STRESS-Angriffe - lernen, sich dagegen zu verteidigen

Jeder zweite Pole besucht einen Arzt mit Beschwerden, die durch einen nervösen Lebensstil verursacht werden. Stress selbst ist keine schlechte Sache. Es ist eine Art Mobilisierung des Organismus, der ursprüngliche "Flucht- oder Kampfreflex", der früher das Überleben des Menschen ermöglichen sollte. Stress schadet dem modernen Menschen jedoch mehr als er nützt.

Das Problem ist, dass Stress, d. H. Das Alarmsignal, von unseren Vorfahren selten ausgelöst wurde, z. B. wenn sie auf einen Baum klettern mussten, um einem Tier zu entkommen. Wir verwenden diesen Alarm viel häufiger.
Stress wird durch alle neuen Situationen verursacht, einschließlich der positiven. Zu den Drohungen gehören Scheidung, Entlassung von der Arbeit, Körperverletzung sowie eine Hochzeit, der Gewinn eines Lottoscheins und Beförderung. Es ist auch ein undichter Wasserhahn, der im Stau steht, eine mürrische Schwiegermutter, ein zu lautes Radio hinter der Mauer und ein Auto, das direkt auf uns zufährt, eine Krankheit oder ein Unfall.
Während Nervosität oder Lampenfieber, z. B. vor einer Prüfung oder einem Gespräch mit dem Chef, nützlich sind, weil sie uns zu einem mehr oder weniger wörtlichen Kampf mobilisieren, und dank dessen wir effizienter denken und handeln, schadet uns die häufige oder ständige Bereitschaft, einen Angriff abzuwehren, mehr als hilft. . Diese psychische Belastung schwächt den Körper und führt zu einer Vielzahl von Krankheiten, von psychosomatisch bis zu Krebs.

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Stress - ein hormonelles Brainstorming

Eine stressige Situation (Stressor) ist ein echter Schock für den Körper. Es gibt einen echten Hormonsturm im Gehirn. Die Produktion von etwa 30 Neurotransmittern (Hormonen, die für die Übertragung von Signalen zwischen Nervenzellen verantwortlich sind) nimmt zu, von denen jeder eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung auf einen Kampf spielt. Die Kommandozentrale, der Hypothalamus, sendet Impulse an die Hypophyse (eine kleine Drüse direkt unter dem Hypothalamus), die sofort das adrenocorticotrope Hormon (ACTH) freisetzt. Dieses Hormon wiederum signalisiert den Nebennieren, die Kampfhormone zu produzieren: Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol und Dopamin. Alle wirken wie Adrenalin und sind eine Art Doping. Sie rufen Euphorie und einen ungewöhnlichen Energieschub hervor.
Jetzt erreichen die Informationen über die Bedrohung blitzschnell alle Organe. Der Körper reduziert die Blutversorgung der Organe, die er nicht bekämpfen muss. Die Gefäße der Haut und der glatten Muskeln verengen sich. Andererseits erweitern sich die Herzkranzgefäße, weshalb das Herz stärker schlägt und der Blutdruck steigt. Wenn Ihr Körper mehr Kraftstoff zum Kampf verbraucht, steigt auch der Blutzucker.
Es vertieft und beschleunigt Ihre Atmung, verbessert Ihr Gehör und Ihre Augen passen sich dem Fernblick an. Im Falle einer möglichen Infektion sammeln Knochenmark und Milz Leukozyten an, die die Keime zerstören, wenn sie in den Körper gelangen. Die Anzahl der Blutplättchen nimmt ebenfalls zu, so dass Blutungen schneller gestoppt werden können. Auf der anderen Seite nimmt die Schmerzempfindlichkeit ab, weil das Gefühl nur von dem ablenkt, was wichtig ist: bereit zu kämpfen oder zu fliehen.

Wann ist Stress schlimm?

Die Alarmreaktion des Körpers hinterlässt keine Verwüstung, wenn sie nur von kurzer Dauer ist, gefolgt von einer Ruhephase, in der sich die Kraft des Körpers erholt und sich die Spiegel der Kampfhormone wieder normalisieren. Dann sprechen wir über guten Stress, der zum Handeln mobilisiert, inspiriert und unsere Effizienz steigert. Solch ein Stress ermöglicht es Ihnen, Hindernisse zu überwinden, Schwierigkeiten zu überwinden und es im Fehlerfall erneut zu versuchen. Es wird oft von Zittern in Armen und Beinen, Herzklopfen, Schwitzen, Bauchschmerzen und Durchfall begleitet, die verschwinden, wenn die Spannung weg ist.
Wenn die Wirkung des Stressors länger anhält, treten wir in die Immunphase ein. Kampfhormone werden immer noch mit verdoppelter Energie produziert, aber der Körper gewöhnt sich daran, und obwohl die nervöse Spannung bestehen bleibt, lassen die unangenehmen Symptome, die für die Alarmreaktion charakteristisch sind, nach.
Wenn wir die Spannung nicht rechtzeitig lösen, geht Stress in die nächste Phase über - Entwaffnung und dann Zerstörung, was für uns am gefährlichsten ist, da es schwierig oder sogar unmöglich ist, unsere täglichen Aufgaben, z. B. effektive und kreative Arbeit, auszuführen und alle Haushaltsaufgaben in Einklang zu bringen. Darüber hinaus fühlen wir uns angesichts vieler Lebenssituationen hilflos und verlieren das Selbstvertrauen und die Gesundheit. Dann wird das Gleichgewicht zwischen der Verbrennung von Ressourcen und der Möglichkeit ihrer Erneuerung gestört. All dies führt systematisch zur Erschöpfung des Körpers.

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Stress - eine individuelle Reaktion

Oft verursacht dieselbe Situation bei einer Person alle Anzeichen von Stress, während sie bei einer anderen Person nicht beeindruckt. Dies liegt daran, dass es nicht die (objektive) Situation selbst ist, die den Stress verursacht, sondern wir geben ihm eine positive oder negative Bedeutung. Zum Beispiel: Wir wurden entlassen. Wir können sagen - das ist gut, sie haben mich hier unterschätzt, und dank der Tatsache, dass es passiert ist, werde ich mich mobilisieren, um etwas interessanteres und besser bezahltes zu finden. Oder anders denken - ich werde nichts zum Leben haben, ich bin für nichts gut, ich werde jetzt bestimmt keinen anderen Job finden.
Unsere Persönlichkeit, Erziehung und unser Lebensstil sind für die Wahrnehmung des Ereignisses verantwortlich. Am anfälligsten für Stress sind in der Regel die ungeduldigen, schüchternen Menschen, die in Eile leben, zu viele Aufgaben übernehmen und ihre Ziele um jeden Preis verfolgen. Stress entsteht auch durch Lebenskonflikte, Unsicherheitszustände und unterdrückte Gefühle. Ein Mensch mit einem Komplex wird gereizt, kritikempfindlicher, machtlos gegenüber der Umwelt und ist daher gestresst.
Wissenschaftler argumentieren, dass über 80% des Stresses, den wir fühlen, nichts mit tatsächlichen Fakten zu tun hat, sondern nur aus den schwarzen Szenarien resultiert, die wir erstellen oder über unangenehme Situationen nachdenken, die bereits aufgetreten sind. Ein Freund hat uns im Stich gelassen, mein Mann hat etwas Unangenehmes gesagt. Anstatt es zu vergessen, graben wir die Wunden weiter aus und wickeln die Spirale auf. Wenn ein Kind zu spät von der Schule kommt, können wir uns bereits vorstellen, dass es von einem Auto angefahren wurde.
Menschen, die fröhlich und weltfreundlich sind und sich nicht zu viele Sorgen machen, neigen dazu, gut mit Stress umzugehen.