Die Natur hat unser Herz und unseren Körper so erfunden, dass wir 120 Jahre leben können. Erfahren Sie, was Sie tun müssen, damit es gleichmäßig schlägt, während wir mindestens hundert Kerzen auf der Geburtstagstorte ausblasen. Hier sind Möglichkeiten, um Herzerkrankungen zu vermeiden.
Ein gesundes Herz: Aspirin
Der Bestandteil von Arzneimitteln wie Aspirin, Polocard, Acard ist Acetylsalicylsäure. Es verhindert das Verklumpen von Blutplättchen und die Verengung des Lumens von Blutgefäßen. Deshalb wird es zur Vorbeugung und Behandlung von Herzinfarkten, thromboembolischen Erkrankungen und ischämischen Schlaganfällen eingesetzt.
Unser Rat: Fragen Sie Ihren Arzt zur vorbeugenden Anwendung von Acetylsalicylsäure. Amerikanische klinische Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Medikamenten aus dieser Gruppe die Entwicklung von Atherosklerose und das Risiko eines weiteren Herzinfarkts verringert.
Forschung für die Herzgesundheit
Regelmäßig durchgeführt, ermöglichen sie die frühzeitige Erkennung von Veränderungen im Körper, die für das Herz gefährlich sind, z. zu hohe Cholesterin- und Triglyceridspiegel, die die Entwicklung von Arteriosklerose und Blutzucker fördern.
Unser Rat: Lassen Sie sich nach dem 40. Lebensjahr ärztlich untersuchen. Einmal im Jahr untersuchen:
- Blutcholesterinspiegel - Das Gesamtcholesterin sollte 200 mg / dl nicht überschreiten. Wenn es höher ist oder jemand in Ihrer Nähe an Herzerkrankungen leidet, führen Sie einen Cholesterin-Test durch: LDL ("schlecht") sollte niedriger als 130 mg / dl sein, HDL ("gut") sollte höher als 40 mg / dl sein
- Bluttriglyceridkonzentration - sollte weniger als 180 mg / dl betragen.
- Blutzuckerspiegel - seine hohe Konzentration schädigt die Blutgefäße, was das Risiko für ischämische Herzerkrankungen bis zu fünfmal erhöht. Der korrekte Zuckergehalt während des Tests auf leeren Magen (mindestens 8 Stunden nach der letzten Mahlzeit) beträgt 60-100 mg%,
- Messen Sie außerdem bei jedem Arztbesuch, jedoch nicht weniger als zweimal im Jahr, Ihren Blutdruck - idealerweise 120/80 mmHg, immer noch normal 139/89 mmHg.
Ein gesundes Herz: chronische Krankheiten behandeln
Diabetes hat eine schlechte Wirkung auf Blutgefäße, was das Risiko für koronare Herzkrankheiten, ischämische Herzkrankheiten und Herzinfarkte verdoppelt. Hohe Glukosespiegel fördern die Bildung von atherosklerotischen Plaques in den Wänden von Blutgefäßen. Die arterielle Hypertonie überlastet jedoch das Herz und verschlimmert die Symptome einer Erkrankung der Herzkranzgefäße. Darüber hinaus wird bei hohem Blutdruck mehr Cholesterin in den Herzkranzgefäßen abgelagert.
Unser Rat: Beide Krankheiten sind lebenslang, hören Sie also nicht auf, die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente einzunehmen, wenn Sie sich besser fühlen (senken Sie Ihren Blutzucker, senken Sie Ihren Blutdruck).
Eine Diät für das Herz
Für das Herz ist Mittelmeer optimal. Es reduziert die Konzentration von "schlechtem" Cholesterin im Blut, senkt den Blutdruck und verringert die Tendenz des Blutes, Gerinnsel zu bilden. Darüber hinaus wirken Fischöle (und es gibt viele davon in dieser Diät) Herzrhythmusstörungen entgegen.
Unser Rat: Essen Sie 3-5 leichte Mahlzeiten pro Tag. Fügen Sie jeweils Gemüse und / oder Obst hinzu. Verbrauchen Sie täglich 2 Esslöffel Olivenöl (für Salate oder Dipbrot). Iss 3-4 mal pro Woche Fisch und Geflügel. Verwenden Sie rotes Fleisch als Beilage, nicht als Grundlage für Ihre Mahlzeit. Essen Sie statt Weißbrot Vollkornprodukte anstelle von Kartoffeln - Nudeln, Reis, Grobkorngrütze. Trinken Sie fettarmen Joghurt, Kefir, Buttermilch. Wählen Sie magereren Käse. Ersetzen Sie Salz durch aromatische Gewürze. Würzen Sie Ihre Suppen nicht mit Sahne oder Mehlschwitze, sondern nur mit Ballaststoffen oder geriebenem Brot.
Ein gesundes Herz: Regulieren Sie Ihren Homocysteinspiegel
Es ist eine Aminosäure, die zum Aufbau von Proteinen benötigt wird. Wenn jedoch zu viel Homocystein vorhanden ist, steigt das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Dies liegt daran, dass sich Homocystein leicht mit LDL-Cholesterin verbindet, um atherosklerotische Plaques zu bilden.
Unser Tipp: Sie können Ihren Homocysteinspiegel regulieren, indem Sie Ihre Lebensmittel wie Fleisch und tierisches Fett einschränken und in das Menü aufnehmen:
- Folsäure - gefunden in Salat, Kohl, Rosenkohl, Brokkoli, Chicorée, Spinat, Blumenkohl, Orangen, Avocados, Bananen,
- vit. B6 - es ist in Bananen, Kartoffeln (mit der Haut gebacken), Getreide,
- vit. B12 - es wird beispielsweise in Geflügelfleisch, Fisch, Eiern, Körnern,
- Zusätzlich können Sie beispielsweise Folik und Vitamin B-Komplex einnehmen.
Gesundes Herz: Infektionen heilen
Manchmal wird die Entzündung der Herzkranzgefäße oder des Herzmuskels durch Bakterien oder Viren verursacht, die für Influenza, Angina, Bronchitis und Karies verantwortlich sind. Die Mikroben wandern mit dem Blut zum Herzen.
Unser Tipp: Lassen Sie sich vor der Wintersaison mit einer Grippe impfen. Vermeiden Sie bei Ausbruch einer Epidemie infizierte Personen und größere Personengruppen. Wenn Sie krank werden, bleiben Sie einige Tage zu Hause und nehmen Sie Ihre Medikamente ein. Wenn der Arzt Antibiotika verschrieben hat, brechen Sie die Behandlung nicht selbst ab - die Bakterienreste bedrohen auch das Herz. Überprüfen Sie alle sechs Monate den Zustand Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches. Behandeln Sie Karies und Parodontitis.
Coenzym Q10, Selen und Magnesium für das Herz
Coenzym Q10, Selen und Magnesium eignen sich perfekt zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Coenzym Q10 verhindert z.B. Hypertonie und Atherosklerose. Selen zusammen mit einem Coenzym und Vitamin E schützt das Herz vor den Auswirkungen von Toxinen. Sein Mangel kann zur Entwicklung von ischämischen Herzerkrankungen und zerebralen Durchblutungsstörungen führen. Magnesium stärkt wiederum die Muskeln und das Herz ist auch ein Muskel.
Unser Tipp: Da die Hauptquellen für Selen Meeresfrüchte, Innereien, Weizenkeime, Kleie, Thunfisch, Zwiebeln, Tomaten und Brokkoli sind, essen Sie diese so oft wie möglich. Essen Sie mehrmals pro Woche Bananen, Nüsse, Blattgemüse und Getreide, die reich an Magnesium sind. Frauen, die hormonelle Empfängnisverhütung anwenden, benötigen mehr von diesem Element - sie sollten nach Magnesiumpräparaten greifen (vorzugsweise mit Vitamin B6, weil es besser absorbiert wird).
Gesundes Herz: Nehmen Sie die HRT nach den Wechseljahren ein
Die weiblichen Hormone Östrogen sind der natürliche Schutz des Herzens. Dank ihnen bleiben die Blutgefäße elastisch, Cholesterinpartikel sammeln sich nicht zu schnell in den Arterienwänden an und die Konzentration von "schlechtem" Cholesterin im Blut ist niedriger. Leider produzieren die Eierstöcke mit zunehmendem Alter immer weniger Östrogen. Und dann steigt der Cholesterinspiegel und Plaque bildet sich leichter in den Herzkranzgefäßen. Dies kann zu Herzischämie und sogar zu einem Herzinfarkt führen.
Unser Rat: Besprechen Sie die Einleitung einer Hormonersatztherapie mit Ihrem Arzt. Die Ergänzung mit Hormonen reduziert das Risiko eines Herzinfarkts um die Hälfte. Wenn Sie aus irgendeinem Grund (z. B. mit hohem Brustkrebsrisiko) keine HRT einnehmen können, fragen Sie Ihren Arzt nach dem sogenannten Östrogenrezeptormodulatoren (z. B. Evista).
Befreien Sie sich von Fettleibigkeit für die Herzgesundheit
Jedes zusätzliche Kilogramm zwingt das Herz, härter zu arbeiten. Und bei übergewichtigen Menschen ist es nicht größer.
Unser Rat: Wenn Sie übergewichtig sind, reduzieren Sie Ihr Gewicht. Aber machen Sie es mit Bedacht - drakonische und einseitige Diäten sind nicht gesund. Es ist wichtig, das vom Arzt empfohlene Gewicht zu erreichen und es ohne besondere Opfer zu halten. Am besten entscheiden Sie sich für eine mediterrane Ernährung - Menschen aus dieser Region leiden seltener an Herzerkrankungen.
Bewegung für das Herz
Durch systematisches Training wird das Netzwerk winziger Blutgefäße verdoppelt und sogar verdreifacht. Ihr Querschnitt nimmt ebenfalls zu, so dass mehr sauerstoffreiches Blut durch sie fließt. Das Herz wird stärker und hat mehr winzige Herzkranzgefäße (hier fließt sauerstoffhaltiges Blut zum Herzen). Bewegung senkt auch den Blutdruck, den Zuckergehalt und das "schlechte" Cholesterin - das sind Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall.
Unser Rat: Morgens eine Viertelstunde lang trainieren. Bewegen Sie sich mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang intensiver. Da das Herz gerne systematisch und gleichmäßig trainiert, wählen Sie Schwimmen, Rudern, Radfahren, Skaten, Langlaufen und Badminton. Sie werden viel Verkehr verbringen, indem Sie zum Beispiel die Treppe hinaufgehen, anstatt den Aufzug zu nehmen, oder indem Sie einen Teil des Weges von der Arbeit gehen, nicht mit dem Bus. Gehen Sie oft.
Vermeiden Sie Stress für die Herzgesundheit
In einer stressigen Situation werfen die Nebennieren eine große Dosis Katecholamine (einschließlich Adrenalin) ins Blut. Sie beschleunigen die Herzfrequenz, erhöhen den Blutdruck und führen zu einer Kontraktion der Arterien, was zu einem Herzinfarkt führen kann.
Unser Rat: Vermeiden Sie Stresssituationen. Gehen Sie eine halbe Stunde am Tag spazieren und denken Sie an blaue Mandeln. Finden Sie sich ein Hobby, das entspannend ist; lernen, Spannungen abzubauen (meditieren, atmen); Ersticken Sie nicht Ihren Zorn, sondern rufen Sie ihn aus. Sprechen Sie über Ihre Probleme.
Stimulanzien schädigen das Herz
Es gibt über 4.000 Nikotinrauch. Schadstoffe, einschließlich Sie erhöhen die Blutgerinnung und die Tendenz der Blutplättchen, zusammenzukleben. Sie schädigen auch das Endothel im Inneren der Blutgefäße, die Wände werden porös und das Cholesterin setzt sich leichter ab. Umgekehrt können höhere Alkoholdosen zu Herzversagen führen.
Unser Rat: Wenden Sie sich an eine Beratungsstelle, um mit Ihrer Sucht umzugehen. 10 Jahre Nikotinabstinenz reichen aus, damit sich der Körper von Giftstoffen reinigt und einen Zustand wie eine Person erreicht, die noch nie geraucht hat. Zu Ihrer Mahlzeit können Sie jeden Tag ein Glas Rotwein trinken. Es enthält Polyphenole, die anti-atherosklerotisch sind und den Gehalt an "gutem" Cholesterin leicht erhöhen. Rotwein ist gut für Herz und Kreislauf, solange Sie es nicht übertreiben.
Ruhe wichtig für das Herz
Klimawandel, Ernährung und Bewegung an der frischen Luft stärken unsere lebensspendende Pumpe erheblich. Überarbeitet, unteroxygeniert - funktioniert schlechter.
Unser Rat: Glauben Sie, dass es keine unersetzlichen Menschen gibt und der Rest einfach sein wird. Denken Sie daran, dass ein Erwachsener 7-8 Stunden Schlaf benötigt, damit sich sein Körper regeneriert. Verbringen Sie mindestens zwei Wochenenden im Monat mit einem Hobby und planen Sie eine aktive Entspannung (nicht wenige Stunden vor dem Fernseher oder Computer!). Weisen Sie Ihren Urlaub nicht zu, z. B. um eine Wohnung zu renovieren, sondern machen Sie zweimal im Jahr zwei Wochen Urlaub und ändern Sie die Umgebung und den Lebensstil.
Für das Herz wichtige Beziehungen
Es geht um die Liebe zwischen zwei Menschen (was das Herz höher schlagen lässt) und das Leben in Harmonie mit der Umwelt. Seelenfrieden, Zufriedenheit mit dem Leben, Unterstützung für die Angehörigen, Liebe, Freundschaft - abgesehen von einer gesunden Ernährung und Bewegung schätzt das Herz am meisten.
Unser Rat: Zu wissen, dass Sie sich auf Ihre Lieben verlassen können, ist gut für Ihr Herz. Aber kümmere dich um deine Beziehung zu ihnen. Zeit für Familie, Freunde.
