Der 40-Jährige wird trotz eines gesunden Lebensstils und körperlicher Aktivität fett - warum?

Ich bin 40 Jahre alt und beobachte seit ungefähr einem Jahr eine Gewichtszunahme (letztes Jahr habe ich 5 kg zugenommen), trotz ständiger körperlicher Aktivität wie Joggen (5 km jeden zweiten Tag für ungefähr 30 Minuten) und Radfahren. Ich bin seit 10 Jahren körperlich aktiv. Verzweifelt ging ich auch ins Fitnessstudio. Ich esse gesund, ich benutze keine Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke, ich vermeide Fleisch und Aufschnitt, Weizenmehlprodukte, Kartoffeln. Mein Menü wird dominiert von Hirse, Buchweizen, Getreidebrot, Äpfeln, Getreide, weißem magerem Käse, Honig, Kichererbsen, grünem Tee, leicht sprudelndem Mineralwasser, natürlichem Joghurt und Kaffee. Ich habe keine Probleme mit dem Stoffwechsel. Mein Magen ragt immer noch heraus (nicht aufgebläht). Ich habe keine Ahnung, was ich falsch mache und warum das Gewicht zunimmt. Ich bin 180 cm groß und wiege 75 kg.

Ich muss zugeben, dass ich auch nicht weiß, was geändert werden könnte. Es gibt eine Theorie, dass sich der Stoffwechsel um das 40. Lebensjahr verlangsamt und wir etwa 15% weniger essen sollten. Ihr Menü scheint zwar gut zu sein, aber die von Ihnen angegebenen Informationen sind sehr allgemein. Wenn Sie dieses Ernährungsmodell tatsächlich 365 Tage im Jahr verwenden, würde ich mich darauf konzentrieren, Ihre Aktivität zu steigern und zu berechnen, wie viele Mahlzeiten Sie essen und wie viele Sie tatsächlich benötigen. Wenn Sie Ihre Körpergröße im Verhältnis zu Ihrem Körpergewicht betrachten, ist alles an seinem Platz (gemäß den Standards). Um hormonelle Störungen auszuschließen, die zu einer Gewichtszunahme führen, sollten Blutuntersuchungen durchgeführt werden, um eine Schilddrüsenunterfunktion oder Störungen der Sekretion von Prolaktin, Insulin und Cortisol auszuschließen. Natürlich erinnere ich Sie daran, den ganzen Tag über regelmäßig zu hydratisieren. Schon eine leichte Dehydration verlangsamt den Stoffwechsel.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter