Sehkraft und Wirbelsäule - was zu tun ist, damit die Arbeit am Computer Ihrer Gesundheit nicht schadet

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Sie sitzen bequem und tippen mit den Fingern auf die Tasten. Wenn Sie jedoch mindestens acht Stunden am Tag am Computer verbringen, können Ihre Wirbelsäule, Ihre Hände und Ihr Sehvermögen Ihnen im Laufe der Zeit nicht mehr gehorchen. Was ist dann zu tun? Wie schützt man die Wirbelsäule und die Hände vor Schmerzen und die Augen vor Sehstörungen?

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Viele Stunden am Computer zu arbeiten, ist für viele Menschen der Alltag. Wenn der Computer mit Elektrizität betrieben wird, erzeugt er ein elektromagnetisches Feld (ein ähnliches gibt es beispielsweise auch bei Hochspannungsleitungen). Die Intensität im Computer ist jedoch so vernachlässigbar, dass es schwierig ist, über Schädlichkeit zu sprechen. Es funktioniert sogar ... entspannend (deshalb sind unsere Katzen und Hunde bestrebt, mit funktionierenden Computern auszukommen). Wenn wir äußerst vorsichtig sein möchten, können wir den Computer so weit wie möglich vom Schreibtisch wegbewegen. Die Intensität des elektromagnetischen Feldes nimmt mit der Entfernung ab. Monitore emittieren neben dem Feld auch Restmengen von Röntgenstrahlen. Glücklicherweise haben diejenigen, die heute hergestellt werden, das Wort "geringe Strahlung" auf dem Gehäuse, was bedeutet, dass es so wenige Röntgenstrahlen gibt, dass Sie sie vergessen können.

Schlechte Arbeitsgewohnheiten

Computerarbeit und Augenprobleme

Nach einigen Jahren am Computer klagen wir über Augenprobleme. Sie brennen, Wasser, Juckreiz, Schmerzen. Es gibt auch Kopfschmerzen. Die Sehschärfe verschlechtert sich. Kein Wunder - der Körper rebelliert gegen Überbeanspruchung, wenn wir stundenlang auf den leuchtenden Monitor starren.Der Computerbildschirm aus Glas reflektiert das darauf fallende Licht wie ein Spiegel. Diese Reflexionen, die das Bild vom Monitor überlappen, ermüden die Augen bei längerer Arbeit. Die beste Lösung besteht darin, einen geeigneten Filter auf den Monitor zu setzen. Gute Filter unterdrücken Reflexionen aus den Tiefen des Raums, selbst wenn Sie den Bildschirm in einem 45-Grad-Winkel betrachten. Besonders zu empfehlen sind die sogenannten Filter. Zirkularpolarisation (hergestellt beispielsweise von Polaroid). Sie sind zusätzlich getönt und verbessern den Bildkontrast mehrmals. Wir sehen also viel klarer und schärfer. Am Computer arbeitende "Brillen" können den Optiker auffordern, sich für eine Brille mit einer Antireflexionsschicht zu entscheiden. Es verhindert auch Reflexionen aus den Tiefen des Raumes, diesmal jedoch von der Innenfläche der Brille (hinter uns stehende Gegenstände reflektieren nicht). Beachten Sie auch die korrekte Positionierung des Monitors: vor uns, nicht seitlich, und so, dass sich der Bildschirm etwas unterhalb der Sichtlinie befindet. Die Oberseite des Computertisches sollte mit einer Lampe mit einem undurchsichtigen Schirm beleuchtet werden. Das Licht scheint dann auf und ab und nicht in die Augen. Wenn der Tisch etwa 1 Quadratmeter groß ist, ist es am besten, ihn mit einer 100-Watt-Glühbirne zu beleuchten. Die Lampe muss so positioniert werden, dass das Licht nicht auf der Tastatur reflektiert wird. Sonst werden wir das sogenannte erleben Blendung (und hier geht es nicht um eine kreative Inspiration). Idealerweise sollte die Arbeitsplatte ziemlich hell und matt sein. Der Raum, in dem wir arbeiten, benötigt weniger Beleuchtung als der Schreibtisch. Hundert Glühbirnen reichen für jeweils 10 Quadratmeter Platz.

Trotz Befolgung dieser Regeln werden die Augen am Computer trotzdem müde. Um dies zu verhindern, machen Sie beispielsweise jede Stunde eine kurze Pause und machen Sie ein paar Übungen - die Details erfahren Sie in der Fotogalerie.

Wichtig

• Nach den Bestimmungen des Arbeitsgesetzes müssen die Räume, in denen Menschen mit Computern arbeiten, ausreichend hoch sein (vorzugsweise 3 Meter), mit Tageslicht und Strom. Die Luftfeuchtigkeit sollte bei einer Temperatur von 18 Grad Celsius mindestens 40% betragen. Jeder Mitarbeiter sollte mindestens 2,5 m2 Fläche haben, die nicht mit Möbeln und Geräten bedeckt ist.
• Die Höhe des Tisches soll eine bequeme Positionierung der Beine darunter ermöglichen. Die Tischplatte sollte matt und nicht zu schmal sein, damit der Bildschirm mindestens 40 cm von den Augen entfernt ist.
• Der Stuhl soll auf Rädern stehen, mit höhenverstellbarer, hoher Rückenlehne und der sogenannten Armlehnen.
• Wenn sich die Computerstationen nacheinander befinden, darf der Abstand zwischen der Rückseite des Computers und dem Kopf der nächsten Person nicht weniger als 80 cm betragen (es sei denn, die Orte sind durch Vorhänge oder Trennwände voneinander getrennt). Der Abstand zwischen Computern in einer Reihe soll 60 cm betragen.
• Die Tastatur und der Monitor sollten beweglich sein, der Monitor muss sich um seine Achse drehen und im richtigen Winkel stehen.

Ein bequemer Stuhl ist eine Erleichterung für die Gelenke

• Rücken und Hände werden am Computer müde. Es lohnt sich, auf eine bequeme Tastatur und einen geeigneten Stuhl zu achten.
• Es gibt verschiedene Arten von Tastaturen in Geschäften. Es ist gut, die sogenannten zu wählen ergonomisch (leicht gewellte Form). Die Positionierung der Tasten ist für die Finger beim Tippen weniger anstrengend, und der zusätzliche Streifen, der die Höhe zwischen Tastatur und Tisch sanft verringert, ermöglicht es Ihnen, Schmerzen in den Handgelenken zu vermeiden.
• Ein guter Stuhl ist für den Komfort unserer Wirbelsäule unerlässlich. Das beste ist eines mit einstellbarer Höhe. Bei der Arbeit sollten die Oberschenkel und Waden einen rechten Winkel bilden, die Füße müssen bequem auf dem Boden ruhen und der Stuhlsitz darf keinen Druck auf die darunter liegenden Oberschenkel ausüben. Mit der einstellbaren Höhe können wir den Sitz leicht so einstellen, dass er bequem sitzt und mindestens 30 cm von der Tastatur entfernt ist (dies verhindert, dass Sie bei der Arbeit hängen bleiben und Nackenschmerzen haben). Ellenbogenstützen sind ein wichtiges Element des Computerstuhls. Dank ihnen vermeiden wir spätere Schulterschmerzen.
• Wenn der Stuhl, den wir wählen, drehbar ist, auf Rädern steht und eine hohe Rückenlehne hat, wird dies den Arbeitskomfort erheblich verbessern. Erstens vermeiden wir unnötige Bewegungen und zweitens können wir uns während der Arbeit etwas ausruhen. Orthopäden empfehlen allen, die am Computer arbeiten, jede Stunde 2-3 Minuten Pause zu machen und sich auf dem Stuhl zu strecken. Das ist gut für die Wirbelsäule.

Übungen zur Entspannung der Wirbelsäulenmuskulatur

1. Atmen

• Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und kreuzen Sie weder Arme noch Beine. Lösen Sie Ihre Kleidung, wenn Sie unter Druck stehen. Schließe deine Augen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch über dem Nabel.
• Atmen Sie tief durch die Nase ein, bis Sie spüren, wie sich die Handflächen Ihres Magens heben. Halten Sie den Atem 1-2 Sekunden lang an.
• Beginnen Sie mit dem Ausatmen - langsam aber sicher. Sie werden spüren, wie Ihr Bauch unter Ihre Hände fällt. Das Ausatmen muss voll sein und die gesamte Luft aus der Lunge ausstoßen.

Wiederholen Sie vier Mal. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Ihnen schwindelig wird.

2. Achselzucken

• Stellen Sie sich mit den Armen nach unten neben Ihren Körper. Atme tief ein und hebe gleichzeitig deine Arme so hoch wie möglich. Halten Sie sie hoch und angespannt, während Sie den Atem anhalten. Zähle bis fünf.
• Atme schnell aus und senke deine Arme sehr kräftig.

Wiederholen Sie die Übung viermal.

3. Zirkulation der Arme

• Steh auf, halte dein linkes Handgelenk mit deiner rechten Hand hinter deinen Rücken. Senken Sie Ihre Arme und entspannen Sie sie, ohne Ihr Handgelenk loszulassen.
• Bewegen Sie beim Einatmen Ihre Arme sehr langsam nach vorne und heben Sie sie dann in Richtung Ihrer Ohren.
• Senken Sie beim Ausatmen Ihre Arme nach hinten, d. H. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

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