Am 15. März 2019 wird zum zwölften Mal der Weltschlaftag gefeiert. Die von der Weltvereinigung für Schlafmedizin (WASM) initiierte Aktion zielt darauf ab, die medizinischen und sozialen Aspekte des Schlafes näher zu bringen, die Gesellschaft auf damit verbundene Probleme aufmerksam zu machen und Patienten aufzuklären.
Der Weltschlaftag wird seit dem 14. März 2008 jährlich gefeiert. Der Weltschlaftag wird vom Weltschlaftagskomitee der Weltvereinigung für Schlafmedizin (WASM) organisiert. Ziel des Weltschlaftages ist es, die durch Schlafstörungen verursachte soziale Belastung zu verringern, unter anderem durch eine bessere Prävention und Behandlung von Schlafstörungen. Der Weltschlaftag wird freitags vor dem Frühlingsäquinoktium gefeiert, daher variiert sein Datum von Jahr zu Jahr. 2019 wird es der 15. März sein.
15. März 2019 Welttraumtag
Laut der Weltvereinigung für Schlafmedizin (WASM) lautet das diesjährige Motto für den Weltschlaftag "Gesunder Schlaf, gesundes Altern".
Der diesjährige Slogan zum Weltschlaftag betont die Auswirkungen des Schlafes auf das menschliche Leben und den Prozess der Reifung und des Alterns.
Für die meisten Erwachsenen sind 7 bis 8 Stunden Schlaf möglicherweise das Wichtigste, was sie tun können, um ihre zukünftige körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Babys brauchen noch mehr Schlaf. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, wie wichtig es ist, genügend Schlaf zu bekommen, um Ihr Gehirn gesund zu halten. Während Sie schlafen, werden die Giftstoffe, die sich tagsüber ansammeln und möglicherweise das alternde Gehirn schädigen können, aus dem Gehirn entfernt. Darüber hinaus hält der Schlaf die Verbindungen zwischen Neuronen aufrecht, insbesondere beim Lernen und Erinnern an neue Dinge vom Vortag.
Die richtige Qualität und Quantität des Schlafes ist für das Altern von entscheidender Bedeutung und erhöht Ihre Chancen auf körperliche, kognitive und emotionale Gesundheit. Ein guter Schlaf in jungen und mittleren Jahren verringert das Risiko von Fettleibigkeit und Bluthochdruck, schützt vor altersbedingten Erkrankungen und Alzheimer und ist mit einer Verringerung der Häufigkeit von Depressionen verbunden. Nach einigen Studien ist regelmäßiger Schlaf mit weniger Anzeichen alternder Gesichtshaut verbunden. Es gibt viele Hinweise darauf, dass eine gute Schlafqualität in unserem Alltag eine hohe Priorität haben sollte.
10 Gebote, um gut zu schlafen
Nachfolgend sind die 10 Gebote aufgeführt, die von der Weltvereinigung für Schlafmedizin zusammengestellt wurden.
- Schlafen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ein, stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
- Wenn Sie es gewohnt sind, tagsüber ein Nickerchen zu machen, denken Sie daran, dass die Gesamtdauer aller Nickerchen 45 Minuten nicht überschreiten sollte.
- Konsumieren Sie keine großen Dosen Alkohol, wenn weniger als 4 Stunden bis zur Nachtruhe verbleiben. Rauchen Sie nicht.
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Produkte mit weniger als 6 Stunden Nachtruhe. Zu diesen Produkten gehören nicht nur Kaffee, Tee oder kohlensäurehaltige Getränke, sondern auch Schokolade.
- Vermeiden Sie schwere, würzige und zu süße Mahlzeiten, wenn Sie weniger als 4 Stunden ruhen lassen. Nur eine leichte Mahlzeit ist erlaubt.
- Trainieren Sie regelmäßig, jedoch nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen.
- Ihr Bett muss bequem und gemütlich sein.
- Das Schlafzimmer muss gut belüftet sein und die Temperatur darf nicht zu hoch sein.
- Isolieren Sie das Schlafzimmer von störenden Geräuschen und verwenden Sie maximale Verdunkelung.
- Ein Bett ist ein Ort zum Schlafen und Sex. Es wird nicht für Arbeit oder Erholung verwendet.
Quellen:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
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