Ich würde gerne eine Diät machen. In der Vergangenheit habe ich Fußball gespielt und viermal pro Woche trainiert, so dass es einfacher war, Mahlzeiten zu verbrennen. Heute laufe ich dem Ball nicht so intensiv nach, aber ich bin ein Trainer und weniger sportlich, und ich esse das gleiche, das heißt, ich esse alles und viel. Da ich jetzt essen sollte, kann ich sogar nur auf Gemüse umsteigen. Ich meine, was zu essen und wie zu essen? Ich spiele einmal pro Woche Fußball, fahre Fahrrad und verbrenne einmal pro Woche Kalorien.
Viel hängt davon ab, wie viel Sie jetzt wiegen und wie viele Kilogramm Sie verlieren müssen (wenn es überhaupt einen solchen Bedarf gibt).
Nach dem, was Sie schreiben, ist Ihr Lebensstil ziemlich aktiv, daher ist es keine gute Idee, nur auf Gemüse umzusteigen. Das Wichtigste ist die Vielfalt der konsumierten Produkte. Es ist gesundheitsfördernd, verarbeitete Lebensmittel wie Burger, Kebabs, Pommes Frites und andere Fast-Food-Produkte sowie kohlensäurehaltige Getränke und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Wenn Ihr Lebensstil es erlaubt, ist es am besten, 5 Mahlzeiten pro Tag in regelmäßigen Abständen zu essen. Als Kohlenhydratquelle lohnt es sich, eine Vielzahl von Grütze, Getreide, Vollkornnudeln, Vollkornprodukten, Reis oder Brot zu sich zu nehmen. Gewöhnliches Weizenbrot oder Brötchen sind besser aus der Ernährung zu streichen. Sie sollten jeden Tag Obst und Gemüse essen. Gemüse in unbegrenzten Mengen - sowohl roh als auch gekocht, und Obst in ca. 2 - 3 Portionen (eine Portion ist zum Beispiel ein Apfel, eine Banane, eine halbe große Grapefruit, Orange, ein Glas Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren).
Proteinquellen sollten mageres Fleisch und Fisch, Eier, Hüttenkäse und Hülsenfrüchte sein. Sie sollten auch 2-3 Portionen Milch und Milchprodukte (Joghurt, Kefir, Buttermilch usw.) täglich konsumieren, die ausgezeichnete Kalziumquellen sind.
Fett wird auch in der Ernährung benötigt, aber Sie sollten insbesondere Pflanzen pflanzlichen Ursprungs (z. B. Pflanzenöle, Nüsse, Samen, Avocados, Oliven) auswählen und tierisches Fett (z. B. Butter, Fettfleisch und Schmalz) begrenzen. Es fällt mir schwer, den Brennwert einzelner Mahlzeiten abzuschätzen, da ich Ihr Gewicht und damit Ihren Kalorienbedarf nicht kenne.
Sie sollten das Frühstück nie vergessen - es kann zum Beispiel aus Vollkornbrot mit Aufschnitt, Käse oder Ei mit Gemüse + einem Glas 100% Fruchtsaft, Haferflocken oder Müsli mit Milch, Nüssen und Trockenfrüchten oder Rührei mit Vollkornbrot bestehen. und Gemüse. Zum Frühstück können Sie ein Sandwich und Obst haben. Zum Abendessen ist beispielsweise gegrilltes Hähnchenfilet (ca. 200 g), ca. 80 g mit Gemüse gedünsteter brauner Reis und ein Salat aus Gemüse der Saison eine gute Wahl. Zum Nachmittagstee können Sie einen Cocktail aus Obst und Buttermilch oder Kefir trinken oder Obst- und Haferkekse essen. Sie sollten 2 - 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen und es sollte leicht verdaulich, aber gesund sein. Es ist eine gute Idee, zum Beispiel Sandwiches mit Wurst, Hüttenkäse oder Ei und Gemüse oder einen Mehrgemüsesalat mit Hähnchen- oder Thunfischbrust zu essen.
Jede Mahlzeit sollte Lebensmittel enthalten, die Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthalten. Eine Vielzahl von konsumierten Produkten ist in der Ernährung sehr wichtig, nicht die Verwendung von Diäten, die auf einer Zutat basieren. Wenn Sie außerhalb der Mahlzeiten hungrig sind, können Sie Obst oder Gemüse anstelle von ungesunden Snacks wie Chips oder Donuts essen. Sie sollten versuchen, Lebensmittel zu wählen, die so wenig wie möglich verarbeitet werden, und versuchen, regelmäßig zu essen. Bitte vergessen Sie nicht die richtige Menge an Flüssigkeiten - etwa 2 Liter pro Tag.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
