Proteindiät und Fettverbrennung

Wenn um 15 Ich esse zu Abend (Protein, 350 kcal), um 18. Abendessen (Protein, 200 kcal), dann weitere 500 Kalorien (Protein) und in 30 Minuten. Ich fahre eine Stunde lang einen elliptischen Cross-Trainer (18-19 km / h). Was passiert mit diesem Essen? Was brenne ich zuerst? Wie lange werde ich diese 500 zusätzlichen Kalorien verbrennen? Werden sie im Schlaf im Fettgewebe abgelagert? Wie viel Glykogen kann eine Frau mit einem Gewicht von 60 kg "passen"? und nach welcher Zeit verbrennt der Körper tatsächlich Fettgewebe, dh wie viel Glykogen ist verfügbar?

Wenn ich Ihren Brief lese, weiß ich, dass Sie viel gelesen haben und dieses Wissen ein wenig durcheinander geraten ist und seltsame Dinge daraus hervorgegangen sind. Ich weiß nicht genau, was ein Protein-Dinner für Sie ist, also habe ich angenommen, dass nichts als Protein darin enthalten ist. Nur Protein aus 15 das klingt nach Dr. Dukans sehr ungesunder Ernährung. Ich denke, dass es nach dem Fasten und einer Diät mit nur einer Zutat die gefährlichste Diät für die Gesundheit und sogar für das Leben auf lange Sicht ist.
Sie fragen mich jedoch nach einem anderen Punkt. Wenn Sie tagsüber so viel Protein essen, werden Sie die Nachfrage danach viermal übersteigen. Es ist mit der Belastung der Nieren und der Leber verbunden. Darüber hinaus haben experimentelle Studien gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung zu einem Anstieg der Homocysteinkonzentration im Blut führt, was mit dem Risiko einer Atherosklerose verbunden ist. Die Reihenfolge, in der Kalorien heute verbrannt werden, wird regelmäßig verwendet. Die Kalorien, die Sie verbrennen, sind diejenigen, die Sie im Laufe der Jahre weggelegt haben. Es ist schwer, das regelmäßig verbrauchte Protein zu verbrennen. Seine Funktion ist nicht, Energie bereitzustellen, sondern die Struktur des Körpers aufzubauen, verschiedene Komponenten im Blut zu transportieren, enzymatische und andere Funktionen. Protein im Körper wird in Aminosäuren zerlegt. Aminosäuren, die aus Körperproteinen freigesetzt werden und die aus dem Lumen des Verdauungstrakts absorbiert werden, bilden einen Pool, aus dem einzelne Gewebe und innere Organe Bestandteile für die Synthese (Erzeugung) von zellulären Proteinen ziehen. Mit einem Mangel an Zucker, der für die Arbeit des Gehirns notwendig ist, wird Ihr Körper gezwungen sein, Kets aus dem Protein herzustellen. Dies sind Verbindungen, die Ihnen Energie geben, aber durch ein Ketokoma töten können. Es ist also schlecht für Sie, Energie aus Proteinen zu gewinnen.
Das Training sollte 1,5 bis 2 Stunden nach dem Essen stattfinden. Du musst deinen Magen leeren. Sport nach einer Mahlzeit kann zu Erosionen und Geschwüren führen. Dies ist eine schwere Belastung für den Magen. Das in den Muskeln abgelagerte Glykogen liegt zwischen 175 und 350 g und in der Leber zwischen 60 und 120 g. Die Fettverbrennung hängt von der Form und Dauer des Trainings ab. Der Körper beginnt nach 30 Minuten Training Fett zu verbrennen (es darf keine Atemnot geben - Sie verbrennen dann Glykogen) und die höchste Verbrennung beträgt bis zu 50 Minuten. Später nimmt die Fettverbrennung wieder ab. In den ersten 30 Minuten verbrennen Sie tatsächlich Glykogen und einige Ihrer Proteine. Damit Ihr Training die beste Wirkung erzielt, lohnt es sich, Kraftübungen mit Aerobic zu kombinieren und natürlich unter Aufsicht eines Trainers.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter