Schlaflosigkeit - Unterschätzen Sie Schlafprobleme nicht

Ohne Schlaf sowie ohne Luft, Wasser und Essen könnten wir einfach nicht leben. Wir schlafen, um uns zu regenerieren und tagsüber gut funktionieren zu können. Wenn Sie jedoch Probleme beim Einschlafen haben oder nachts häufig aufwachen und nicht einschlafen können, bedeutet dies, dass Sie an Schlaflosigkeit leiden.

Ein Drittel von uns leidet an Schlaflosigkeit. Leider wird sehr wenig geheilt. Während des Schlafes wird die Zellerneuerung beschleunigt, das Stoffwechselkontrollsystem wird erneuert, mehr Blut fließt zu den Muskeln, die Proteinbildung und die Hormonproduktion (einschließlich des Wachstumshormons, das im Jugendalter so wichtig ist) nehmen zu. Durch den Schlaf funktionieren wir gut. Es ist auch wichtig, dass wir im Schlaf die Ereignisse des vergangenen Tages überprüfen und das Gelernte festigen.

Hören Sie, wie man Schlaflosigkeit bekämpft. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.

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Der Körper ruht am besten nachts

Wir schlafen nachts, weil das unsere Natur ist.Wenn die Dämmerung hereinbricht, verlangt unser Körper Ruhe, wir spüren es deutlich an bewölkten Tagen, wenn wir uns plötzlich schläfrig fühlen. Diejenigen, die versuchen, sich Tag und Nacht zu verändern, dh bis zum Morgengrauen wach zu bleiben und dann schlafen zu gehen, werden mit der Zeit immer müder und gereizter. Wir gehen normalerweise zwischen 22.00 und 23.00 Uhr ins Schlafzimmer. Es gibt auch sogenannte Nachteulen, aber sie kapitulieren auch zwischen 1:00 Uhr und 3:00 Uhr. Dann verspürt unser Körper (im 24-Stunden-Tagesrhythmus) das größte Bedürfnis nach regenerativer Ruhe. Die Körpertemperatur sinkt leicht und der Blutdruck sinkt gegen sechs Uhr morgens wieder.

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Wie gut schlafen? Erfahren Sie bewährte Wege

Wichtig

Menschen, die am späten Abend am besten funktionieren, sind normalerweise extrovertiert (Menschen, die ihre Gefühle ausdrücken). "Eulen" arbeiten am besten, haben die besten Ideen und die Begeisterung für die Arbeit in der Nacht. "Skowronki" sind meistens Introvertierte (Menschen, die ihre Gefühle verbergen). Sie stehen im Morgengrauen auf, weil sie sich dann am besten konzentrieren, die meiste Energie haben und aufholen können. Die Tendenz, im Morgengrauen oder am späten Abend zu handeln, ist in uns verschlüsselt, daher ist es besser, sich ihr hinzugeben und nicht gegen die Natur zu kämpfen.

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Wenn Schlaflosigkeit zur Krankheit wird

Schlafstörungen können beginnen, sobald wir ins Bett gehen. Es kann einige Stunden dauern, bis wir endlich den Schlaf satt haben. Es kommt auch vor, dass wir leicht einschlafen, aber nachts wachen wir auf und es fällt uns schwer, wieder einzuschlafen. Es kommt auch vor, dass wir morgens aufwachen und warten, bis der Wecker wach klingelt. Spezialisten nennen all diese Probleme Schlaflosigkeit. Frauen leiden doppelt so oft, insbesondere während und nach den Wechseljahren. Natürlich haben wir alle von Zeit zu Zeit eine schlaflose Nacht. Es ist kein Drama. Wenn wir jedoch drei oder vier "weiße" Nächte pro Woche haben und dieser Zustand mindestens drei aufeinanderfolgende Wochen anhält, ist es chronische Schlaflosigkeit, die ärztliche Beratung und Behandlung erfordert. Behandeln, weil die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Schlaflosigkeit als Krankheit anerkannt hat.

Arten von Schlaflosigkeit

Seit Jahren versuchen Wissenschaftler, die Schlafstörungen untersucht haben, die "Nachtprobleme" zu lösen. Sie teilten sie in extrinsisch und intrinsisch ein.

Extrinsische Schlaflosigkeit. Es wird durch Faktoren im Zusammenhang mit der Schlafhygiene verursacht, einschließlich unbequemes Bett, zu hohe Temperaturen im Schlafzimmer, Lärm von einer belebten Straße oder ein Neon, der vor dem Fenster flackert. Manchmal reicht es aus, in einem anderen Raum zu schlafen oder das Schlafzimmer anders anzuordnen, um endlich gut zu schlafen, z. B. das Bett in eine andere Richtung zu bewegen, dickere Vorhänge in die Fenster zu hängen oder die Abendrituale zu ändern: vor dem Schlafengehen spazieren gehen, entspannende Musik hören usw.

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Intrinsische Schlaflosigkeit. Leider liegen seine Ursachen in uns selbst und sind schwerer zu überwinden. Dies sind hauptsächlich psycho-emotionale Störungen (hauptsächlich Neurosen, Depressionen, sogar periodische Störungen im Zusammenhang mit dem Wechsel der Jahreszeiten), aber auch Krankheiten: Hyperthyreose, rheumatische Erkrankungen, Diabetes, chronische Schmerzen, Krebs oder Schlafapnoe (das Problem betrifft insbesondere Männer über 40) ).

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Was ist das Risiko von Schlaflosigkeit

Wenn die Schlafstörungen nicht verschwinden, fühlen wir uns tagsüber schlechter, sind weniger aktiv, nervös und es fällt uns schwer, uns auf das Lernen oder Arbeiten zu konzentrieren. Das Gedächtnis verschlechtert sich und die Immunität nimmt ab. Schlaflosigkeitspatienten erkranken viel häufiger an Schlaganfall und Herzinfarkt und leiden an psychischen Störungen (insbesondere Depressionen). Es gibt sogar Selbstmordversuche.

Schlafphasen

Der Schlaf, der ungefähr acht Stunden dauert, besteht normalerweise aus vier oder fünf Zyklen. Jeder von ihnen dauert 90 bis 100 Minuten und ist in fünf aufeinanderfolgende Stufen unterteilt.

• Der erste zwischen Wachheit und Schlaf dauert nur wenige Minuten. Die Produktion von Cortisol (dem Stresshormon) nimmt ab und die Blutkonzentration von Melatonin (einem Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft) nimmt zu. Wenn uns in dieser Zeit nichts stört, schlafen wir ein.
• Der zweite ist ein flacher Traum. Die Muskeln sind entspannt, die Augen bewegen sich nicht, die Atmung verlangsamt sich und es wird gleichmäßig. Temperatur und Druck sinken.
• Drittens - heißt langsamer Schlaf. Das Gehirn arbeitet immer noch langsamer, aber das Bewusstsein schaltet sich allmählich aus. Geist und Körper regenerieren sich.
• Das vierte - REM (schnelle Augenbewegungen) wird auch als paradoxer Schlaf bezeichnet, da das Gehirn, obwohl der Körper schläft, intensiv arbeitet. Verträumte Träume tauchen auf. Dann konsolidieren wir auch das, was wir am Vortag gelernt haben. Am Ende der Nacht nimmt die Zeit des Tagträumens zu. Je näher die Morgendämmerung rückt, desto länger dauern die REM-Phasen.
• Nach dem Ende der REM-Phase beruhigt sich der Körper und beruhigt sich. In einem Moment tritt es wieder in den nächsten Zyklus ein. Wir brauchen nur drei vollständige Zyklen, dh ungefähr fünf Stunden, um unsere Batterien aufzuladen. Jede weitere Stunde ist ein Vergnügen, sich für den Körper auszuruhen. Menschen, die zum Beispiel die Etappen nicht durchlaufen, ruhen sich nicht aus und fühlen sich tagsüber schlechter, zum Beispiel in den ersten beiden.

Die Schlafdauer ist eine individuelle Angelegenheit

Wie viel Schlaf wir brauchen, ist eine individuelle Angelegenheit. Es kommt unter anderem darauf an von genetischer Veranlagung, Alter, Jahreszeit (wir würden im Winter länger schlafen), Lebensstil und sogar der Art der Arbeit (weniger Stress ermöglicht es Ihnen, besser und länger zu schlafen).

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• Säuglinge schlafen etwa 18 Stunden am Tag,
• 8-10 jährige durchschnittlich 9-10 Stunden
• 12-14-Jährige sind die größten Schläfer; Ihr Körper benötigt mindestens 10 Stunden Schlaf
• Für junge Menschen und in ihrer Blütezeit reichen 7-8 Stunden aus, n Senioren schlafen statistisch gesehen am kürzesten, nur 6 Stunden, und machen tagsüber ein Nickerchen

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