Wie kann man bis ins hohe Alter einen guten Zustand und eine gute geistige Fitness aufrechterhalten?

Was tun, um bis ins hohe Alter in guter körperlicher und geistiger Verfassung zu überleben? Es stellt sich heraus, dass die Stärke des Gehirns vom Lebensstil abhängt. Sie müssen wissen, dass körperliche Aktivität nicht nur Ihre Muskeln stärkt, sondern auch Ihren Geisteszustand verbessert.

Michelangelo malte seine schönsten Fresken in den Siebzigern. Goethe schrieb "Faust" als er achtzig war! George Bernard Shaw war wie Isaac Newton und Harry S. Truman nach dem 80. Lebensjahr noch intellektuell aktiv.

Kann der Geist gealtert werden? Was tun, um im Herbst des Lebens einen guten psychischen Zustand aufrechtzuerhalten?

Wir fragen Natalia und Krzysztof Minge, Psychologen und Autoren des Buches "Mind Training for People 50+":

Altert das Gehirn?

Krzysztof Minge: Natürlich. Wie jedes Organ des lebenden Organismus ist unser Gehirn dem Altern ausgesetzt, aber wir können dem entgegenwirken. Wir können ihn überreden, die Hohlräume wieder aufzubauen, damit er im Laufe der Jahre auf einem ähnlichen Niveau arbeiten kann.

Das Gehirn bleibt phänomenal plastisch und selbstreparierend, und Untersuchungen haben gezeigt, dass es sich im Laufe des Lebens entwickelt. Obwohl wir zu einem bestimmten Zeitpunkt im Leben unseren intellektuellen Höhepunkt erreichen, können wir versuchen, ihn aufrechtzuerhalten.

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Wie laufen die degenerierenden Prozesse des Geistes ab?

Natalia Minge: Im Laufe der Jahre teilen sich die Zellen in unserem Körper immer langsamer und regenerieren sich langsamer. Sie beschäftigen sich mit den Giftstoffen, die der Körper immer schwieriger bekommt. Ungünstige Veränderungen haben eine gemeinsame Ursache - die Hauptursache für die Alterung unseres Körpers, einschließlich des Gehirns, sind hauptsächlich hormonelle Veränderungen.

Nach dem 50. Lebensjahr sinkt der Spiegel des Wachstumshormons, auch als Jugendhormon Somatotropin bekannt, stark. Sie ist es, die die ständige Erneuerung des Gewebes anregt. Es lässt zum Beispiel ein Kind wachsen und Selbstregulationsprozesse finden in unserem Körper statt. Wenn es fehlt, verlieren Zellen ihre Fähigkeit, sich selbst zu reparieren und zu sterben.

Die Abnahme des Somatropinspiegels geht auch mit einer Abnahme der Produktion von Sexualhormonen einher, die Meno- und Andropause auslösen. Das Altern des Organismus beschleunigt sich dann.

Warum staunen manche Menschen in den Achtzigern über ihren psychophysischen Zustand, während andere in den Sechzigern an Demenz leiden?

K.M.: Aus dem gleichen Grund, aus dem ein Achtzigjähriger einen Marathon laufen kann und ein anderer seiner Kollegen das Haus nicht verlassen kann. Jeder altert anders.

Gene beeinflussen die Alterungsrate?

N.M .: Nur teilweise, aber wir können es auch beeinflussen. Indem wir die Geschichte unserer Lieben betrachten, können wir unseren eigenen genetischen Hintergrund bestimmen. Wenn zum Beispiel meine Mutter an Demenz oder Alzheimer litt, sollte ich mich im Alter von 40 Jahren mit verdoppelter Kraft um mein Gehirn kümmern. Gehen Sie regelmäßig zum Arzt, machen Sie Tests und trainieren Sie ständig Ihren Geist.

Aber nicht nur das - die Stärke des Gehirns hängt auch vom Lebensstil ab. Unser Alter kann Rache für unser Leben werden. Es gibt natürlich Ausnahmen von dieser Regel. Zum Beispiel war der herausragende Schriftsteller und Intellektuelle Czesław Miłosz, von dem nicht gesagt werden kann, dass er einen gesunden, hygienischen Lebensstil geführt hat, von seinem intellektuellen Zustand bis zu seinem Tod begeistert.

Was braucht unser Gehirn am meisten, um trotz des Alters effektiv zu funktionieren?

K.M .: Eine der wichtigsten Grundlagen für das gesunde Funktionieren unseres Körpers ist Bewegung. Diese Art von Aktivität stärkt nicht nur die Muskeln, sondern verbessert auch den allgemeinen Geisteszustand. Bewegung verbessert die Blutversorgung und Ernährung des gesamten Körpers, einschließlich des Gehirns - es fließt mehr Blut zu ihm und damit mehr Sauerstoff, was bedeutet, dass der Geist intensiver arbeiten, sich besser erinnern und sich besser konzentrieren kann.

Zweitens, wenn wir uns bewegen, steigt die Konzentration der Neurotransmitter in einem gut sauerstoffhaltigen Gehirn und Endorphine, sogenannte Glückshormone, werden freigesetzt. Sie reduzieren das Schmerzgefühl, verbessern Ihre Stimmung und machen Lust auf Leben.

Bewegungstherapie ist auch die beste Prävention von Depressionen, von denen häufig Menschen über 50 betroffen sind

N.M .: Stress ist etwas Natürliches und Überlebensnotwendiges. Es wird zu einem Problem, wenn es zu einer chronischen Erkrankung wird, die zu Depressionen führen kann, aber nicht nur das. Menschen, die unter chronischem Stress leiden, sind beispielsweise anfälliger für Krebs, einschließlich Demenz, insbesondere nach dem 50. Lebensjahr.

Sie müssen also lernen, Ihre eigenen Emotionen und bis zu einem gewissen Grad Ihre eigene Stimmung zu kontrollieren. Wohlbefinden ist besonders wichtig für das Gehirn, da Emotionen kognitive Prozesse steuern. Unter dem Einfluss von Stress können sie blockiert werden, was zum Verlust der Erinnerungs- und Konzentrationsfähigkeit führt. Entspannende, stressreduzierende Übungen und Übungsformen wie Gehen, Schwimmen, Yoga, Tanzen und Aerobic unterstützen die mentalen Funktionen erheblich. Und vor allem ist es nie zu spät, solche Aktivitäten durchzuführen.

Wir können auch die Arbeit des Gehirns durch unsere Essgewohnheiten beeinflussen. Was zu essen, um ihn aufzuwecken?

K.M .: Untersuchungen zeigen eine enge Beziehung zwischen Ernährung und menschlichem Verhalten. Übergewicht und der Verzehr von cholesterinreichen Lebensmitteln wirken sich auf das Auftreten von Demenz aus, einschließlich der Alzheimer-Krankheit. Mikronährstoffe, die in Lebensmitteln enthalten sind (oder nicht), können das Verhalten und die mentale Stimmung sowie die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Emotionen zu kontrollieren, beeinflussen.

Die Schlüsselelemente für die Funktion des Körpers sind: Magnesium, Zink, Eisen, Kalzium und die richtige Menge an Vitaminen in der Ernährung. Das Ernährungsprinzip sollte auch abwechslungsreiche Lebensmittel sein, die auf natürlichen Produkten basieren. Um Ihr Gehirn zu schützen, sollten Sie mindestens einmal pro Woche Fisch (wie Lachs, Makrele und Sardine) essen und zum Braten Rapsöl oder Olivenöl verwenden.

Es ist nicht nur wichtig, was Sie essen, sondern auch die Menge an Essen, die Sie essen. Weniger essen bedeutet mehr Gesundheit. Alkohol verdient auch eine gesonderte Behandlung. In kleinen Dosen wirkt es sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, in größeren Mengen erhöht es das Risiko für Alkoholismus, Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfall, Alzheimer und andere Formen von Demenz.

Aus Gründen der geistigen Verfassung wird neben Bewegung und Ernährung auch ein angemessenes Gedankentraining erwähnt

K.M.: Wenn die geringsten Symptome von Problemen mit der intellektuellen Leistung auftreten, sollten wir intensive Aktivitäten starten, um diesen Prozess umzukehren. Je besser das Gehirn trainiert wird, desto einfacher ist es natürlich, der Degeneration entgegenzuwirken. Wenn wir Muskelatrophie verursachen, wird es für uns schwierig sein, sie wieder aufzubauen. Das gleiche passiert mit unserem Gehirn, aber es ist nie zu spät, es zu trainieren.

Gedächtnisstimulierende Übungen, die das Denken unterstützen, sind der Schlüssel. Weil schlechtes Gedächtnis Ihre Denkfähigkeit einschränkt. Es gibt verschiedene Strategien für den Umgang mit Vergesslichkeit. In unserem Leitfaden "Mind Training for People 50+" haben wir unsere eigenen Gedächtnisübungen vorgeschlagen, die unter allen Bedingungen täglich angewendet werden können.

Wir sollten uns daran erinnern, dass wir, obwohl wir die Zeit nicht stoppen können, immer noch Einfluss auf ihre Verlangsamung haben. Es hängt nur von uns ab, ob unser Alter gesund und glücklich sein wird.

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Autor: Pressematerial

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