Hallo, ich bin auf einer 1000 kCal Diät. Ich beendete die Kopenhagener Diät und verlor nur 5 kg, obwohl ich sie gründlich und ohne Ersatz befolgte. Ich wollte mehr Gewicht verlieren, also begann ich mit der 1000 kCal Diät und ich fühle mich sehr gut. Ich habe 2 Fragen: Kann ich einen Kräuter-Cocktail der Formel 1 zum Frühstück oder Abendessen mit einer 1000-kcal-Diät trinken? Und meine zweite Frage: Wie komme ich ohne den Jojo-Effekt aus der 1000-kcal-Diät heraus? Vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe
Hallo, Die 1000-kCal-Diät sollte unter der Kontrolle eines Diätassistenten durchgeführt werden, da dies eine signifikante Kalorieneinschränkung darstellt. Der Wechsel von einer Diät zur Gewichtsreduktion zu einer Diät ohne Kalorieneinschränkung sollte ein bis mehrere Monate dauern, je nachdem, wie stark die Kalorieneinschränkung ist.
Nach Beendigung der Diät können Sie nicht mehr zu den Essgewohnheiten vor der Diät zurückkehren. Die erste Phase der Ausfahrt dauert mehrere bis mehrere Tage. Es beginnt, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Hier endet der Prozess der Reduzierung von Kalorien und Portionsgrößen. Die Vorbereitungen für den Eintritt in Phase II finden statt. Essen Sie in dieser Phase 100 Kalorien mehr als zuvor.
- Nach dem Abnehmen ist es am besten, zunächst den Verbrauch von Produkten zu erhöhen, die eine Quelle für gesundes Protein sind, z. B. mageres Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukte, Hülsenfrüchte und dann
- komplexe Kohlenhydrate geliefert mit dunklem Brot, dicken Grütze, braunem und wildem Reis, Nudeln,
- und schließlich das mit Olivenöl oder anderen Pflanzenölen gelieferte Fett.
Fügen Sie also in der ersten Woche Ihrer täglichen Ernährung 1 leichten Hüttenkäse zum Frühstück oder 100 g Hühnchen, 130 g magerer Fisch, 30 g Linsen, Sojabohnen, Kichererbsen, 1½ Eier, etwa 80 g hinzu. Alternativ können Sie den Kaloriengehalt erhöhen, indem Sie mehr Samen oder mehr konsumieren Nüsse, z.B.
- Paranüsse 18 g
- Walnüsse 20 g
- Haselnüsse 18 g
- Pistazien 20 g
- Kürbiskerne 22 g
- Sonnenblumenkerne 22 g
In der letzten Phase umfasst die Ernährung Teile der Mahlzeiten, die den tatsächlichen Bedarf des Körpers an Energie und anderen Nährstoffen ohne Energiedefizit widerspiegeln. Die letzte Phase spiegelt die Ernährung wider, die es wert ist, für immer angewendet zu werden. freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
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