Die Steps-Diät ist keine typische Diät, sondern ein Aktionsplan, der auf körperlicher Aktivität basiert - 10.000 Schritte pro Tag. Es gibt keine diätetischen Einschränkungen. Alle Produkte sind erlaubt, jedoch in 25% kleineren Portionen. Der Plan ist, Ihre Gewohnheiten schrittweise zu ändern, die Größe Ihrer Mahlzeiten zu begrenzen und zu lernen, Ihren Energiebedarf einzuschätzen. Die Step-Diät ist ein einfacher Weg, um Übergewicht auf gesunde und nachhaltige Weise loszuwerden.
Was ist die Schritte Diät?
Die Stufendiät ist keine Diät im wahrsten Sinne des Wortes, sondern ein Plan, um Übergewicht zu verlieren. Es wurde von James O. Hill, Professor für Medizin an der Universität von Colorado und Direktor des Human Nutrition Center, und John C. Peters, Direktor des Instituts für Ernährungswissenschaften in der Abteilung für Snack- und Getränketechnologie von Procter & Gamble, entwickelt. Die Annahmen der Schrittdiät wurden 2004 in Form eines Buches veröffentlicht. Das Buch ist relativ neu, während die Idee der Gewichtskontrolle durch ausreichendes Gehen über 25 Jahre alt ist und in einem Vierteljahrhundert Forschung dokumentiert wurde.
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Die Botschaft der Autoren der Schrittdiät ist einfach: Machen Sie 10.000 Schritte pro Tag und essen Sie etwas weniger, und Sie werden auf einfache Weise dauerhaft Gewicht verlieren.
Die Steps-Diät verspricht Ihnen, Pfund zu verlieren, Ihr neues Gewicht für immer zu halten und Ihre Gesundheit zu verbessern. Es konzentriert sich nicht auf den Ernährungsplan, die Kontrolle von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, sondern auf die Zählung der täglich unternommenen Schritte. Es enthält auch allgemeine Tipps zum Ändern Ihrer Gewohnheiten, zum Kontrollieren der Portionsgrößen und zum schrittweisen Erhöhen Ihrer körperlichen Aktivität. Ein Schlüsselinstrument für die Befolgung der Schritte Diät ist der Schrittzähler, der die täglichen Aktivitätsniveaus der abnehmenden Person verfolgt.
Diät der Schritte - die wichtigsten Regeln
1. Aufrechterhaltung der richtigen Energiebilanz.
2. Kleine Veränderungen führen zum Erfolg. Anstatt Ihre Ernährung drastisch zu ändern und ganze Lebensmittelgruppen zu eliminieren, empfiehlt Ihnen die Steps-Diät, geringfügige Ernährungsumstellungen vorzunehmen.
3. Einführung von körperlicher Aktivität. Der Plan basiert auf regelmäßigen Bewegungen mit allmählich zunehmender Intensität.
4. Langsamer Gewichtsverlust. Schneller Gewichtsverlust ist normalerweise vorübergehend. Langsames Abnehmen erleichtert die Pflege. Die Schrittdiät ermöglicht es Ihnen, 0,5-1 kg pro Woche zu verlieren.
5. Das Aufrechterhalten des Gewichts nach dem Abnehmen ist schwieriger als nur das Abnehmen. Gehen hilft, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.
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Die Schrittdiät besteht aus 6 Schritten.
Stufe eins - Vorbereitung auf ein kontinuierliches Gewichtsmanagement
Die erste Phase des Plans dauert 7 Tage und ermöglicht es Ihnen, zu bestimmen, wie viele Schritte pro Tag die Person zum Abnehmen ausführen kann. Tragen Sie jeden Tag einen Schrittzähler und notieren Sie die Anzahl der Schritte, die Sie unternommen haben, und berechnen Sie am Ende der Woche einen Durchschnitt. Dies hilft Ihnen, Ziele zu setzen und Änderungen vorzunehmen. Während dieser Zeit wird ein Ernährungstagebuch geführt, in dem alles aufgezeichnet wird, was gemäß den vorherigen Gewohnheiten gegessen wurde, ohne Änderungen vorzunehmen.
Stufe zwei - Gewichtszunahme stoppen
Dies ist ein Zeitraum von zwei Wochen, in dem Sie lernen, mit Ihrem Gewicht umzugehen und Ihren Energiebedarf zu bestimmen. Der Schritt muss auch dann durchgeführt werden, wenn das Gewicht derzeit stabil ist.
Stufe drei - Festlegen persönlicher Gewichtsziele
Sie müssen nur das Kapitel über das Erstellen eines realistischen Ziels und das Verfolgen Ihres Fortschritts lesen.
Stufe vier - kleine Schritte zum Abnehmen
Es ist die Grundstufe der Schrittdiät. Während dieser Zeit sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 25% reduzieren, ohne jedoch Ihre Nahrungspräferenzen zu ändern. Nach den Anweisungen der Autoren steigt die Anzahl der täglich durchgeführten Schritte allmählich bis auf 10.000 an. Die vierte Phase dauert 12 Wochen. Fahren Sie danach mit den nächsten Schritten fort, um die beim Abnehmen erzielten Ergebnisse beizubehalten. Bei Bedarf können Sie nach Abschluss des gesamten Vorgangs zur vierten Stufe zurückkehren.
Stufe fünf - Finden Sie Ihre eigene Energiebilanz
Innerhalb von vier Wochen stabilisiert sich Ihr Gewicht und Sie lernen, Ihren Energiebedarf zu bestimmen - nicht zu viel zu essen. Der Schritt muss auch dann ausgeführt werden, wenn das Gesamtgewichtsziel nicht erreicht wurde. Die Stabilisierungsschritte beim Abnehmen durch Übergewicht tragen zum Erreichen des Ziels bei.
Stufe sechs - Gewichtserhaltung fürs Leben
In der sechsten Phase lernen Sie die Gewohnheiten kennen, mit denen Sie Ihre Gewichtszunahme ein Leben lang aufrechterhalten können. Menschen, die mehr Gewicht verlieren möchten, sollten dann zur dritten Stufe zurückkehren und den gesamten Plan erneut durcharbeiten.
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Die Steps-Diät enthält weder die üblichen Ernährungsempfehlungen noch Musterrezepte für Gerichte. Wenn Sie Gewicht verlieren, können Sie alles essen, sogar Süßigkeiten. Die einzige Regel besteht darin, die Portionsgröße im Vergleich zu den zuvor normal verzehrten Portionen um 25% zu reduzieren. Laut dem Steps Diet Program ist die Portionskontrolle der Schlüssel zum Erfolg. Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Milchprodukte sowie gesunde Fette werden empfohlen, es gibt jedoch keine verbotenen Produkte. Das Essen eines zusätzlichen Stück Kuchens sollte durch Erhöhen der Anzahl der Schritte ausgeglichen werden. Die Autoren der Schrittdiät in ihrem Buch zeigen die Umrechnung der Anzahl der zusätzlich verzehrten Kalorien in die Anzahl der Schritte, die Sie gehen müssen.
Übung in den Schritten Diät
Körperliche Aktivität ist der Eckpfeiler des Step-Diät-Programms. Während der 12 Wochen der vierten Phase des Plans erhöhen Menschen auf einer abnehmenden Basis die Anzahl der Schritte pro Tag, beginnend mit 2.000 (15 Minuten zu Fuß) und endend mit 10.000 (75 Minuten zu Fuß) pro Tag. Das Gehen mit einem Schrittzähler ist nicht die einzige Aktivität, die von der Stufendiät empfohlen wird. Für diejenigen, die wenig Zeit haben oder andere Sportarten bevorzugen, kann ein Tisch Ihnen helfen, die für eine andere Aktivität aufgewendete Zeit in die Anzahl der Schritte umzuwandeln.
Schritte pro Minute Aktivität - Tabelle
| Aktivität | Schritte pro Minute Aktivität einer Frau | Männliche Schritte pro Minute |
| Kanusport | 60 | 72 |
| Holzhacken | 126 | 151 |
| Radfahren | 150 | 180 |
| Judo und Karate | 236 | 283 |
| Skaten | 150 | 180 |
| Skifahren | 150 | 180 |
| Langsam schwimmen | 96 | 115 |
| Schnell schwimmen | 150 | 180 |
| Wasserski fahren | 136 | 163 |
| Volleyball | 90 | 108 |
| Gewichtheben | 100 | 120 |
| Yoga | 50 | 60 |
Schritte Diät-Effekte - Wie viel Gewicht können Sie verlieren?
Mehr gehen und etwas weniger essen, um Gewicht zu verlieren, klingt sehr einfach und logisch. Das bloße Zählen von Schritten macht die Aktivität auch herausfordernd und macht Spaß in einem. Dies erleichtert es Ihnen, sich an Ihre Entscheidung zu halten. Einfache Regeln und das Fehlen verbotener Produkte sind für viele Menschen ebenfalls von Vorteil. Da es keine Verbote gibt, gibt es keine Schuld, sie zu brechen. Nach dem Essen eines Kekses müssen Sie nur noch weitere Schritte unternehmen.
Die Autoren des Stufenbuchs und der Diät zitieren eine große Forschungsstudie an der Universität von Colorado, in der das Gehen als wirksame Methode zum Abnehmen von 0,5 bis 1 kg pro Woche angesehen wurde. Dies wird auch durch das National Weight Control Registry-Projekt bestätigt, dessen Teilnehmer bis zu 30 kg abgenommen und ihre Ergebnisse länger als 6 Jahre beibehalten haben. Die Methode zum Abnehmen bestand darin, 11.000 bis 13.000 Schritte pro Tag zu gehen. Darüber hinaus verbessert das Gehen die Gesundheit. Studien an Frauen, die täglich etwa 10.000 Schritte durchführten, zeigten eine Blutdrucksenkung innerhalb von 24 Wochen und einen positiven Effekt auf die Glykämie. Eine Gesundheitsanalyse von Menschen, die täglich 15.000 Schritte unternehmen, hat gezeigt, dass sie eine gesunde Taille, einen gesunden Cholesterinspiegel und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben.
WissenswertVorteile der Schritte Diät
- Der Mangel an verbotenen Produkten macht die Ernährung sehr einfach und flexibel.
- Die Diät erfordert keine wesentlichen Änderungen in der Diät.
- Allmählicher Gewichtsverlust schützt vor dem Jojo-Effekt.
- Es ist ein langfristiger Plan, der Ihre Gewohnheiten dauerhaft ändert.
- Es kann von praktisch jedem verwendet werden, unabhängig von Alter, Gesundheit und Wohlstand.
- Es erlegt regelmäßig mäßige körperliche Aktivität auf.
- Seine Wirksamkeit wird durch wissenschaftliche Forschung bestätigt.
Nachteile der Schritte Diät
- Der Plan wird wahrscheinlich nicht für Menschen funktionieren, die ihren Hunger und Appetit nicht kontrollieren können.
- Nur wenige Ernährungsrichtlinien hindern Sie nicht daran, unangemessene Lebensmittel zu wählen, und können zu Nährstoffmängeln führen.
- Erfordert tägliche Schritt- und Kalorienzählung.
Quellen:
1.http: //www.3fatchicks.com/the-step-diet-book-count-steps-not-calories-to-lose-weight-and-keep-it-off-forever/
2.http: //www.accusplit.com/files/pedometers/stepdiet-step_conversions.pdf
3. https://books.google.pl/books/about/The_Step_Diet_Book.html?id=zQuVczQHBskC&redir_esc=y
4.http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/the-step-diet.aspx
5.http: //www.health.com/health/article/0,,20410178.00.html
6.http: //www.dietsinreview.com/diets/the-step-diet/
7.http: //www.huffingtonpost.ca/leigh-vanderloo/10000-steps-a-day_b_16077702.html
8.https: //www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html
