlzeit Milchprodukte hinzufügen.

• Fette

Sie enthalten ungesättigte Fettsäuren, die während der Schwangerschaft stark nachgefragt werden, sowie die Vitamine A, E, D. Sie sollten jedoch sparsam eingesetzt werden. Verwenden Sie Butter, um Sandwiches zu verteilen, nicht Margarine (einige Margarinen enthalten Zutaten, die für schwangere Frauen nicht empfohlen werden). Sie können die Butter dünn auf Vollkornbrot verteilen und einen Teelöffel zum gedünsteten Gemüse geben. Öl (Sonnenblumen-, Sojabohnen- oder Olivenöl) sollte nicht mehr als 2 Esslöffel pro Tag verwendet werden - vorzugsweise als Ergänzung zu Salaten.

• Früchte und Gemüse

Sie sind voller Vitamine und Ballaststoffe, aber kalorienarm. Sie sollten in jeder Mahlzeit enthalten sein. Für Gemüse gibt es keine Einschränkungen. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand in Bezug auf Früchte - einige (z. B. Bananen und Trauben) sind ziemlich kalorisch.
Obst - vorzugsweise Äpfel, Pfirsiche, Aprikosen, Bananen, Kiwi, Johannisbeeren, Blaubeeren - haben sie immer zur Hand und essen sie zwischen den Mahlzeiten. An getrockneten Früchten, Nüssen und Samen nagen.
Gemüse - Karotten, Kürbis, Kürbis, Rote Beete, Sellerie - Dampf oder in etwas Wasser (Sie können aus der Brühe eine delikate, gesunde Sauce machen). Essen Sie Sprossen, denken Sie an Tomaten und Salat. Hülsenfrüchte sind wichtig für ihre Ballaststoffe und ihr leicht verdauliches pflanzliches Eiweiß. Wenn sie jedoch Gas verursachen, sollten Sie sie reduzieren. Wenn Sie nicht auf Erbsensuppe oder gebackene Bohnen verzichten können, gießen Sie vor dem Kochen kochendes Wasser über die Bohnen, lassen Sie sie 3 Stunden lang stehen und kochen Sie sie dann in frischem Wasser. Sie werden weniger aufgebläht sein.

• Getränke

Vermeiden Sie sie nicht, da der Darm während der Schwangerschaft faul wird, Toxine und Stoffwechselabfälle nicht so effizient entfernt werden und daher das Risiko von Krankheiten, z. B. Verstopfung, Blähungen oder Harnwegsinfektionen, zunimmt. Der Standard ist 1,5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Trinken Sie nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser, frische Fruchtsäfte (insbesondere solche mit einem hohen Vitamin C-Gehalt, d. H. Schwarze Johannisbeere, Orange), Gemüsesäfte und Früchtetees. Seien Sie vorsichtig mit Kräutertees und Abkochungen - fragen Sie Ihren Arzt, welche davon Sie ohne Angst trinken können.

Heißhunger in der Schwangerschaft

Viele werdende Frauen haben sie. Schuld daran sind Hormone, die Veränderungen in der Funktionsweise Ihres Körpers verursachen. Es lohnt sich nicht, sich alles zu verweigern, was Ihr Körper aus Angst vor zusätzlichen Pfunden verlangt. Heringe in Öl (nicht in Essig) und eingelegte Gurken können Ihnen nichts anhaben. Versuchen Sie, Süßigkeiten bis Mittag zu essen, dann haben Sie mehr Energie und Sie werden sie schneller verbrennen. Es ist jedoch besser, sie durch frische oder getrocknete Vollkornkekse zu ersetzen (vorzugsweise Ingwerplätzchen im ersten Trimester - sie helfen bei der Bekämpfung von Übelkeit). Ersetzen Sie die Riegel und Waffeln durch ein Sandwich mit Honig. Wählen Sie erfrischende Sorbets anstelle von fettem Eis. Eine Schüssel geriebener Apfel mit Rosinen und Nüssen ist ebenfalls eine großartige Lösung - es ist eine süße Portion Gesundheit, die nicht in den Hüften zurückbleibt. Nehmen Sie immer Sonnenblumen- oder Kürbiskerne mit und kauen Sie darauf, wenn Sie Lust haben, etwas zu essen.

Vermeiden Sie Verkaufsregale mit Artikeln, die:

• Sie enthalten Konservierungsstoffe und Essig (Mayonnaise, Senf, Ketchup, Essigmarinaden). Wenn Sie ihnen nicht widerstehen können, wählen Sie eine aus einer zuverlässigen Quelle - hausgemacht
• Sie sind roh - roher Schinken oder Lendenstück, Salami, Tartar sowie roher und kaltgeräucherter Fisch (Sushi, geräucherter Lachs) können gefährliche Parasiten enthalten. Essen Sie keine rohen Eier (oder gar gekochte Eier) und Meeresfrüchte wie Austern
• Sie sind pulverisiert - dies ist nicht die Zeit für Suppen, halbfertige Saucen und fertige Semmelbrösel - sie enthalten viele Konservierungsstoffe, künstliche Farbstoffe und Salz
• bestehen aus roher oder saurer Milch, d. h. Weichkäse wie Camembert und Brie, Ricotta und Feta, sie können auch gefährliche Mikroorganismen enthalten
• Koffein enthalten - Kaffee, starker Tee, Cola wirken sich nachteilig auf das Nervensystem des Kindes aus. Von Zeit zu Zeit können Sie sich eine Tasse Instantkaffee mit Milch leisten
• eine große Anzahl verschiedener Kräuter enthalten, z. B. Kräutermischungen zum Brauen und Würzen; Fragen Sie Ihren Arzt, welche Kräuter Ihnen und Ihrem Baby nicht schaden
• Alkohol enthalten; Vermeiden Sie auch Bier und alkoholfreien Wein, da diese Konservierungsstoffe enthalten können
• Sie kommen in Dosen und Gläsern - Konserven und Fertiggerichte enthalten viel Salz, Fett, künstliche Aromen, Farbstoffe und Konservierungsstoffe, die Ihnen schaden können
• künstlich gesüßt werden, zum Beispiel mit einem Süßstoff oder Saccharin - Sie können Ihren Körper jetzt nicht mit Chemikalien versorgen; Vermeiden Sie auch zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, da diese zu Diabetes und den sogenannten führen können Elektrolytverschiebungen, die Beinkrämpfe auslösen; Schauen Sie sich die Etiketten auf den Kartons mit Säften genau an. Viele von ihnen enthalten zusätzlichen Zucker und Zusatzstoffe, kaufen frisch gepresste Säfte und bereiten sie idealerweise selbst zu.

monatlich "M jak mama"

Autor: Pressematerial

In der Anleitung erfahren Sie:

• wie viele Kalorien pro Tag zu essen
• Wie viel Obst und Gemüse sollten Sie während der Schwangerschaft pro Tag essen?
• ob Milch und Milchprodukte empfohlen oder davon abgeraten werden
• Wie viele Eier und Fleisch kannst du pro Woche essen?
• Ist es möglich, während der Schwangerschaft Fisch, Leber und Blauschimmelkäse zu essen?