Mit dem Herbst werden die Tage immer kürzer. Unsere Organismen müssen sich dieser Herausforderung stellen und sich an das Winterwetter anpassen. Normalerweise ist es für uns jedoch sehr schwierig, die Sorgen des Herbstes zu überwinden. Folglich sind viele Menschen gezwungen, Psychologen und sogar Psychiater zu konsultieren. Saisonale Depressionen können mit einer speziell zusammengestellten Diät reduziert werden.
Im Herbst klagen fast alle von uns über Energiemangel, übermäßigen Stress und infolgedessen Müdigkeit, Erschöpfung, Lethargie, Apathie, Konzentrationsschwäche und mangelnde Motivation. In diesem Zustand essen viele Menschen große Mengen an Süßigkeiten, trinken viel Kaffee und rauchen mehr Zigaretten als gewöhnlich oder üben angespannte Arbeitsaktivitäten aus, um ihre Energiereserven wiederzugewinnen. Solche Versuche führen jedoch nur zu einer Zunahme des Stresses und führen bald zu Erschöpfung und dem Gefühl, dass alles außer Kontrolle gerät. Die Diagnose des Psychiaters lautet wie folgt: saisonale Depression.
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Saisonale Depression - woher kommt sie?
Gefühle, Stimmungen und Eindrücke entstehen unter Beteiligung vieler biologischer Substanzen: Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralien. Wenn die optimale Nährstoffversorgung nicht verfügbar ist, ist die innere Homöostase (Gleichgewicht) des Körpers gestört. Innere Organe verbrauchen die früher im Leben angesammelten Reserven. Leider können das Gehirn und die umgebenden Nervenfasern keine Energiespeicher nutzen. Aufgrund des Nährstoffmangels werden sie sehr schnell zerstört und ihre leitenden Funktionen werden erheblich geschwächt. Im Selbstverteidigungsreflex stimmt sich das Nervensystem defensiv ab und leitet nur einige Reize, schützt sich vor Risiken, lässt Entmutigungs-, Angst- und Depressionszustände zu.
Saisonale Depression - wie man sie vermeidet
Kann das vermieden werden? Zum Glück stellt sich heraus, dass es so ist. Natürlich sind wir nicht in der Lage, mit der erblichen Veranlagung umzugehen, die im Genotyp eines jeden von uns aufgezeichnet wurde, aber wir haben noch eine Lösung. Wir können versuchen, die negativen Auswirkungen der Aura durch eine ausgewogene Ernährung zu minimieren, die reich an allen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien ist, die für das reibungslose Funktionieren des Systems erforderlich sind. Vergessen Sie nicht viel Bewegung an der frischen Luft und genügend Schlaf, um Ihr Gehirn zu regenerieren.
Saisonale Depression - Mineralien helfen
Das menschliche Gehirn ist sehr anspruchsvoll. Mit einem Gewicht von nur 1.300 g (ca. 2 Prozent Körpergewicht) werden ca. 25 Prozent für die Arbeit verwendet. Alle Nährstoffe, die dem Körper über die Nahrung zugeführt werden. Der Energiebedarf von 100 Milliarden Gehirnzellen erfordert eine konstante Versorgung mit Glukose, die nur in Gegenwart von Chrom in Neuronen eingeführt werden kann. B-Vitamine, PP und Cholin sind ebenfalls sehr wichtig für das reibungslose Funktionieren des Gehirns. Die Aufgabe von Cholin ist es, die Einführung von Fett in Zellen und die Synthese von Zellmembranen im Nervensystem zu erleichtern.
Mineralien sind eine sehr ernsthafte Quelle des Glücks für unseren Körper. Die wichtigsten "glücklichen" Mineralien sind:
- Kupfer, Magnesium, Lithium - wichtig für die Aufrechterhaltung der korrekten Verbindungen entlang der Nerven von leitenden und stimulierenden Substanzen sowie für euphorische Peptide,
- Eisen - liefert Sauerstoff, der für die Arbeit von Nervenzellen notwendig ist,
- Kalzium - wirkt als Substanz, die Nervenreize leitet, erzeugt mikroskopische Kanäle, durch die Nervenimpulse fließen,
- Natrium, Kalium, Chlor - notwendig in Leitungsprozessen,
- Mangan - der Grundbestandteil von Enzymen - ist an den Prozessen zur Erzeugung von Reiznervensubstanzen beteiligt, die Bewusstsein und Konzentration garantieren.
- Phosphor - liefert Energie für die Arbeit von Neuronen.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass der Körper Mineralien in bestimmten, genau definierten Mengen benötigt. Eine nicht autorisierte Nahrungsergänzung kann, anstatt die Stimmung zu verbessern, völlig andere, gesundheitsschädliche Wirkungen haben!
Saisonale Depression - eine mineralische Ernährung hilft
»Ein halbes Glas Vollkorn pro Tag: Hafer, Gerste, Weizen, Roggen, Dinkel, wenn möglich grob gemahlen, Vollkornbrot - das langsam freisetzende Kohlenhydrate, Natrium, Kalium, Chlor, B-Vitamine, PP, Cholin liefert
»Täglich 100 g Käse austauschbar mit einem Liter Milch - als Quelle für Kalzium und Phosphor
»Jeden Tag dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte (Bohnen, Sojabohnen, Linsen) - wo es Magnesium gibt
»Jeden Tag ungereinigter Reis, Nüsse, Samen, Sonnenblumen- und Kürbiskerne - das sind Magnesium, Lithium, Kupfer, Mangan, Cholin
»Eier, Innereien (Leber) einmal pro Woche - eine Quelle für Eisen, Eiweiß, B-Vitamine und Cholin
»Etwa 1,5 kg frisches Gemüse und Obst pro Tag - das garantiert das reibungslose Funktionieren des Darms und liefert viele Vitamine, Zucker und Mineralien
»Mindestens einmal pro Woche fischen - mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die das Nervensystem und Cholin stärken
Was Sie vermeiden sollten, um Depressionen zu lindern
- Zucker - einfacher Zucker, der viele Süßigkeiten isst, reduziert die Müdigkeit nur für einen Moment und kann zu Übergewicht beitragen
- Häufiger Konsum von Energy-Drinks, schwarzem Kaffee - sie stimulieren nur für kurze Zeit, dann muss der Körper noch größere Müdigkeit bekämpfen
- Der Aufenthalt in schwach beleuchteten, stickigen Räumen - dies verschlimmert das Gefühl von Depressionen und Müdigkeit erheblich
- Rauchen und die Gesellschaft von Rauchern - Passivrauchen ist noch schädlicher, die Person fühlt sich lethargisch und vergiftet
- Zu viel und anstrengende geistige Anstrengung - eine übermäßige Belastung durch schwer zu bewältigende Herausforderungen kann zum Auftreten eines Nervenzusammenbruchs beitragen
