Pass auf dein HERZ auf - lass es langsamer schlagen

Wussten Sie, dass Ihre Chancen auf ein langes Leben umso besser sind, je langsamer Ihr Herz schlägt? Darüber hinaus haben Sie Einfluss auf die Frequenz, mit der Ihr Herz schlägt. Überprüfen Sie anlässlich der "Woche für das Herz", die gefeiert wird, was seinen Zustand am besten beeinflusst.

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Die Prävention von Herzerkrankungen, die Förderung eines gesunden Lebensstils und eine angemessene Ernährung sind die Ziele der Woche für das Herz (17.-24. April). Wie kann man auf sie aufpassen, damit sie uns hart und so lange wie möglich schlagen? In Momenten emotionaler und körperlicher Anstrengung beschleunigt sich Ihr Herz erheblich. Und das sollte auch so sein. Wenn nichts passiert, beruhigt es sich und schlägt gleichmäßig, obwohl es bei manchen Menschen langsamer und bei anderen schneller funktioniert. Worauf kommt es an? Aus einem winzigen Stück unseres Herzens, das als Sinusknoten bezeichnet wurde. Hierher kommt der Befehl, wie oft sich der Herzmuskel zusammenziehen und entspannen soll, um Blut in alle Zellen des Körpers zu pumpen. Es ist die Arbeit des Sinusknotens, die unsere Herzfrequenz bestimmt, d. H. Die Ruheherzfrequenz HR (Herzfrequenz).

Puls - die Informationsquelle über den Zustand des Herzens

Puls ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Seine Häufigkeit als Informationsquelle über die Gesundheit des Herzens wird seit vielen Jahren von der Medizin unterschätzt. Das Hauptaugenmerk wurde auf den Blutdruck gelegt. Es wurde angenommen, dass Bluthochdruck und Atherosklerose die Effizienz des Herzmuskels bestimmen. Nach jahrelanger Forschung stellte sich heraus, dass der Puls nicht nur für die Qualität und Länge unseres Lebens von großer Bedeutung ist, sondern auch bestimmt, wie wir - wenn es passiert - an Herzerkrankungen leiden werden.
Das durchschnittliche menschliche Herz schlägt 60-70 Mal oder mehr pro Minute. Es wird angenommen, dass es für ungefähr 3 Milliarden Beats in einem Leben programmiert ist. Menschen mit einem beschleunigten Puls, d. H. Über 80 Schlägen pro Minute, haben es viel schwerer, zum Beispiel einen Herzinfarkt, und sterben leider häufiger daran als Menschen, deren Herz langsamer arbeitet.

Mach es unbedingt

Messen Sie Ihren Puls

Die beste Frequenz für unser Herz liegt bei 60 bis 70 Schlägen pro Minute. Um die Herzfrequenz zu überprüfen, legen Sie einfach Ihre Finger auf die Arterie, zum Beispiel auf den Hals, zählen Sie die Herzschläge und messen Sie (mit einer Uhr oder einer Stoppuhr) 60 Sekunden.

Eine tägliche Dosis körperlicher Aktivität, die für die Herzgesundheit wichtig ist

Am effektivsten bei der Gestaltung des Herzrhythmus ist ... Bewegung. Wenn wir unser Herz regelmäßig dazu bringen, härter zu arbeiten, schlägt es langsamer, wenn wir uns ausruhen. Welche Anstrengung hat eine solche Kraft? Intensiv, eine halbe Stunde lang gewachsen, aber jeden Tag. Wenn wir einmal in der Woche ins Fitnessstudio gehen und dort sogar ein paar Stunden verbringen, tun wir nicht viel für unser Herz, weil es jeden Tag Bewegung braucht! Selbst eine zweitägige Pause zwischen den Trainingseinheiten bedeutet, dass wir die Chance verlieren, den Druck zu senken und damit die Herzfrequenz, d. H. Den Puls, zu verlangsamen. Jeden Tag reicht eine halbe Stunde schnelles Gehen und der Erfolg ist bereit. - Die Verlangsamung des Pulses ist für unseren Zustand nicht nur dann von großer Bedeutung, wenn es uns gut geht, sondern auch, wenn wir an Herzerkrankungen leiden - betont prof. Rynkiewicz. - Bei gesunden Menschen kann eine Verlangsamung der Herzfrequenz von 70 auf 60 Schläge pro Minute das Leben um bis zu mehrere Jahre verlängern, z. B. von 80 auf 93 Jahre. Bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit verringert eine Verlangsamung des Pulses auf 60 Schläge pro Minute das Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, um 34%. und bis zu 46 Prozent. Risiko eines Herzinfarkts. Es gibt also etwas zu streben!

Faktoren, die den Zustand des Herzens bestimmen

Die fünf wichtigsten Faktoren (5xC), die den Zustand des Kreislaufsystems bestimmen, wurden festgestellt. Sie sind eng miteinander verwandt. Jeder der folgenden Punkte muss beachtet werden, um das Herz zu schützen. Die gute Nachricht: Positive Veränderungen in einem Bereich zahlen sich auch in anderen aus.
Diabetes ist eine große Bedrohung für das gesamte Kreislaufsystem. Besonders der letztere Typ wird durch Fettleibigkeit und einen ungesunden Lebensstil provoziert. Überschüssige Glukose im Blut schädigt das Innere der Blutgefäße, was die Ursache vieler schwerwiegender Komplikationen ist, z. B. Nierenversagen und Venenversagen. Daher sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel einmal im Jahr überprüfen. Es sollte 100 mg / dl auf nüchternen Magen nicht überschreiten. Wenn Sie den Blutzuckerspiegel senken, können Sie überschüssige Pfunde verlieren, Ihren Blutdruck senken und Ihre Herzfrequenz um einige (3-4) Schläge pro Minute senken. Um Diabetes in Schach zu halten, beobachten Sie die Insulindosen und das Timing und begrenzen Sie Kohlenhydrate und Zucker. Wenn bei Ihnen kein Diabetes diagnostiziert wird, können Sie rezeptfreie Präparate verwenden.
Cholesterin muss normal sein. Das für das Herz unbedenkliche Gesamtcholesterin darf 190 mg / dl nicht überschreiten. Höher ist die Ursache für Atherosklerose, d. H. Das Überwachsen des Gefäßinneren mit atherosklerotischem Plaque. Blut kann kaum durch die verengten Gefäße quetschen, was den Blutdruck erhöht. Um das vom Herzen und anderen Organen benötigte Blut zu pumpen, muss sich das Herz häufiger zusammenziehen, damit der Puls schneller wird. Überschüssiges Cholesterin im Blut ist der erste Schritt zur Arteriosklerose, die den Blutfluss durch die Gefäße behindert. Je mehr Kraft der Blutstrom benötigt, um durch die Gefäße zu drücken, desto mehr steigt der Druck, das Herz muss sich häufiger zusammenziehen und dann beschleunigt sich der Puls. Es gibt viele Methoden, um den Cholesterinspiegel im Blut erfolgreich zu senken. Wenn nichts falsch ist, reicht es normalerweise aus, die Ernährung zu ändern - tierisches Fett durch Olivenöl, Schweinefleisch - durch Seefisch zu ersetzen und jeder Mahlzeit so viel Gemüse und Obst wie möglich hinzuzufügen. Übung hilft auch, den Cholesterinspiegel zu senken.
Blutdruck - der ideale Wert liegt bei 120/80 mm Hg, aber auch ein Blutdruck unter 139/89 mm Hg gilt als sicher. Die höhere ist bereits eine als Bluthochdruck bekannte Erkrankung. Er wird von Übergewicht, Alkoholmissbrauch, starkem Kaffee und Tee und überschüssigem Salz bevorzugt. Alles, was zu einer Blutdrucksenkung führt, d. H. Regelmäßige (tägliche) Bewegung und eine Diät (arm an tierischen Fetten und hochverarbeiteten Produkten), hilft, Zucker und Cholesterin im normalen Bereich zu halten. Es verlangsamt auch die Herzfrequenz und ... verlängert das Leben.
Die Herzfrequenz ist von besonderer Bedeutung bei Menschen, die gefährdet sind oder bereits an einer koronaren Herzkrankheit leiden. Bei Patienten werden üblicherweise Betablocker (sogenannte Betablocker) eingesetzt, um die Pulsfrequenz zu reduzieren. Gesunde Menschen können dasselbe erreichen, indem sie ihre tägliche körperliche Aktivität steigern.
Saubere Luft, also keine Zigaretten. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sinkt Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich fast sofort. Es wurde nachgewiesen, dass die sogenannten Lipidprofil, d. h. im Blut ist der Cholesterin- und Triglyceridspiegel gesenkt. Der durchschnittliche Unterschied in der Lebenserwartung zwischen Nichtrauchern und Rauchern liegt bei etwa 10 Jahren. Jede Zigarette erhöht den Druck um 10-15 mm Hg und beschleunigt den Puls um etwa 8-10 Schläge. Was mehr ist - es verkürzt das Leben um 11 Minuten. Während des Rauchens schrumpfen die Arterien, die das Herz mit Blut versorgen. Selbst bei kleinen atherosklerotischen Läsionen können wir uns einen Herzinfarkt gönnen.

Nach Angaben des Experten Prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Es lohnt sich für 5xC zu kämpfen

Es ist am besten, ein Gleichheitszeichen zwischen allen in der 5xC-Regel enthaltenen Faktoren zu setzen. Denn wenn wir den Blutdruck senken, sinkt die Herzfrequenz. Wenn Diabetes richtig behandelt wird, kann der Blutdruck kontrolliert werden und daher ist die Herzfrequenz langsamer. Wenn wir den Gehalt an Lipiden (Fetten) im Blut senken, senken wir auch den Druck. Wenn wir nicht übergewichtig sind, senken wir das Risiko für Typ-2-Diabetes. Wenn wir auf Zigaretten verzichten, ist das Herz besser mit Sauerstoff versorgt und ernährt, wodurch es langsamer arbeitet. Das Geheimnis einer schönen Figur ist auch in der 5xC-Regel verborgen. Es enthält bis zu vier Elemente, um Übergewicht zu vermeiden. Es ist leicht, dieser Regel treu zu bleiben, wenn wir uns richtig ernähren und pflegen. Was kann ich empfehlen? Die, die wir gemeinhin als mediterran bezeichnen, reich an Gemüse, Obst, Olivenöl und anderen pflanzlichen Fetten, Seefisch und mit einer kleinen Menge regelmäßig konsumierten Rotweins "bestreut". Auch hier sind wir uns nicht sicher, ob es sich um Rotwein oder die insgesamt vorteilhafte Wirkung kleiner Dosen Alkohol handelt. Nüsse, Mandeln, Knoblauch, grüner Tee, dunkle Schokolade - dies sind die nächsten Produkte, die wir immer mehr über den Schutz von Herz und Gefäßen wissen.

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