Das Gehirntraining, das wir im folgenden Artikel vorschlagen, besteht aus vier Übungen zur Stärkung des Gedächtnisses. Gehirntraining ist in einer Zeit sehr wichtig, in der wir mit Tausenden wichtiger und unwichtiger Informationen bombardiert werden und immer häufiger die wichtigsten Dinge vergessen. Glücklicherweise gibt es Techniken, mit denen man lernen kann, sich schnell und dauerhaft zu erinnern. Wir laden Sie ein, sie auszuprobieren!
Inhaltsverzeichnis:
- Gehirntraining: Konzentriert bleiben
- Gehirntraining: Entspannen Sie sich
- Gehirntraining: Übungen für ein gutes Gedächtnis
- Gehirntraining: Verwenden Sie clevere Strategien
Gehirntraining ist genauso wichtig wie das Ihres Körpers. Warum? Das menschliche Gedächtnis verhält sich ähnlich wie Muskeln - wenn wir es nicht systematisch anstrengen, sondern ständig verschiedene "Requisiten" verwenden, wird es schnell schwächer und beginnt zu versagen. Durch systematisches Training bleibt sie in ausgezeichnetem Zustand.
Gehirntraining: Konzentriert bleiben
Was uns am meisten davon ablenkt, uns an wichtige Informationen zu erinnern, ist Ablenkung. Dies geschieht, wenn wir versuchen, viele Dinge gleichzeitig zu tun. Dies ist nur eine offensichtliche Zeitersparnis - tatsächlich sind diese nacheinander ausgeführten Aktivitäten kürzer und mit viel weniger Fehlern verbunden. Erinnern ist ein Prozess, der Frieden erfordert. Lassen Sie uns überlegen, welche externen Hindernisse uns daran hindern, es zu erreichen, und versuchen, sie zu beseitigen.
Legen Sie beispielsweise die Häufigkeit des Abrufs von E-Mails, die Zeit für die Beantwortung nicht sehr dringender Anrufe und die Planung von Kurzurlauben bei der Arbeit fest. In unserer Freizeit, wenn wir ein Buch lesen, schauen wir nicht fern, und wenn wir das Abendessen machen, reden wir nicht am Telefon. All dies schwächt die Konzentrationsfähigkeit.
Gehirntraining: Entspannen Sie sich
Damit unser Gehirn Informationen dauerhaft auswendig lernen und sie dann zu einem bestimmten Zeitpunkt neu erstellen kann, müssen wir uns entspannen können. Wir wissen, dass es normalerweise nicht funktioniert, wenn wir versuchen, uns an etwas zu erinnern, das unter Druck und Stress steht. Nach einiger Zeit, wenn wir ruhig sind, kehren die Informationen wie auf ein Stichwort zurück.
Meditationstechniken sind nützlich, um das Entspannen zu lernen und sich regelmäßig auszuruhen. Es lohnt sich auch, sich an Situationen zu erinnern, in denen wir uns glücklich gefühlt haben (z. B. am Strand gelegen und dem Klang der Wellen zugehört haben) und dieses Bild wie einen Film neu zu erstellen, wenn wir schnell einige Informationen abrufen müssen.
Gehirntraining: Übungen für ein gutes Gedächtnis
Übung 1.
Zähle alle Rechtecke:
Übung 2.
Schauen Sie sich das Bild an und versuchen Sie es neu zu zeichnen:
Übung 3.
Suchen Sie die versteckten Wörter in der folgenden Buchstabenfolge, z. B. TRUSWPIESASDOIAJSD.
Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportvoicespiritsprepairgreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
Despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode
Übung 4.
Ordnen Sie die Namen der Berufe aus den folgenden Buchstaben:
| DIFFUSER ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE | Gärtner ......... ......... ......... ......... ......... ......... | AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTM | ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......... |
Die vorgestellten Übungen wurden für die Bedürfnisse der Kampagne "Lösung zum Vergessen" entwickelt.
Partnermaterial Wählen Sie ein bewährtes Arzneimittel auswendig, keine Ergänzung *Ginkofar® Intense1) ist ein rezeptfreies Medikament zur Reduzierung des altersbedingten Gedächtnisses und der geistigen Leistungsfähigkeit. Es enthält Ginkgo-Biloba-Extrakt, der eine starke antioxidative Wirkung hat und die Gehirnzellen schützt.
Wie funktioniert Ginkofar® Intense?
- Verbessert die Durchblutung der Gehirngefäße;
- Verbessert die Versorgung der Gehirnzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen;
- Es verbessert die Lebensqualität von Menschen mit Symptomen einer leichten Demenz.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Vorläufige Bewertung der Wirksamkeit und Sicherheit von Ginkgo biloba-Extrakt (Ginkofar-Präparat) bei der Behandlung von Demenzsyndromen. Polish Psychiatry 2005 May-Jun; 39 (3): 559-66.
Erfahren Sie mehr Dies wird nützlich seinFaktoren, die das Erinnern erleichtern
- die Zeit, die benötigt wird, um die erfassten Informationen nach mehrmaliger Wiederholung zu konsolidieren;
- Motivation (z. B. Bestehen einer Prüfung, Bereitschaft, während einer Diskussion zu glänzen);
- Interesse an dem erinnerten Thema, der Freude, die es uns bereitet;
- eine Diät, die reich an komplexen Kohlenhydraten (Grütze, Getreide, Mehrkornbrot), mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren (Fisch), Folsäure (grünes Blattgemüse), Magnesium und B-Vitaminen (Hülsenfrüchte) ist;
- Bewegung und frische Luft, die das Gehirn mit Sauerstoff versorgt.
Gehirntraining: Verwenden Sie clevere Strategien
Es gibt bewährte Techniken, die das Erinnern erheblich erleichtern.
- Verbände. Diese Methode ist sehr nützlich, um sich Eigennamen zu merken. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wir treffen Herrn Kerubiński. Wie kann man seinen Namen nicht vergessen? Alles was wir tun müssen, ist den Buchstaben "K" durch "Ch" zu ersetzen und uns unsere neue Bekanntschaft als Cherub mit goldener Pistole vorzustellen. Verbinden wir den Namen des Dorfes Drążnie mit einem hohlen Stamm, durch den die Straße führt.
- Geschichten. Wenn wir eine Liste von Aufgaben haben, an die wir uns für einen bestimmten Tag erinnern müssen, ist es am besten, sie zu einer bestimmten, aber nicht unbedingt logischen Abfolge von Gedanken zu kombinieren. Nehmen wir an, wir wollen morgen: Blumen für einen Freund kaufen, der einen Namen vor der Arbeit hat, einen Bericht erstellen, nachmittags meine Mutter anrufen, die Wäsche abholen und Tomatensauce zum Abendessen kaufen. Unsere Geschichte könnte so aussehen: Wir betreten das Büro mit einem Arm voller Blumen und geben sie einem Freund. Sie lässt die Seiten des Berichts fallen, den sie in der Hand hält. Die Tür öffnet sich und eine Mutter kommt mit einem Wäschesack herein. Wir versuchen ihr zu helfen und verschütten versehentlich Tomatensauce auf ihre Kleidung. Je absurder, übertriebener, komischer oder sogar beängstigender die imaginäre Geschichte wird, desto besser werden wir uns daran erinnern. Es ist wichtig, so viele Sinne wie möglich anzusprechen. Lassen Sie die Blumen umwerfend riechen, die Sauce wird blutrot und die Wäsche weich. Lassen Sie uns auch Gefühle spüren: die Freude, einem Freund etwas zu geben, die Überraschung mit dem Besuch der Mutter, die Wut über unseren eigenen Blick.
- Platzierung. Ein gutes Organisationssystem ist nützlich, um schnell mehr Informationen abzurufen (z. B. eine sprachlose Präsentation). Zuerst wählen wir einen Raum aus, den wir gut kennen, z. B. das Wohnzimmer unserer Wohnung, und setzen Konzepte ein, an die wir uns an den jeweiligen Stellen erinnern möchten. Gleichzeitig versuchen wir, sie an die Funktionen der Geräte anzupassen - lassen Sie zum Beispiel den Tisch praktische Angelegenheiten bedeuten, die Uhr an der Wand - die dringendsten, die Bibliothek - Wissenschaft. Wir bewegen uns in eine Richtung und "reinigen" eine Sache nach der anderen. Nach mehrmaliger Anwendung dieser Methode steht eine Vorlage zur Verfügung.
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Zusammensetzung: Eine beschichtete Tablette enthält 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - Trockenextrakt von Ginkgo biloba L. folium (Ginkgoblatt).
Indikationen: Ginkofar®Intense wird angewendet: zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten bei älteren Menschen (altersbedingtes Gedächtnis und geistige Beeinträchtigung), zur Verbesserung der Lebensqualität bei leichter Demenz. Das Produkt ist zur Anwendung bei Erwachsenen vorgesehen.
Gegenanzeigen: Überempfindlichkeit gegen den Wirkstoff oder einen der Hilfsstoffe, Schwangerschaft.
Verantwortliche Stelle: Biofarm Sp. Z oo z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Posen.
Lesen Sie vor der Anwendung die Packungsbeilage, die Indikationen, Kontraindikationen, Daten zu Nebenwirkungen und Dosierung sowie Informationen zur Verwendung des Arzneimittels enthält, oder wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, da jedes nicht ordnungsgemäß verwendete Medikament eine Gefahr für Ihr Leben oder Ihre Gesundheit darstellt.
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