Wege zur FRÜHLINGSMÜDIGKEIT. Wie kann ich mit den Auswirkungen der Frühlingssonnenwende umgehen?

Wenn der Frühling näher rückt, fühlen Sie ewige Müdigkeit, Sie haben Konzentrationsprobleme, Sie haben ständig Lust zu schlafen. Sie scheinen in Ordnung zu sein, aber Ihr Herz klopft, Ihr Kopf schmerzt, es bricht in Ihren Knochen ... Sie können jedoch die Auswirkungen der Frühlingssonnenwende effektiv bekämpfen. Diät, Infusionen, Stressabbau und Lichttherapie helfen bei Frühlingsermüdung.

Jede fünfte Person hat dann ähnliche Beschwerden. Ärzte nennen sie Spring Fatigue Syndrom. Es ist eine Verringerung der Fitness, die viele Wochen anhält, kombiniert mit körperlicher Erschöpfung, Verlust der Initiative, übermäßiger Erregbarkeit und ausgeprägten Stimmungsschwankungen. Nur ein Spezialist kann beurteilen, ob Sie selbst damit umgehen können. Es gibt Zeiten, in denen Sie das Gefühl haben, dass dies ein Symptom für das ist, was Amerikaner als "Eternal Fatigue Syndrome" bezeichnen. Es wird angenommen, dass es durch das schwer zu erkennende Epstein-Barr-Virus verursacht wird. Meistens handelt es sich jedoch einfach um Frühlingsmüdigkeit. Um sich erleichtert zu fühlen, stärken Sie einfach Ihren Körper und Wintergewohnheiten ändern.

Diätregeln für Frühlingsermüdung

Eine Winterdiät, die arm an Vitaminen und Mikroelementen ist, ist für schlechte körperliche und geistige Verfassung verantwortlich. Ihr Mangel äußert sich in Apathie, Gedächtnisstörungen, Anämie, trockener Haut, Bildung unschöner Anfälle, brüchigen Nägeln und Haarausfall. Deshalb sollten Sie im Frühjahr 3 bis 5 Mahlzeiten pro Tag essen. Nicht zu reichlich, um den Magen nicht zu belasten.

Vergessen Sie nicht, vor dem Verlassen des Hauses zu frühstücken und dann einen zweiten kleinen Snack (es kann Obst oder Fruchtjoghurt sein). Das Tagesmenü sollte Folgendes enthalten: Fisch oder mageres Fleisch, Milchprodukte, Obst, Gemüse, Vollkornbrot und Grütze. Tagsüber können Sie an getrockneten Früchten, Nüssen, Sonnenblumenkernen und Kürbiskernen knabbern, aber vermeiden Sie Süßigkeiten (außer dunkler Schokolade).

Natürliche Vitamine und Mineralien sind sehr wichtig in einer Diät, die die Auswirkungen von Frühlingsermüdung reduziert. Beginnen Sie zu Hause mit dem Anbau von Sprossen, um den Mangel nach dem Winter auszugleichen. Diejenigen aus Radieschen, Luzerne, Brunnenkresse und Weizensamen sind die reichste Quelle für B-Vitamine. Sie enthalten auch die Vitamine A, C, E und Mineralien: Zink, Kalzium, Phosphor, Kalium und Magnesium. Sie sind kalorienarm. Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Nüsse und dunkle Schokolade enthalten Magnesium, das bei der Bekämpfung von Stress wirksam ist. In Getreidesprossen und Sonnenblumenkernen enthaltenes Zink verbessert den Zustand von Haaren und Nägeln. In Hefe (und Hefetabletten) enthaltenes Chrom stellt die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems wieder her und senkt den Blutzuckerspiegel, wodurch der Appetit auf Süßigkeiten verringert wird.

Kräutertees gegen Frühlingsermüdung

Für ein müdes Herz im Winter sind Kräuter- und Früchtetees gut geeignet, einschließlich getrockneter Früchte von Apfelbeere, Weißdorn, Eberesche sowie Zitronenmelissenblättern, Minze und Weißdornblütenständen. Hagebuttene ist auch perfekt, weil er Kalium, Magnesium, Zink, Kalzium und Glykoside enthält, die eine beruhigende Wirkung haben und die Sauerstoffversorgung des Herzmuskels verbessern. Sie können den Aufguss mit einem Teelöffel echtem Honig versüßen.

Möglicherweise benötigen Sie zu Beginn des Frühlings mehr Schlaf

Sie brauchen es mindestens acht Stunden am Tag. Schlafen Sie deshalb ein, wenn Sie müde sind. Und denken Sie daran: Lesen Sie nicht im Bett! Wenn Ihr Schlaf nicht schnell kommt, hören Sie leise, entspannende Musik. Guter Sex oder ein warmes Bad mit einem zarten ätherischen Öl wirken auch als Schlafmittel. Sie können einen kurzen, sauerstoffhaltigen Spaziergang machen, der Ihnen sicherlich beim Einschlafen hilft. Es ist jedoch strengstens untersagt, drastische Fernsehprogramme anzusehen, mit Ihrer Familie zu streiten und sich über unvollendete Geschäfte Sorgen zu machen.

Eine Krise hat zur Folge, dass Sie sich gestresster fühlen

Versuchen Sie schließlich, friedlicher zu leben. Ständiger Ansturm ist nicht gut für die Gesundheit und verursacht Stress. Wenn wir in langfristiger Spannung leben, versagt zuerst die Psyche (wir haben zitternde Stimmungen, Ängste, Depressionen), dann der Körper (Erschöpfung, Verdauungs- und Kreislaufstörungen treten auf) und schließlich werden wir krank. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen.

Lernen Sie zunächst, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause entscheidend Nein zu sagen. Übereifrig zu sein, zahlt sich nicht aus. Ein aufrichtiges, herzliches Lachen ist hervorragend mit Sauerstoff angereichert, da es das Zwerchfell und die Lunge zur Arbeit anregt. Es ist ein besseres Mittel zur Verbesserung des Wohlbefindens als verschiedene antidepressive "Glückspillen". Sie bringen vorübergehende Linderung, aber bei längerem Gebrauch können sie süchtig machen, das Herz stören, den Blutdruck erhöhen oder senken. Nehmen Sie daher alle Beruhigungsmittel nur in Absprache mit Ihrem Arzt ein.

Fachleute warnen vor dem "Black Monday" -Syndrom. Was ist das? Es beginnt am Ende der Woche, wenn Apathie und Müdigkeit zunehmen, Unzufriedenheit mit sich selbst und Ihrem Aussehen. Sie fühlen Reue über unvollendete Geschäfte. Deshalb kommen stattdessen freie Tage statt Ruhe, du wirfst dich in den Strudel der Arbeit oder der Reinigung zu Hause, ohne dir einen Moment Zeit zum Ausruhen zu geben. Für die Schwächeren endet es mit einem Herzinfarkt oder Schlaganfall, der am Montag zwischen 8 und 10 Uhr auftritt.

Versuchen Sie daher bei längerer Müdigkeit nicht, die angesammelten Zahlungsrückstände eines Tages um jeden Preis auszugleichen. Sie sollten sich besser entspannen, ein Buch lesen, Freunde treffen, ins Kino oder Theater gehen, aber ein langer, schneller Spaziergang wird das Beste für Sie tun.

Müdigkeit wird durch Lichtmangel verursacht

Die schlechtere Stimmung in der kalten Jahreszeit ist auf den Mangel an natürlichem Licht zurückzuführen. Daher lohnt es sich, jeden sonnigen Frühlingstag zu nutzen. Durch das Eindringen in das Gehirn stimuliert die Sonne die Hypophyse - eine Drüse, die Serotonin produziert, das als Glückshormon bekannt ist. Von dort werden Lichtreize an das Nervensystem gesendet, die den Stoffwechsel, die Sekretion von Hormonen und die Arbeit des Kreislaufsystems anregen oder hemmen.

Natürliches Licht kann durch künstliches Licht ersetzt werden (z. B. in einem Solarium), bietet jedoch nicht so viele Vorteile. In modernen medizinischen und kosmetischen Büros werden die Auswirkungen der Federermüdung durch die sogenannten gelindert polarisiertes Licht (alle seine Wellen bewegen sich in parallelen Ebenen und die Lampe erzeugt keine UV-Strahlen). Diese Behandlung regeneriert und stärkt das Immunsystem.

Saisonale depressive Zustände können auch durch Einwirkung einer Leuchtstofflampe, die Tageslicht ähnlich emittiert, gelindert werden. Wenn Sie zwei Stunden in den Strahlen bleiben (Sie können dann lesen, nähen oder ein Nickerchen machen), verbessern Sie Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden erheblich. Solche Lampen können in Haushaltsgeräten gekauft werden.