Ich bin 33 Jahre alt, 189 cm groß und wiege 92 kg. Ich trainiere seit ungefähr 9 Monaten im Fitnessstudio nach einer Protein-Kohlenhydrat-Diät, um die Muskelmasse zu erhöhen. Wie viele Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sollte meine Ernährung enthalten? Wie sollten meine Mahlzeiten vor und nach dem Training und der Ernährung an einem Tag ohne Training aussehen? Stimmt es, dass Sie ca. 40 g Protein gleichzeitig einnehmen können, weil nicht mehr verdaut wird und die Grundlage einer solchen Diät ca. 40 g Protein morgens und abends sind?
Es gibt so viele Schulen, wie die Diät zur Gewichtsreduktion in Fitnessstudios, Ausbildern und Bodybuilding-Stars aussehen sollte. Jeder hat ein Rezept. In der Kraftsportliteratur werden 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht erwähnt. 3-6 g Kohlenhydrate und 1-1,5 g Fett pro Kilogramm Körpergewicht. Nach offiziellen Empfehlungen ist diese Proteinmenge zu hoch und kann schädlich sein. Vielen Studien zufolge fehlt es Bodybuildern nicht an Protein, sondern an einigen Aminosäuren. Daher die Ergänzung mit Glutamin, Arginin oder verzweigtkettigen Aminosäuren. Zusätzlich zu Aminosäuren werden Kreatin, HMB und Ergänzungsmittel verwendet, die die Testosteronsynthese unterstützen. Wenn es um die Proteindosierung geht, sollte die "verdauliche" Proteinmenge pro Portion nicht mehr als 30 g betragen. Wenn es um die Ernährung an einem Trainingstag geht, müssen Sie daran denken, den Gainer nach dem Training einzunehmen. Wenn Sie nicht trainieren, müssen Sie nicht. Die Diät zur Gewichtsreduktion besteht leider aus 6-7 Mahlzeiten. Proteinpräparate verkleinern das Volumen der Mahlzeiten und sind leichter zu verdauen und zu verdauen. Eine andere Schule, wie sie sein sollten, ob Molke oder Kasein, aber das erklären Sie in jedem Sporternährungsgeschäft. Der Verkäufer sollte das beste für Sie auswählen. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken, damit die Nieren schädliche Metaboliten schneller loswerden.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
