FEDERSTURM - wie kann man Federermüdung verhindern oder deren Auswirkungen verringern?

Ärger und Müdigkeit hindern Sie daran, die zunehmend wärmeren Tage und die erwachende Natur zu genießen? Keine Sorge, es ist nur Sonnenwende. Es geht schnell vorbei und kann verhindert werden. Was können Sie tun, um den Frühling in guter Form zu genießen?

Die ersten Frühlingswochen sind eine schwierige Zeit für den Körper. Häufige Druckschwankungen zu dieser Jahreszeit, die Bewegung der atmosphärischen Fronten sowie Übergänge zwischen windstillem, sonnigem Hochdruckwetter und bewölkten und regnerischen Niederdruckzuständen wirken sich direkt auf Gesundheit und Wohlbefinden aus. Bevor Sie sich an ein wärmeres Klima gewöhnen, das 2-3 Wochen dauern wird, muss Ihr Körper nicht nur mit dem Rückgang der Immunität fertig werden, sondern auch mit einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, der aus einer schlechteren Winterdiät resultiert.

Zu Beginn des Frühlings ändern sich die Funktionsweise des Kreislaufsystems, die Herzfrequenz, die Häufigkeit des Atmens und der Hormonspiegel - alles, was Ihre Stimmung beeinflusst. Sie können nicht nur durch häufige Kopfschmerzen und Muskelschmerzen, Herz-Kreislauf-Probleme und Blutdruckspitzen gestört werden. Eine nicht sehr abwechslungsreiche Winterdiät, die besonders kaliumarm ist, führt jetzt zu einer Schwächung von Reflex und Muskeln, während sich Magnesiummangel in Reizungen, geringerem Widerstand gegen Stress und schmerzhaften Beinkrämpfen äußert. Bei plötzlichen Müdigkeitsanfällen ist wiederum der Eisenmangel und der Haarausfall - Zink - schuld.

Wichtig

Mit zunehmendem Alter des Körpers nehmen die Reaktionen auf Wetteränderungen zu. Menschen, die an Erkrankungen der Herzkranzgefäße, arterieller Hypertonie, atherosklerotischen Läsionen und im Zentralnervensystem leiden, fühlen sich am schwersten, während Menschen mit einer hohen Aggressionsdosis am wenigsten fühlen.

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Fühlst du die Frühlingssonnenwende? Ruhe dich aus und schlafe mehr!

Wenn Sie es schaffen, mindestens ein paar Tage für Ihren Urlaub zu verbringen - vorzugsweise aktiv im Freien -, ist es einfacher, die Frühlingssonnenwende zu überwinden. Wenn dies nicht möglich ist - bereuen Sie den Schlaf nicht. Sie brauchen es mindestens acht Stunden am Tag.

Stellen Sie sicher, dass Sie das Tempo Ihres Lebens verlangsamen. Vermeiden Sie zusätzliche Arbeit und gleichen Sie den angesammelten Rückstand nicht aus. Dann besteht die Möglichkeit, dass Sie Stress und Verspannungen minimieren und Ihren Körper vor Federermüdung schützen.

Versuchen Sie, jede Stunde Sonnenschein zu nutzen - nicht nur das Nervensystem ist stark vom Lichtmangel betroffen. Sie können natürliches Licht durch künstliches Licht ersetzen, obwohl die Vorteile geringer sind. In Arzt- und Kosmetikbüros können die Auswirkungen der Federermüdung durch die sogenannte Bestrahlung gemildert werden. polarisiertes Licht (seine Wellen bewegen sich in parallelen Ebenen und die Lampe erzeugt keine UV-Strahlen), das das Immunsystem stärkt oder die Stimmung mit einer Leuchtstofflampe verbessert (emittiert Licht ähnlich wie Tageslicht).

Mach es unbedingt

Wie kann die Immunität des Körpers im Frühjahr gestärkt werden?

• Stimulanzien aufgeben. Alkohol, Zigaretten und Kaffee zerstören Vitamine und Mikroelemente, die Antioxidantien sind (sie neutralisieren freie Radikale, die das Immunsystem schädigen).
• Sei stark. Auf diese Weise verbessern Sie die Mechanismen der Wärmeregulierung, dank derer Sie sich leichter gegen Infektionen verteidigen können (z. B. bis zur Höhe der Kälber, füllen Sie die Badewanne mit kaltem Wasser und waten Sie einige Minuten darin (beginnen Sie mit 3 und verlängern Sie die Sitzung jeden Tag um 1,5 Minuten bis zum Ende mit 15 Minuten). ).
• Geh in die Sauna. Mit Schweiß entfernen Sie schädliche Giftstoffe aus dem Körper und unterstützen durch Erhöhen der Körpertemperatur die natürliche Zerstörung von Bakterien und Viren.
• Achten Sie auf angemessene Kleidung. Sowohl Abkühlung als auch Überhitzung wirken sich negativ auf die Widerstandsreduzierung aus. Am besten tragen Sie die sogenannten Zwiebel.
• Bewegung. Bewegung in der Luft ist der beste Weg, um den Körper zu stärken und mit Sauerstoff zu versorgen. Es hilft auch, Gewicht zu verlieren und Giftstoffe loszuwerden. Die Ärzte schlagen vor, dass wir mindestens dreimal pro Woche 30-60 Minuten lang trainieren sollten.

Vorbeugung gegen Sonnenwende - lohnt es sich, Vitaminpräparate einzunehmen?

Multivitaminpräparate sollen uns stärken, stärken, vor Stress schützen und unsere Jugend verlängern. Können sie wirklich natürliche Nährstoffe ersetzen? Wenn Sie richtig essen, gibt es keinen Grund, sie einzunehmen. Am gesündesten sind in Lebensmitteln enthaltene Vitamine und Mineralien, von denen der Körper mehr profitiert als von ihren chemischen Äquivalenten.

Dies liegt daran, dass Sie neben Lebensmitteln auch andere Verbindungen bereitstellen, die nicht in den Pillen enthalten sind. Einige verlängern die Haltbarkeit von Vitaminen, andere erleichtern die Aufnahme von Nährstoffen und verstärken sogar deren Wirkung. Zum Beispiel verlängern in Zitrusfrüchten enthaltene Flavonoide die Lebensdauer von Radikalfängern - Vitaminen: C, A und E. Wenn Sie also ein Multivitaminpräparat einnehmen, ist dies nicht dasselbe wie das Essen einer Orange. Wichtig ist, dass eine richtige Ernährung viel sicherer ist als Pillen. Synthetische Vitamine können überdosiert werden, was mit natürlichen Verbindungen unmöglich ist. Dies gilt insbesondere für die Vitamine A, E, D und K, die sich in Fetten und nicht in Wasser lösen. Wenn Sie sie auf nüchternen Magen schlucken, können sie sich im Körper ansammeln und schädlich sein.

Es lohnt sich jedoch, eine Supplementierung in Betracht zu ziehen, wenn der Gehalt an Vitaminen und Mikroelementen im Körper plötzlich abnimmt oder die Nachfrage nach ihnen stark zunimmt. Aber sei vorsichtig! Die alleinige Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten kann gefährlich sein. Dies gilt insbesondere für schwangere und stillende Frauen, Kinder und Kranke. Bevor Sie zu einer Vorbereitung greifen, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

Wichtig

Die Einnahme von Kalzium ohne Rücksprache mit einem Arzt wird für Nierensteine ​​nicht empfohlen.

Menschen mit einer erkrankten Leber sollten die Aufnahme von Vitamin PP und A nicht übertreiben.

Vitamin K kann für Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, gefährlich sein, und Phosphor und Kalium für Menschen, die Diuretika einnehmen.

Die Einnahme von Vitamin B6 über einen längeren Zeitraum kann die Wirksamkeit von Arzneimitteln zur Behandlung von Parkinson sowie von Kalzium, Eisen und Magnesium einiger Antibiotika verringern.