Wussten Sie, dass einige Früchte abnehmende Eigenschaften haben: Sie regen den Körper an, Fett zu verbrennen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und die Verdauung zu unterstützen? Zu den Früchten, die den Gewichtsverlust unterstützen, gehören Feigenkaktus, Grapefruit, Ananas und Papaya.
Die meisten Früchte sind kalorienreich und haben einen hohen glykämischen Index (sie sind eine Quelle für einfachen Zucker). Im Gegensatz zu Gemüse können Sie sie daher nicht ohne Einschränkungen essen. Die neueste Pyramide für gesunde Ernährung und körperliche Aktivität empfiehlt, dass Gemüse und Obst mindestens die Hälfte unserer täglichen Lebensmittel ausmachen, von denen wir ¾ mit Gemüse und nur ¼ mit Obst füllen.
Die kalorienreichsten Früchte sind: Bananen, Trauben, Datteln, Granatäpfel, Birnen, Kiwis, Pflaumen und Feigen. Menschen, die häufiger Diät halten, können Wassermelonen, Melonen, Erdbeeren, Walderdbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Kirschen essen - diese Früchte haben die geringsten Kalorien. Es gibt auch Früchte, die aufgrund ihrer einzigartigen Eigenschaften - unabhängig vom Heizwert - den Gewichtsverlust unterstützen und bei Diäten zum Abnehmen empfohlen werden. Dazu gehören: Feigenkaktus, Grapefruit, Papaya und Ananas.
Hören Sie von den vier Früchten, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.
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1. Feigenkaktus - hemmt das Hungergefühl
Die Feigenkaktus ist die Frucht dieses Kaktus, die das Hungergefühl hemmt, die Fettaufnahme reduziert und entgiftend wirkt. In Mexiko, wo die Kaktusfeige angebaut wird, wird sie zum Wickeln von Wunden, zur Behandlung von Magen-Darm-Problemen und zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei Diabetikern verwendet. Die Früchte können roh verzehrt werden, in Konfitüren kann man daraus Saft machen, sie sind auch Bestandteil von Tees. Ihr Extrakt ist in Schlankheitsmitteln enthalten.
2. Grapefruit - stimuliert die Fettverbrennung
Grapefruit ist nicht nur eine erfrischende Frucht, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, sondern hat auch Schlankheitseigenschaften. Es stimuliert die Fettverbrennung, verbessert den Stoffwechsel und verbessert dank des Pektingehalts die Funktion des Darms, reguliert den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel und hilft bei der Entfernung von Toxinen. Der Vorteil von Grapefruit ist, dass sie einen niedrigen glykämischen Index hat - nach dem Verzehr wird allmählich Zucker freigesetzt, der Hungerattacken vorbeugt.
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3. Papaya - hilft bei der Entfernung von Giftstoffen
Papaya verdankt seine abnehmende Wirkung Papain. Es ist ein Enzym, das den Verdauungsprozess verbessert, die Verbrennung von Proteinen und Fettgewebe beschleunigt. Es hilft auch, den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Papaya hilft dank seiner positiven Wirkung auf das Verdauungssystem auch bei Blähungen, Verstopfung oder Übersäuerung.
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Autor: Zeit S.A.
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Finde mehr heraus4. Ananas - verbessert die Verdauung
Das Enzym Bromelain (Bromelain) in Ananas baut Protein ab und verbessert so die Verdauung. Darüber hinaus eignet es sich hervorragend für Probleme mit Cellulite, da Bromelain den Entzündungsprozess heilt und somit zur Entfernung von Cellulitegewebe beiträgt. Es gibt auch viel Ballaststoffe in Ananas, die die Arbeit des Darms regulieren. Frisches Obst ist vorteilhaft (und weniger Kalorien), nicht Obstkonserven.
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Nährstoffe zur Gewichtsreduktion
- Faser - Diese Faser ist in jedem pflanzlichen Produkt enthalten. Es nimmt Wasser auf und schwillt im Magen an, wodurch Sie ein Gefühl der Fülle bekommen, aber keine Kalorien liefern. Es beschleunigt auch die Darmperistaltik, wodurch es den Stuhlgang reguliert. Darüber hinaus verhindert es die Ansammlung von Fett im Körper und hilft, ihn von giftigen Stoffwechselprodukten zu reinigen. Die Faserquellen sind Kleie, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
- Calcium - zahlreiche Studien zeigen, dass dieses Element den Gewichtsverlust unterstützt und eine Gewichtszunahme verhindert. Es beschleunigt die Fettverbrennung, reduziert den Appetit, bindet Fette im Verdauungstrakt und ermöglicht es Ihnen, sie aus dem Körper zu entfernen. Die beste Kalziumquelle ist Milch und ihre Produkte.
- Omega-3-Fettsäuren - Untersuchungen zeigen, dass sie Stoffwechselprozesse verbessern und den Appetit reduzieren (sie stillen sowohl Hunger als auch Ballaststoffe). Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind öliger Seefisch, Rapsöl und Leinsamen.
- Chrom - reguliert den Blutzuckerspiegel und unterdrückt so den Appetit auf Süßigkeiten. Es reduziert auch die Ablagerung von Fetten. Sie finden es in Hefe, Nüssen, Weizenkeimen, Getreidekörnern.
Wenn Ihre Figur einem Apfel ähnelt und sich Ihr Fettgewebe hauptsächlich im Bauch befindet, seien Sie vorsichtig. Es wurde eine Beziehung zwischen einem prominenten Bauch (abdominale Adipositas) und dem Auftreten vieler Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Atherosklerose und Herzerkrankungen gefunden. Je höher das Körpergewicht ist, desto größer ist das Risiko für Darmkrebs, Gebärmutterkrebs, Arthrose und Atemversagen.
Es gibt einen Parameter, der bestimmt, ob Sie eine Diät benötigen - Ihre Taillengröße. Wenn es 80 cm überschreitet (94 cm bei Männern), zeigt es abdominale Fettleibigkeit an. Nehmen Sie einen Zentimeter und messen Sie sich an der Taille. Wenn die Messung ungünstig war, warten Sie nicht, bis Sie einen Herzinfarkt haben. Beginnen Sie jetzt mit Bedacht zu essen und kümmern Sie sich um Ihre tägliche Bewegung.
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