Die Hälfte der Frauen und jeder vierte Mann kämpfen mit Behinderungen. Warum ist Verstopfung so ein häufiges Problem? Wie gehe ich selbst damit um? Normalerweise brauchen Sie keinen Arzt aufzusuchen. Es reicht aus, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil auf einen gesünderen umzustellen.
Die Zeit, die Lebensmittel benötigen, um durch den Darm zu gelangen, hängt von vielen Faktoren ab, wie Ernährung, Alter und Aktivität. Es ist anders bei Menschen, die entspannt sind, und anders bei Menschen, die unter ständigem Stress leben. Von Verstopfung wird jedoch nur gesprochen, wenn der Stuhlgang weniger als zweimal pro Woche erfolgt.
Verstopfung: Es ist ein langer Weg durch den Darm
Verstopfung wird normalerweise durch einen längeren Durchgang von Ablagerungen durch den Verdauungstrakt verursacht. Die Beibehaltung des Lebensmittelgehalts im Dickdarm verringert die Menge an Wasser, die in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Dies führt zu einer Veränderung der Stuhlkonsistenz und zu weniger Stuhlgang.
Die häufigsten Ursachen sind Ernährungsfehler (fettige und kalorische Ernährung, zu wenig Flüssigkeit, Obst und Gemüse, dunkles Brot, Grütze und zu viel Süßigkeiten), ein sitzender Lebensstil, einige Medikamente (z. B. bei Verdauungsstörungen, Bluthochdruck, Beruhigungsmitteln, Eisenpräparaten) ) und der Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter. Immer mehr Menschen leiden unter gewohnheitsmäßiger Verstopfung im Zusammenhang mit Eile - keine Zeit, morgens auf der Toilette zu bleiben, und abends arbeitet der Darm träge. Der Grund für das Problem kann auch die Zurückhaltung bei der Benutzung der Toilette außerhalb des Hauses oder Stress sein. Unter seinem Einfluss wird der Fluss von Nervenimpulsen zwischen der Großhirnrinde und dem Magen-Darm-Trakt gestört, was die Funktion des Darms stört. Eine Geschäftsreise zu unternehmen, später aus dem Bett zu steigen oder das Wasser zu wechseln, kann auch den Darm faul machen.
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, beseitigen Sie Verstopfung
Normalerweise reicht es aus, einige Gewohnheiten zu ändern, um das Problem zu beseitigen.
- Iss mehr Ballaststoffe.Es regt den Verdauungstrakt zur Arbeit an, nimmt Wasser auf, wodurch der Kot weicher wird und sein Volumen erhöht. Sie finden es in Gemüse und Obst, Vollkornbrot, grobkörnigen Grütze und Getreide. Weizenkleie ist die Schatzkammer der Ballaststoffe, daher lohnt es sich, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen (Sie können sie Milch, Joghurt, Haferflocken, Marmelade hinzufügen). Damit Ballaststoffe eine therapeutische Wirkung haben, müssen Sie täglich 30 g dieser Zutat essen, d. H. 3 Esslöffel Weizenkleie, eine Graham-Schüssel und einen Apfel.
- Bitterschokolade (je bitterer es ist, desto mehr Theobromin enthält es, was die Arbeit des Darms verlangsamt);
- gegrilltes und gebratenes Fleisch, das in großen Portionen gegessen wird (z. B. 2 Würste vom Feuer können Probleme mit der Ausscheidung verursachen); ]]
- Alkohol in großen Mengen (kleine Mengen Alkohol werden zu 90% vom Körper abgebaut, große Mengen verursachen Funktionsstörungen des Magens, die Durchfall oder Verstopfung verursachen).
Es ist am besten, eines der Hausmittel gegen Verstopfung zu verwenden. Pflaumen, Joghurt und Kefirs oder gemahlenes Leinsamen mit Wasser helfen. Wenn traditionelle Methoden nicht helfen und Verstopfung länger andauert, kann bei Bedarf ein Abführmittel verwendet werden.
- Begrenzen Sie fetthaltige und frittierte Lebensmittel, da diese lange Zeit im Verdauungstrakt verbleiben.
- Vermeiden Sie Hülsenfrüchte, Süßigkeiten (insbesondere Schokolade), Limonaden, Zucker und Rotwein. Die regelmäßige Defäkation wird durch Bakterien in Joghurt, Kefir und Sauermilch erleichtert.
- Trinken Sie mindestens 2,5 Liter pro Tag. Nehmen Sie am besten eine Flasche Mineralwasser mit und trinken Sie den ganzen Tag. Frisch gepresste Säfte, insbesondere Gemüsesäfte, eignen sich gut.
- Bewegung! Ein sitzender Lebensstil macht den Darm faul. Jede körperliche Aktivität ist gut, es ist auch wichtig, regelmäßig zu trainieren, mindestens 2-3 mal pro Woche für eine halbe Stunde. Wenn Sie anfällig für Verstopfung sind, wird besonders empfohlen, kräftig zu gehen (2–5 km pro Tag), zu laufen (eine halbe Stunde pro Tag) und zu schwimmen.
- Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Auf diese Weise verbessern Sie den Betrieb des sogenannten Bauchpresse. Isometrische Übungen, bei denen die Muskeln gestrafft werden, ohne plötzliche Bewegungen auszuführen, sind gut. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie täglich trainieren und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhen. Zum Beispiel: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und die Füße auf dem Boden. Atme ein, spanne deine Bauchmuskeln und dein Gesäß an. Atme bis 6 aus. Mach dasselbe, liege auf deiner rechten Seite und dann auf deiner linken Seite.
- Immer mit der Ruhe. Hör auf, dich ständig zu überprüfen und dir darüber Sorgen zu machen. Wählen Sie Ihre Lieblingsform der Entspannung. Einige werden von einem Buch unterstützt, andere von Musik oder einem entspannenden Bad. Versuchen Sie, vom Problem abzulenken. Dies ist es, was dazu führt, dass Verstopfung weiter nachdenkt. Manchmal ist eine Psychotherapie erforderlich (sie hilft, die psychischen Ursachen von Verstopfung zu verstehen, mit Stress umzugehen und durch Krankheiten verursachte Angstzustände zu lindern).
- Nehmen Sie sich Zeit, um die Toilette zu besuchen. Wenn Sie Ihren Stuhlgang halten, verschwindet Ihr Reflex. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die Toilette benutzen, wenn der Körper dies benötigt. Sie brauchen morgens etwas mehr Zeit und Ruhe, auch wenn Sie ein paar Minuten schlafen müssen. Einige werden von den sogenannten unterstützt Defäkationstraining. Setzen Sie sich nach dem Frühstück einige Minuten auf die Toilette. Spannen Sie die Muskeln der Bauchpresse jedoch nicht zu lange an, da dies Hämorrhoiden fördert.
- Probieren Sie Omas Wege. Trinken Sie ein Glas gekochtes Wasser auf nüchternen Magen, vorzugsweise mit Zitrone (bei Raumtemperatur), oder essen Sie ein paar Pflaumen, die über Nacht in gekochtem Wasser getränkt wurden, eine Weintraube mit Haut oder 2 Äpfel. Essen Sie 1-2 Teelöffel Leinsamen mit warmem kochendem Wasser vor dem Abendessen. Einige Menschen werden von Sonnenblumenöl (ein Esslöffel vor dem Abendessen) unterstützt, andere von Sauerkrautsaft (zweimal täglich ein halbes Glas).
Sie müssen sich bewusst sein, dass Abführmittel (Zäpfchen, Kräutermischungen, verschiedene Tabletten) Verstopfung nicht heilen, sondern nur zur Bekämpfung von Symptomen beitragen. Ihr übermäßiger Gebrauch führt zu Wasser- und Elektrolytstörungen, Schäden an der Darmschleimhaut und beeinträchtigt die Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Darüber hinaus besteht ein Suchtrisiko und damit die Verstopfungsneigung. Es ist besser, sie nicht alleine einzunehmen, sondern nur nach einer Untersuchung und wie von Ihrem Arzt verschrieben.
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