Diät in den Wechseljahren, d. H. Effektives Abnehmen während der Wechseljahre

Aufgrund hormoneller Veränderungen ist die Menopause eine schwierige Zeit für die Figur. Während der klimakterischen Phase sammelt sich Fett in der Taille an, und der Stimmungswechsel fördert das Naschen. Um nicht übergewichtig zu werden, muss die aktuelle Ernährung überarbeitet werden. Dank der richtigen Ernährung sind Sie schlank und gesund.

Auch wenn Sie bisher den Empfehlungen eines Ernährungsberaters gefolgt sind und einen sportlichen Lebensstil geführt haben, tragen die Veränderungen im Körper während der Wechseljahre und der vorangegangenen Wechseljahre zur Gewichtszunahme bei. Fett neigt dazu, sich um die Taille anzusammeln - dies ist ein gefährlicher Bereich für Ihre Gesundheit. Die Muskelmasse wird allmählich reduziert. Die Haut verliert ihre Elastizität und der Körper lässt nach. Darüber hinaus gibt es Stimmungsschwankungen, die zum Naschen führen - normalerweise Süßigkeiten. Aufgrund des hormonellen Schwungs ist dies nicht die beste Zeit für eine würzige Diät. Was zu essen, um in den Wechseljahren in Form zu bleiben?

Die 6 wichtigsten Regeln, um zu verhindern, dass Sie in den Wechseljahren fett werden

1. Es ist notwendig, den Heizwert von Mahlzeiten zu reduzieren - eine Frau in den Wechseljahren benötigt 200–400 kcal weniger als zuvor. Der Grund für die geringere Nachfrage ist ein langsamerer Stoffwechsel. Vergessen Sie Süßigkeiten, denn die darin enthaltenen Kalorien werden schnell zu Fett.

2. Begrenzen Sie die Menge an Fetten, insbesondere tierischen Fetten, auf ein Minimum. Wenn Ihr Körper keine Östrogene mehr produziert, die verhindern, dass sich Cholesterin in Ihren Arterien ansammelt, steigt das Risiko für Arteriosklerose. Daher ist es am besten, keine Brotaufstriche vollständig zu verteilen.Fügen Sie stattdessen zu jeder Portion Gemüse einen Esslöffel Öl (oder Olivenöl) hinzu, das reich an Vitamin E ist und als Vitamin der Jugend bezeichnet wird. Ersetzen Sie fette Milch durch eine etwas magerere, aber nicht vollständig entrahmte Milch (mindestens 1,5%). Wählen Sie für Fleisch solche ohne sichtbares Fett und entfernen Sie immer die Haut von Geflügel. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel. Essen Sie so oft wie möglich Seefisch, insbesondere fetten Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist.

3. Essen Sie die richtige Menge an Protein, um Ihre Muskeln zu erhalten. Eine 50-jährige Frau benötigt 0,8 g Protein pro 1 kg Gewicht pro Tag. Wenn er also 62 kg wiegt, muss er jeden Tag 50 g essen. Eine Tasse Naturjoghurt enthält 5 g Eiweiß, 3 Eier - 20 g. Denken Sie daran, dass Hülsenfrüchte, Fisch und etwas Gemüse (z. B. Brokkoli) neben Fleisch auch Eiweiß enthalten. Soja ist auch eine ideale Proteinquelle, die mindestens zweimal pro Woche erfolgreich durch Fleisch ersetzt werden kann. Neben wertvollem Protein ist Soja auch eine Quelle für Phytohormone, die Ihr Körper gerade benötigt.

Falle: leichte Produkte

Sie greifen nach ihnen und zählen, dass sie kalorienarm sind, damit sie Ihnen beim Abnehmen helfen. Dies ist teilweise richtig. Damit ein Produkt als "leicht" gekennzeichnet werden kann, muss es um mindestens 30 Prozent reduziert werden. der Gehalt an mindestens einer Zutat (im Vergleich zu einem herkömmlichen Produkt). Meistens ist es Fett oder Zucker, was die Menge an Kalorien erheblich reduziert. Leider erhöht der Hersteller häufig durch Reduzieren der Menge eines Inhaltsstoffs den Gehalt eines anderen. Fallen sind zum Beispiel "leichte" Süßigkeiten, bei denen Zucker durch Fett ersetzt wird. Wirkung: Es gibt überhaupt keinen Zucker (es gibt einen Süßstoff), aber der Heizwert ist höher!

4. Um Osteoporose zu vermeiden, sollten Sie mindestens 900 mg Kalzium pro Tag einnehmen, wenn Sie über 50 - 1200 mg sind. Essen Sie Joghurt, Milch, Käse und Sardinen aus der Dose. Begrenzen Sie das Kaffeetrinken, das Kalzium auslaugt. Wenn es um Mineralwässer geht, wählen Sie solche mit einem Kalziumgehalt über 150 mg / l (z. B. Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).

5. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse. Die gesündesten sind frisch, können aber auch gedämpft werden. Es gibt zwei Vorteile: Sie geben Ihnen Sättigung und die darin enthaltenen Ballaststoffe unterstützen den Stoffwechsel. Wenn Sie zu Abend essen, sollte das Gemüse halb so groß sein wie Ihr Teller. Ersetzen Sie zum Abendessen die Sandwiches durch einen Gemüsesalat (aber keine Mayonnaise, nur Vinaigrette und eine Handvoll Walnüsse).

Wechseljahre Partnermaterial ist nicht das Ende der Weiblichkeit

Das Schließen ist ein natürlicher Vorgang, der jedoch mit zahlreichen Beschwerden einhergehen kann. Dies bedeutet nicht, dass Sie zu plötzlichen Hitzewallungen, übermäßigem Schwitzen, Schlafstörungen oder nervösen Spannungen verurteilt sind. Soyfem® Forte ist ein Medikament * ohne Rezept für Wechseljahrsbeschwerden mit der höchsten in Polen verfügbaren Dosis an Soja-Isoflavonen2)

Wie funktioniert Soyfem® Forte?

• Reduziert den Schweregrad von Hitzewallungen - 100% 1)
• Reduziert Schlafstörungen - 98% 1)
• Reduziert die Schwere übermäßigen Schwitzens - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Bewertung der Wirkung und Verträglichkeit von Sojafem bei Frauen in der frühen postmenopausalen Phase. Wechseljahre Überprüfung. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg ist die höchste in Polen verfügbare Dosis an Soja-Isoflavonen unter nicht verschreibungspflichtigen Arzneimitteln für die Wechseljahre von. IQVIA Pharmascope-Daten 01/2020

6. Während der Wechseljahre ist Bewegung nicht nur vorteilhaft, weil sie Kalorien verbrennt. Dank körperlicher Aktivität verbessert sich die Durchblutung, der Cholesterinspiegel sinkt und die Gelenke "rosten nicht", was für die Vorbeugung von Osteoporose von entscheidender Bedeutung ist. Bereichern Sie das Menü mit Phytoöstrogenen - pflanzlichen Substanzen mit östrogenähnlicher Wirkung, z. B. Flachslignanen. Sie lindern die Symptome der Wechseljahre. Sie finden sie in Sojabohnen und ihren Produkten (wie Tofu-Käse), Bohnen und anderen Hülsenfrüchten, Leinöl, Vollkornprodukten, Sojasprossen und Sonnenblumenkernen. Vermeiden Sie Salz, stark verarbeitete Lebensmittel und Aufschnitt.

* Soyfem® Forte 230,8 mg, beschichtete Tabletten: Jede beschichtete Tablette enthält 230,8 mg Extrakt (als Trockenextrakt) aus Glycine max L. Samen (Sojabohnen) (100 - 400: 1), entsprechend 60 mg des Isoflavonkomplexes , umgewandelt in Genistein.

Indikationen: SOYFEM® FORTE ist für Frauen in den Wechseljahren angezeigt, um Symptome wie Hitzewallungen, übermäßiges Schwitzen, Schlafstörungen, nervöse Spannungen und Angstzustände zu lindern.

Gegenanzeigen: Überempfindlichkeit gegen Sojabohnen, Sojaöl, Erdnüsse oder einen der sonstigen Bestandteile. Schwangerschaft und Stillzeit.

Verantwortliche Stelle: Biofarm Sp. Z oo z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Posen.

Lesen Sie vor der Anwendung die Packungsbeilage, die Indikationen, Kontraindikationen, Daten zu Nebenwirkungen und Dosierung sowie Informationen zur Verwendung des Arzneimittels enthält, oder wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, da jedes nicht ordnungsgemäß verwendete Medikament eine Gefahr für Ihr Leben oder Ihre Gesundheit darstellt.

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