Haben Sie Angst, dass Weihnachten und eine Diät zum Abnehmen schwer zu vereinbaren sind? Du hast recht! Das traditionelle Heiligabendessen ist, obwohl es fastet, eine mächtige Kalorienbombe. Es kommt vor, dass wir sogar 5000-6000 kcal verbrauchen, also ein Mehrfaches des täglichen Bedarfs des Körpers. Wie kann man Weihnachten gesund feiern und eine Diät einhalten?
Sind eine Diät zum Abnehmen und Weihnachten vereinbar? Urlaub ist eine äußerst schwierige Zeit für Menschen, die eine reduzierte Diät einhalten und den Prinzipien einer gesunden Ernährung folgen. Die familiäre Atmosphäre des festlichen Tisches, der mit hausgemachten Gerichten und Gebäck duftet, ermutigt uns nicht, die etablierte Diät strikt einzuhalten. Wie kann man Weihnachten mit einer stressfreien und relativ sicheren Ernährung überleben, ohne dabei auf gesunde Ernährung zu verzichten?
Wie kann man in den Ferien eine Diät einhalten?
Denken Sie zunächst darüber nach, ob die Freude am Feiern wirklich nur mit dem Essen zusammenhängt und was für Sie wirklich wichtig ist: Essen oder Treffen mit Ihren Lieben. Essen ist auch an besonderen Tagen von untergeordneter Bedeutung. Fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie von Ihren Mitmenschen unter Druck gesetzt werden. Teilen Sie Ihre neuen Gewohnheiten mit Ihrer Familie. Dann fällt es ihr leichter, Ihre Bemühungen zu respektieren.
Diät zur Gewichtsreduktion an Feiertagen: regelmäßige Mahlzeiten
In der Hektik der Vorferien vergisst man oft die Mahlzeiten. Es ist auch ein Fehler zu glauben, dass Sie sich während des Abendessens mehr leisten können, wenn Sie den ganzen Tag nichts essen. Auch an diesem Tag sollten Sie fünf Mahlzeiten im Laufe des Tages planen. Sie sollten Ihre Mahlzeit mit einem Glas Wasser beginnen und dann auf Ihren Teller legen, was Sie essen möchten. Wenn Sie einen vollen Teller sehen, werden Sie weniger essen. Denken Sie daran, dass Sie trotz teilweisen Rücktritts von der Diät die Größe Ihrer Mahlzeiten nicht ändern sollten, indem Sie möglichst kalorienarme Gerichte wählen. Äpfel, Orangen, Mandarinen und Grapefruits sind zu Weihnachten besonders beliebt. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern liefern auch viele Vitamine und Mineralien, und die darin enthaltenen Ballaststoffe und Säuren erleichtern die Verdauung. Achten Sie auch darauf, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen - schlemmen Sie nicht nach Pasterka.
Diät zur Gewichtsreduktion im Urlaub: Mäßigung
Während der Ferien ist es leicht zu vergessen, dass Mäßigung der Hauptverbündete bei der Gewichtsreduktion ist. Angenommen, Sie probieren alle Heiligabendgerichte auf dem Tisch, aber es wird nur wirklich schmecken. Konzentrieren Sie sich auf typische Weihnachtsgerichte, auf die Sie das ganze Jahr über warten, und geben Sie die Gerichte auf, die häufiger auf dem Tisch liegen (z. B. Kartoffeln). Denken Sie daran, in den Ferien auch frisches, kalorienarmes Gemüse auf den Tisch zu legen, das reichlich Vitamine und Mineralien enthält.
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Abnehmen traditioneller Weihnachtsgerichte
Scheuen Sie sich auch in den Ferien nicht, nach leichteren Versionen traditioneller Gerichte zu fragen. Ohne Durcheinander, Fisch, süße Kutia können sich viele von uns keinen richtigen Urlaub vorstellen. Versuchen Sie jedoch, Heiligabendgerichte in einer "leichteren" Version zuzubereiten, damit Sie trotz vieler weihnachtlicher Versuchungen die Regeln einer richtigen Ernährung befolgen sollten. Anstelle von gebratenem Fisch anbraten (keine Semmelbrösel, nur mit einer Prise Salz, Pfeffer und Kräutern bestreuen). Um nicht langweilig zu werden, können Sie es mit Mandelflocken, Sesam oder Sonnenblumenkernen bestreuen, die den Nährwert erhöhen und das Gericht abwechslungsreicher machen. Bieten Sie der Familie leichtere Versionen von Salaten und Salaten an - anstelle von fetten Saucen können Sie ihnen natürlichen Joghurt oder Olivenöl hinzufügen. Geben Sie die Sahne auf, die der Pilzsuppe oder dem roten Borschtsch hinzugefügt wurde. Vermeiden Sie beim Wiedererhitzen von Lebensmitteln das Frittieren, z. B. das Erhitzen der Knödel in Wasser und nicht in einer Pfanne. Anstelle von Schweinefleisch können Sie Bigos Geflügel hinzufügen oder es in einer vegetarischen Version zubereiten. Anstelle von Hering in Sahne können Sie diese auch in einer Joghurtversion oder mit einem Apfel zubereiten.
Weihnachts-Schlankheitsdiät: das Slow-Food-Prinzip
Denken Sie an die alte Regel, dass jede Mahlzeit langsam gegessen werden sollte und genießen Sie den Geschmack. Nur etwa 15 bis 20 Minuten nach Beginn des Essens sendet der Hypothalamus (das Zentrum im Gehirn, das für das Gefühl von Hunger und Sättigung verantwortlich ist) ein Signal an den Magen, dass der Körper genug Nahrung dafür erhalten hat.
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Bewegung nach dem Weihnachtsessen
In der Regel sind Feiertage mit dem Sitzen am Tisch verbunden. Bevor Sie sich wieder Ihrer Leidenschaft für Weihnachtsessen hingeben, sollten Sie sich und Ihre Familie ein wenig schulen, um Ihr Aussehen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Dies wird Ihnen helfen, unnötige Mengen an verbrauchten Kalorien zu verbrennen und die Urlaubszeit angenehmer zu gestalten.
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Denken Sie zur Verbesserung der Verdauung daran, noch Mineralwasser zu trinken. Roter Tee, Minze und Zitronenmelisse, bekannt für ihre Eigenschaften, die die Sekretion von Galle und Verdauungssäften stimulieren, können auch in den Ferien hilfreich sein. Sie erleichtern dem Magen den Umgang mit schweren Nahrungsmitteln. Es ist auch erwähnenswert, dass dem Tisch nicht das traditionelle getrocknete Kompott ausgeht, das es wert ist, mit Obst verzehrt zu werden. Wenn Sie es nicht mit viel Zucker süßen, ist es kalorienarm und sehr hilfreich (besonders wenn es mit Pflaumen gekocht wird) mit Blähungen und Verstopfung, die während der Ferien nerven. Eine fatale Strategie ist es, sich nach Weihnachten ein paar Tage lang zu verhungern oder eine strenge Monodiet zu verwenden, um für Silvester schlanker auszusehen. Auf diese Weise werden Sie das in den Ferien angesammelte Fett nicht los, sondern dehydrieren sich nur erheblich. Am besten kehren Sie einfach zu Ihren gesunden Essgewohnheiten zurück und erhöhen Ihre Trainingsdosis.
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Autor: Pressematerial
In der Anleitung erfahren Sie:
- Wie man Weihnachten gesund feiert
- Welche Gerichte an Heiligabend zu servieren
- Wie man Heiligabendgerichte schlank macht
- Wie man Hering und Fisch zubereitet
- Was Sie am ersten und zweiten Weihnachtstag begrüßen sollten
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