Sind Sie übergewichtig oder bereits fettleibig? Sind Sie auf einer Schlankheitsdiät? Oder möchten Sie einfach nur gesund essen und nicht zunehmen? Entdecken Sie 25 Produkte, die den Stoffwechsel beschleunigen und dabei helfen, Körperfett zu reduzieren.
Dr. Ewa Dąbrowskas Diät, Teil 1: Hören Sie sich die Regeln der Gemüse- und Obstdiät an. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit TippsUm dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der -Videos unterstützt
Die beste Reduktionsdiät, d. H. Eine Schlankheitsdiät, ist eine, die auf Ihren Körper und Ihren Lebensstil zugeschnitten ist. Eine solche Diät enthält Produkte, die in der richtigen Menge einen sicheren, konstanten und regelmäßigen Gewichtsverlust gewährleisten. Wenn Sie Ihren Ernährungsberater jedoch noch nicht erreicht haben, können Sie heute Produkte in Ihr Menü aufnehmen, von denen bekannt ist, dass sie Ihnen beim Abnehmen helfen.
Dr. Ewa Dąbrowskas Diät, Teil 2: Hören Sie, wie lange die Phasen der Diät dauern und was Sie essen können. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps
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1. Amaranth. Amaranth-Samenflocken sind eines der reichhaltigsten Ernährungsprodukte. Sie enthalten etwa 17% Protein mit einem für Pflanzenproteine einzigartigen biologischen Wert. Sie sind reich an Lysin, Methionin und Tryptophan, von denen Getreideproteine viel weniger sind. Der biologische Wert von Amaranth-Protein beträgt ca. 75% und liegt damit über dem biologischen Wert von Milch (73%), Gerste (62%), Weizen (56%) oder Mais (44%). Das in Amaranthflocken enthaltene Fett (ca. 8%) ist reich an essentiellen Fettsäuren und Tocotrienolen, d. H. Derivaten von Vitamin E. Amaranthflocken sind auch reich an Eisen, Calcium und Magnesium.
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2. Wassermelone. Bis zu 90 Prozent Die Masse dieser Frucht ist Wasser! Wassermelone enthält aber auch eine große Menge Lycopin (Antioxidans) sowie die Vitamine A und C. Die vor einer Mahlzeit verzehrte Wassermelone füllt den Magen effektiv und verhindert so das übermäßige Essen anderer kalorischer Lebensmittel.
3. Knuspriges Brot. Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge neigen Menschen, die weiße Weizenmehlprodukte meiden und ihre Ernährung mit Vollkornprodukten anreichern, weniger dazu, Fett im Bauch und im Inneren anzusammeln. Das nennt man viszerales Fett, das Herz und Kreislauf stark belastet. Ersetzen Sie also Weißbrot, weiße Nudeln und verarbeitete Frühstückszerealien durch ihre Vollkornprodukte. Knusprige Vollkornbrotstücke sind beispielsweise eine gute Alternative zu Crackern.
4. Mageres Fleisch. Am besten für eine Reduktionsdiät ist Geflügel ohne Haut oder mageres Rindfleisch. Dieses Fleisch enthält viel Protein, was den Stoffwechsel beschleunigt. Und dank einer kleinen Menge Fett sind sie weniger kalorisch. Eine 100 g Portion hochwertiges Rindfleisch enthält nur 4 g unerwünschtes gesättigtes Fett.
5. Zimt. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Zimt dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und so den übermäßigen Appetit zu kontrollieren. Besonders bei Menschen mit Typ-II-Diabetes. Zimt ist ein großartiger Ersatz für Zucker in Kaffee oder Tee. Es ist eine einfache und leckere Möglichkeit, Tonnen von Zuckerkalorien aus Ihren Getränken auszuschließen.
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6. Bohnen. Bohnenkörner sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen und fettarm. Die Bohnen sind daher kalorienarm und perfekt gesättigt. Es kann zu Suppen, Salaten oder in Pasten und Dips eingerieben werden. Achten Sie auf weiße Bohnen, die den Stoffwechsel verbessern, harntreibende und entspannende Eigenschaften haben. Dank dessen werden Sie überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernen, sodass Sie schlanker aussehen.
7. Tee. Roter Tee blockiert die Aufnahme von Fetten, die Sie mit Ihrer Nahrung aufnehmen, und beschleunigt den Stoffwechsel. Andererseits fördert eine Infusion von grünen Teeblättern die Verdauung und bedeutet, dass Sie nach einer vollen und schweren Mahlzeit nicht das Gefühl haben, dass Ihr Magen voll ist.
8. Grapefruit. Diese Frucht hat keine magische Wirkung auf den Stoffwechsel, aber sie füllt Sie mit weniger Kalorien als andere Früchte. In der weißen Beschichtung der Grapefruit, direkt unter der Schale und in den Membranen, befindet sich viel Faser in den einzelnen Partikeln. Grapefruit unterdrückt wirksam den Appetit und hilft dabei, Fett aus dem Körper zu entfernen, das sich an Hüften, Gesäß und Beinen ansammelt, und verhindert, dass neues Fett in die Zellen gelangt.
9. Birnen und Äpfel. Verwenden Sie Birnen und Äpfel in Maßen, weil sie viel Zucker enthalten. Sie haben aber auch viel Wasser in sich und ihre Haut liefert Ballaststoffe, die den Magen füllen und den Darm schneller arbeiten lassen. Daher ist es definitiv besser, eine Frucht zu wählen, wenn man eine Auswahl an Obst oder Saft daraus hat.
10. Beeren. Sie enthalten viel Wasser und Ballaststoffe und füllen Sie so lange. Beeren sind süß, aber sie können das Verlangen nach einem süßen Leckerbissen zu einem viel geringeren Kalorienpreis stillen als zum Beispiel Kekse oder Schokolade. Blaubeeren sind auch extrem reich an Antioxidantien!
11. Eier. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie mit einem proteinreichen Frühstück Ihren Hunger länger stillen und die Größe und Kalorien eines Snacks vor dem Abendessen aufgeben oder begrenzen können. Nehmen wir also ein Ei in Ihr Frühstück auf. Ein Ei ist nur 75 kcal und enthält bis zu 7 g hochwertiges Protein. Ein proteinreiches Frühstück beschleunigt Ihren Stoffwechsel mehr als eine Mahlzeit mit vielen Kohlenhydraten.
12. Griechischer / Balkan-Joghurt enthält doppelt so viel Protein wie andere Joghurts. Und wenn es mehr Protein gibt und es länger verdaut wird, wird es Sie besser füllen. Joghurt mit dem niedrigsten Zuckergehalt eignet sich am besten für eine Reduktionsdiät. Sie verhindern, dass der Blutzuckerspiegel steigt, stoppen Hungerattacken und halten den Körper in einem "Kalorienverbrennungsmodus" von Fett.
13. Kaffee. Dieses Lieblingsgetränk vieler Menschen kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da das darin enthaltene Koffein den Stoffwechsel erhöht. Sie können diesen Effekt jedoch überwinden, indem Sie dem Kaffee eine große Menge Sahne und Zucker hinzufügen, da sein Heizwert die Anzahl der dank Koffein verbrannten Kalorien erheblich übersteigt.
14. Quinoa. Sie finden es auch in Geschäften unter dem Namen Quinoa. Quinoa ist ein südamerikanisches Getreide, das von den Inkas als "Mutter der Körner" bezeichnet wurde. Im Vergleich zu anderen Körnern hat Quinoa den höchsten Proteingehalt: 8 g pro Glas. Quinoa ist außerdem ballaststoffreich und in der Küche leicht zu verarbeiten. Kochen Sie es einfach, genau wie Reis, Quinoa hat auch mehr Kalzium als Milch und ist eine gute Quelle für Eisen-, Zink-, Selen-, Vitamin E- und B-Vitamine.
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15. Frühstücksflocken aus Leinen. Leinsamenflocken sind eine Form von Leinsamen. Der im Leinsamen enthaltene Nährstoffreichtum wird vom Körper besser aufgenommen, wenn die Körner zu Flocken verarbeitet werden. Frühstückszerealien aus Leinen enthalten wertvolle Substanzen wie: Ballaststoffe, die den Verdauungstrakt regulieren, leicht verdauliches Protein, das reich an essentiellen Aminosäuren ist, sowie Lignane, die freie Radikale neutralisieren und die Symptome der Menopause lindern. Leinenflocken werden als Ergänzung zu Müsli, Haferflocken oder Cornflakes empfohlen.
16. Magermilch. Es liefert Eiweiß und Kalzium, enthält jedoch nicht das in Vollmilch enthaltene Fett. Milch bleibt länger im Magen als Wasser, sättigt sich also länger und hält den Körper gleichzeitig gut mit Feuchtigkeit versorgt. Wissenschaftler schlagen vor, dass Magermilch - wie andere magere Milchprodukte - dazu beiträgt, Bauchfett zu reduzieren.
17. Muttern. Sie sind ein ausgezeichneter Snack, der reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fettsäuren ist. Sie fördern auch die Gewichtsreduktion und senken den Cholesterinspiegel im Blut.Damit sie den Gewichtsverlust effektiv unterstützen können, müssen Sie eine Bedingung erfüllen - essen Sie sie in Maßen in kleinen Mengen! Stellen Sie nicht das ganze Päckchen Nüsse vor sich, sondern legen Sie die vorbereitete Portion in eine Schüssel und lassen Sie sie dort.
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18. Scharfer Chili. Es enthält eine geruchlose Substanz namens Capsaicin, die den Appetit unterdrückt und den Stoffwechsel leicht beschleunigt. Ein scharfes Gericht bedeutet auch, dass Sie normalerweise weniger davon essen, sodass Sie weniger Kalorien aufnehmen.
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19. Vollkornflocken. Es lohnt sich, sie nicht nur zum Frühstück zu essen, indem man ihnen warmes Wasser oder warme Magermilch hinzufügt. Vollkornflocken haben viel Ballaststoffe. Die warme Flüssigkeit, die ihnen zugesetzt wird, lässt Sie eine solche Mahlzeit langsamer essen, Sie füllen sich schneller mit einer kleineren Portion und die Ballaststoffe füllen Ihren Magen und Sie fühlen sich satt. Vermeiden Sie jedoch gesüßtes Getreide und Toppings, da diese mehr Kalorien enthalten. Entscheiden Sie selbst, wie Sie sie würzen möchten: Zimt, Vanille oder Obst.
20. Kürbiskerne. Sie sind eine natürliche Quelle für Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine und unterstützen das reibungslose Funktionieren des Darms.
21. Popcorn. Hergestellt aus fettfreien Maiskörnern, z. B. in einem Mikrowellenherd zu Hause, hat es viele Vorteile. Es enthält wenig Kalorien, viel Ballaststoffe und ist ... voller Luft. Sie können es also mit einer ganzen Schüssel essen, ohne das Risiko einer Gewichtszunahme einzugehen.
22. Fisch. Es ist eine der besten Proteinquellen. Untersuchungen zeigen auch, dass Fische besser sättigen als Geflügel und Rindfleisch. Das meiste Fischfleisch ist fettarm und natürlich enthalten Fettarten Omega-3-Fettsäuren, die der Gesundheit zuträglich sind. Die besten Fische für die Gesundheit sind Atlantischer Hering, Lachs und andere Meeresfische. Gesundheit.
23. Salat. Salat allein oder in Form von Salaten jeglicher Art ist ein großartiges Gericht, das einem kalorienreicheren Gericht vorausgeht. Zum Beispiel wenden die französischen und schweizerischen Frauen dieses Prinzip an. Kopfsalat enthält viel Wasser und Ballaststoffe, daher ist es ein weiteres Produkt, das den Magen effektiv füllt. Es gibt Hunderte von Rezepten für Salate: mit Gemüse, Obst, Käse usw., aber denken Sie daran, die kalorienärmsten Zusätze zum Salat zu wählen. Achten Sie auch auf die Saucen. Vermeiden Sie die kalorienreichen, z. B. mit Mayonnaise. Wenn Sie eine reduzierte Diät einhalten, essen Sie Salate mit Vinaigrette oder etwas Olivenöl und Balsamico-Essig.
24. Getrocknete Pflaumen. Sie sind reich an Ballaststoffen und erleichtern die Fettverbrennung. Darüber hinaus reagiert der Körper sehr schnell auf das in Pflaumen enthaltene Pektin mit einem Sättigungsgefühl.
25. Frisches Gemüse. Wie zum Beispiel Karotten, Sellerie, Kohlrabi. Es ist ein ausgezeichneter, knuspriger, kalorienarmer Snack voller Wasser und Ballaststoffe. Zum Beispiel hat eine halbe Tasse geschnittenen Sellerie nur 8 kcal!
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Dieser Artikel enthält keine Inhalte, die Menschen mit Adipositas diskriminieren oder stigmatisieren.
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