Montagsyndrom - wie man die Sonntagsangst der kommenden Woche überwindet

Sie müssen nicht wissen, dass es so etwas wie das Monday-Syndrom oder das Monday-Blues-Syndrom gibt, um die Angst vor dem Montag und dem Beginn einer neuen Woche zu erleben. Diese Angst kann zu Beginn des Sonntagmorgens auftreten, denn es stellt sich heraus, dass wir mit jedem Moment und jeder Stunde immer weniger Zeit vom Arbeiten trennen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Angst am Montag zu verringern oder zu verschwinden, aber um dies zu tun, müssen Sie verstehen, was den Montag-Blues verursacht. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu analysieren, bevor Sie die vorgeschlagenen Lösungen kennenlernen. Vielleicht verurteilen Sie die Bedingungen, unter denen Sie leben, zum Montagsyndrom.

Was verursacht das Montagsyndrom? Dein Zeitplan der Woche

Wenn Sie sich wie die Helden des berühmten Films "Waiting for Saturday" fühlen, die sehnsüchtig auf das Wochenende gewartet haben und in die wichtigsten 48 Stunden der Woche investiert haben, haben Sie möglicherweise ein Problem. Es spielt keine Rolle, wie viele Änderungen Sie an Ihrem Sonntagskalender vornehmen. Stellen Sie sich vor, alle Ihre Aktivitäten sind genauso wichtig wie Essen. Versuchen Sie zu sehen, was Ihnen Energie gibt, was Sie zum Handeln antreibt. Versuchen Sie andererseits zu beobachten, was Ihre Kraft verringert. Wenn Sie plötzlich feststellen, dass die Dinge, die Sie füttern, erst am Wochenende auftauchen, ist es völlig normal, sich über den Montag Sorgen zu machen. Wenn Sie dies bemerken, versuchen Sie, jede Woche mehr Zeit für Aktivitäten zu finden, die Ihnen Energie geben und Sie zum Leben anregen.

Was verursacht das Montagsyndrom? Deine Arbeit

Die heutige Arbeitswelt ist anders als früher. Die Nachfrage steigt und die Unsicherheit am Arbeitsplatz ist immer noch eine der vorherrschenden Befürchtungen. Wir mögen den Job, den wir machen, vielleicht nicht oder wir haben einen schlechten Manager. Jedes dieser Elemente kann ein kleiner Funke auf dem Weg zum Burnout sein.Wenn Sie zwischen der Zahlung eines Kredits und dem Feststecken in einem Job, den Sie nicht mögen, hin- und hergerissen sind, helfen Ihnen möglicherweise nicht einmal die besten Ideen für die Organisation eines Sonntags beim Montagsyndrom. Hier sind Änderungen auf einer tieferen Ebene erforderlich.

Was verursacht das Montagsyndrom? Ihre Einstellung zum Leben

Das Montagsyndrom ist wie eine Schlange in einer Bambusröhre. Sie können nur vorwärts gehen. Der Schlüssel, um sich besser zu fühlen, könnte darin bestehen, zu akzeptieren, wie es Ihnen im Moment geht, und nicht zu versuchen, sich von Ihren Emotionen und Gedanken abzuschneiden. Sie mögen Montag vielleicht nicht und haben das Recht, sich an diesem Tag schlechter zu fühlen, aber je mehr Sie darüber nachdenken und versuchen, es zu vermeiden, desto mehr Unbehagen wird es geben. Unabhängig davon, wie Ihr Ökosystem organisiert ist, können Sie einige Tricks ausprobieren, um sich auf den kommenden Montag vorzubereiten.

So beseitigen Sie das Montagsyndrom: Planen Sie einen Samstagabend

Wenn es Aktivitäten im Zusammenhang mit der Vorbereitung auf die Arbeit am Montag gibt, überlegen Sie, ob Sie diese am Sonntag durchführen können. Es mag nicht schön sein, aber es wird definitiv weniger stressig sein als an einem Montagmorgen.

So beseitigen Sie das Montagsyndrom: Achten Sie auf einen guten Schlaf

Wenn Sie Montag nicht mögen und Angst vor dem Gedanken haben, zur Arbeit zu gehen, ist es möglicherweise selbstverständlich, den Sonntag zu verlängern und das Schlafengehen zu verschieben. Leider kann wenig oder gar kein Schlaf eine depressive Stimmung nur verschlimmern. Gehen Sie also am Sonntag früher ins Bett.

Wie man das Montagsyndrom loswird: frühstücken

Unabhängig davon, ob Sie vor der Arbeit essen möchten oder nicht, stellen Sie sicher, dass Sie an diesem Tag eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen. Ihr Gehirn ist eines der Organe, die am meisten Energie verbrauchen. Wenn Sie sich ab den frühen Morgenstunden darum kümmern, helfen Sie sich, eine bessere Konzentration aufrechtzuerhalten und Ihren Stoffwechsel zu unterstützen.

Wie man das Montagsyndrom loswird: ein sanfter Start

Nicht jeder Job kann es sich leisten, aber wenn möglich, nutzen Sie die erste Stunde für einen sanften Start. So wie ein Flugzeug seine Landebahn finden muss, brauchen Sie Zeit, um Ihren Motor mit Vollgas laufen zu lassen.

Wie man das Montagsyndrom loswird: Atempause

Ein Mensch ist so ruhig wie seine Atmung. Stress verursacht schnelles und flaches Atmen. Wenn Sie sich beruhigen und entspannen möchten, versuchen Sie ein wenig Übung, die Ihnen dabei helfen kann.

Sie können Ihre Augen für einen Moment schließen oder einfach auf einen beliebigen Punkt im Raum schauen, in dem Sie sich befinden. Konzentrieren Sie sich auf die Luft, die in die Nasenspitze hinein- und herausströmt. Versuchen Sie zu spüren, wie sich Ihre Brust im Takt Ihrer Atmung bewegt. Wenn irgendwelche Gedanken auftauchen, lass sie einfach kommen und gehen. Versuchen Sie zu sehen, welche Emotionen und Empfindungen in Ihrem Körper auftauchen. Sie können dieser Übung eine Minute widmen oder so viel Zeit wie möglich zu einem bestimmten Zeitpunkt. Auf neurologischer Ebene kann es Ihren Stress reduzieren, wenn Sie nur auf Ihren Atem und Ihre Körperempfindungen achten.

Dies sind nur einige Beispiele aus dem breiten Arsenal an Maßnahmen zur Bekämpfung des Montagsyndroms, die nicht darauf abzielen, das Thema zu erschöpfen. Angesichts der Angst am Sonntag ist der beste Verbündete das Bewusstsein für Ihre eigenen Bedürfnisse. Wenn Sie feststellen können, was für Sie funktioniert, können Sie der obigen Liste zweifellos Ihre eigenen Lösungen hinzufügen.

Jakub Babij - Achtsamkeitslehrer, Gestaltpsychotherapeut unter Zertifizierung. Im Rahmen des Projekts "Zmiennicy" arbeitet er mit Unternehmen und dem NGO-Sektor zusammen und implementiert auf Achtsamkeit basierende Stressreduzierungsprogramme. Ein Fan von Yoga und Meer. Er lebt und arbeitet in Warschau.