Die Pariser Diät ist ein Plan zur dauerhaften Gewichtsabnahme. Die Diät von Jean-Michel Cohen - dem bekanntesten Ernährungsspezialisten in Frankreich - wurde so gestaltet, dass Sie nach dem Ende der Schlankheitsbehandlung zu Ihrer normalen Diät zurückkehren können, ohne Angst vor dem Jojo-Effekt und dem Verlust Ihrer Traumfigur zu haben. Überprüfen Sie, was die Regeln der Pariser Ernährung sind und wie viel Gewicht Sie darauf verlieren können.
Die Pariser Diät ist ein dreistufiger Gewichtsverlustplan, mit dem Sie - laut dem Autor Dr. Cohen - schnell Übergewicht loswerden und nach dem Ende der Schlankheitsbehandlung schrittweise zu Ihrer normalen Diät zurückkehren können, ohne den Jojo-Effekt.
Für wen ist die Pariser Diät?
Die Pariser Diät ist für die sogenannten gedacht Diät-Drogenabhängige: Menschen, die auf ewige Diät sind und erfolglos versuchen, Übergewicht loszuwerden, sowie diejenigen, die es geschafft haben, Gewicht zu verlieren, aber dem Jojo-Effekt zum Opfer gefallen sind und folglich alle verlorenen Kilos wiedererlangt haben und zusätzlich ein paar mehr zugenommen haben. Menschen, die abnehmen wollen und Gewichtsschwankungen vermeiden wollen, können auch die Pariser Diät einhalten.
Prinzipien der Pariser Ernährung
Das Ziel der Pariser Diät ist es, "das richtige Gewicht" zu erreichen, was "Sie erreichen können, ohne befürchten zu müssen, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren". Daher hängt die Dauer der Schlankheitsbehandlung von der Differenz zwischen Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrem Zielgewicht ab. Im Durchschnitt dauert die Pariser Diät-Schlankheitsbehandlung von Dr. Cohen 2 Monate. Während dieser Phase durchlaufen Sie drei Phasen des Abnehmens: Café, Bistro und Gourmet.
Es wird für Sie nützlich seinDie von Dr. Jean-Michel Cohen entwickelte Right Weight Formula (WW)
A. Wie viel haben Sie gewogen, als Sie 18 waren und keine Diät machten?
B. Das größte Körpergewicht, das Sie jemals hatten, auch während der Schwangerschaft.
C. Ihr niedrigstes Körpergewicht ist 18 Jahre alt, mit oder ohne Diät.
D. Ihr aktuelles Körpergewicht.
Addiere A und B und dividiere durch 2. Das Ergebnis ist Y.
Addiere C und D und dividiere durch 2. Das Ergebnis ist Z.
Addiere Y und Z und dividiere durch 2. Dies ist dein korrektes Gewicht
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Café-Phase (optional)
Die "Cafe" -Phase ist NUR für gesunde Menschen gedacht, da sie ein sehr strenges Ernährungsregime vorsieht. Daher MÜSSEN Sie die Pariser Diät NICHT mit der Cafe-Phase beginnen, sondern gehen direkt in die Bistro-Phase.
Die Café-Phase dauert 8-10 Tage, in denen Sie Ihren Körper nur mit 700-800 kcal pro Tag versorgen. Dank dessen ist die Gewichtsverlustrate sehr schnell und beträgt ca. 0,5 kg pro Tag. Während dieser Phase des Gewichtsverlusts sollten Sie kalorienarme Mahlzeiten zu sich nehmen, vorzugsweise in Form von Suppen, Smoothies und Pürees. Es ist auch notwendig, Multivitamine und Magnesium einzunehmen, um Müdigkeit, psychische Krisen und körperliche Beschwerden wie Muskelkrämpfe zu vermeiden.
WICHTIG! Nach der Café-Phase ist es nicht ratsam, zu Ihrer normalen Ernährung zurückzukehren, da dies zu einem Jojo-Effekt führen kann. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Pariser Diät mit der Café-Phase zu beginnen, gehen Sie anschließend direkt in die Bistro-Phase. Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, die Café-Phase fortzusetzen, können Sie mit der Bistro-Phase fortfahren.
>>> Rezepte für das Menü in der Café-Phase
Bistro-Phase
Die Bistro-Phase ist schnell und etwas weniger restriktiv als die Café-Phase, da die tägliche Anzahl an Kalorien, die Sie Ihrem Körper zuführen, zwischen 900 und 1000 liegt. In dieser Phase verlieren Sie in 2-3 Wochen 3,5 bis 5 kg, dank hauptsächlich reichhaltiger Mahlzeiten. in Protein und Ballaststoffe. Während dieser Phase des Gewichtsverlusts sollten Sie auch Multivitamine und Magnesium einnehmen.
Die Bistro-Phase umfasst drei Arten von Menüs, die Sie während der 3 Wochen der Diät abwechseln können, um die Monotonie zu brechen. Sie können auch die Menüzutaten nach Ihren Wünschen ändern, indem Sie die Ersatzliste von Dr. Cohen verwenden.
SIEHE >> REZEPTE aus der zweiten Phase der Pariser Ernährung
Gourmet-Phase
Die "Gourmet" -Phase sollte verfolgt werden, bis das angestrebte Körpergewicht erreicht ist (im Durchschnitt ist dies ein Monat). Laut Dr. Cohen "war diese Phase darauf ausgelegt, den Gaumen zu befriedigen." Zu diesem Zweck hat der Ernährungsberater 5 verschiedene Arten von Menüs entwickelt (Gourmet: Klassisch, Kartoffel, Pasta, Sandwich, Vegetarisch). Daher finden Sie Produkte, die üblicherweise als Mast gelten, aber während der Gourmet-Phase versorgen Sie Ihren Körper immer noch mit einer kleinen Menge an Kalorien (durchschnittlich 1100-1200 kcal pro Tag) - alles durch minimale Portionen von Lebensmitteln. Genau wie in der Bistro-Phase können Sie 3,5 bis 5 kg verlieren.
PRÜFEN >> WAS KÖNNEN SIE in der dritten Phase des Pariser Landtages ESSEN?
Sie können Junk Food essen, während Sie Cohens Diät einhalten, aber ...
Dr. Cohen betont, dass es wichtig ist, gesunden Menschenverstand und Mäßigung zu verwenden, sowohl beim Essen als auch bei der Einschränkung. Daher ermöglicht es einen Moment der Schwäche, in dem Sie von einem Burger, Nuggets, einem Stück Pizza oder einem Sandwich aus einer Fast-Food-Bar in Versuchung geführt werden können. Sie empfiehlt jedoch, auf Vorspeisen und Zusätze wie Pommes Frites, süße Getränke zu verzichten und anstelle der traditionellen Pizza die dünne Kruste zu wählen, vorzugsweise eine vegetarische.
Wie vermeide ich den Jojo-Effekt und den Verlust einer hart verdienten Figur?
Erhöhen Sie nach Abschluss der Diät schrittweise die Anzahl der sogenannten volle, frei zusammengestellte Mahlzeiten. Wie Dr. Cohen erklärt, ist eine vollständige, frei zusammengestellte Mahlzeit eine Mahlzeit, bei der Sie zwei frei gewählte Teile (Vorspeise, Hauptgericht) nach dem Prinzip "Sie essen, was Sie wollen" zusammenstellen, während der dritte Teil diätetisch bleibt. Wenn Sie mehr als 2 frei zusammengestellte Mahlzeiten essen, essen Sie zu viel und sind auf dem Weg zum Jojo-Effekt.
In den ersten zwei Wochen nach dem Ende der Diät sollten Sie die Gourmet-Regeln befolgen, aber Sie können sich pro Woche 3 vollständige, frei zusammengestellte Mahlzeiten leisten. Erst nach 2 aufeinanderfolgenden Wochen können Sie diesen Betrag auf 5 erhöhen. Wenn sich Ihr richtiges Gewicht nicht geändert hat, können Sie die Anzahl der Mahlzeiten weiter erhöhen, bis Sie 9 kostenlose Mahlzeiten und 5 kalorienarme Mahlzeiten pro Woche aus Dr. Cohens Diätplan zu sich nehmen. Laut dem Ernährungsberater ist dies die einzige Möglichkeit, Ihre Traumfigur zu halten, nachdem Sie mit dem Abnehmen fertig sind.
WichtigWenn Sie unter einer Krankheit leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie auf die Pariser Ernährung umsteigen
In der Anfangsphase geht die Pariser Ernährung von einem ziemlich strengen Ernährungsregime aus, bei dem Sie den Körper nicht mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen können (Dr. Cohen empfiehlt, zu diesem Zeitpunkt Magnesium- und Multivitaminpräparate einzunehmen, und wenn Sie hungrig sind, ergänzen Sie die Diät mit einer Portion gedämpftem Gemüse). . Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, gehen Sie daher zu einem Arzt, bevor Sie zur Pariser Ernährung wechseln (insbesondere, wenn Sie Ihre Ernährung ab der Café-Phase beginnen möchten). Präsentieren Sie den Diätplan dem Arzt und fragen Sie, ob Ihr Gesundheitszustand die Verwendung zulässt. Beim Abnehmen lohnt es sich, ständig von einem Arzt oder Ernährungsberater beobachtet zu werden.
Wer ist Dr. Jean-Michel Cohen - Autor des Pariser Landtages?
Jean-Michel Cohen ist Doktor der medizinischen Wissenschaften und derzeit der bekannteste Ernährungsspezialist in Frankreich. Seit 1986 leitet er in Frankreich ein multispezialisiertes Zentrum zur Behandlung von Fettleibigkeit. Während seiner medizinischen Praxis half er über 30.000 Patienten, die mit Fettleibigkeit und Essstörungen zu kämpfen hatten. Er ist auch der Mann, der den Diffamierungsprozess gegen Pierre Dukan vor Gericht gewonnen hat. Dr. Cohen nannte die Dukan-Protein-Diät eine "gefährliche Fantasie", die bei einigen Patienten zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann.
Weitere Informationen über die Pariser Ernährung von Dr. Cohen, einschließlich der Rezepte für Gerichte, finden Sie im Buch "Pariser Ernährung. Wie man das richtige Körpergewicht erreicht und aufrechterhält", REBIS Verlag, Posen 2013
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