Der Druck, eine schlanke Figur zu haben, ist jetzt so groß, dass selbst zwei oder drei Kilogramm Übergewicht Sie komplex machen können. Die meisten von uns haben mindestens einmal in ihrem Leben eine modische Diät versucht und versucht, Gewicht zu verlieren. Normalerweise ging die Begeisterung schnell vorbei und die Kilogramm kehrten zurück, d. H. Der Jojo-Effekt trat auf. Aber es kann anders sein, wenn Sie Ihr umfassendes Gewichtsverlustprogramm entwickeln.
Im Kampf gegen Übergewicht experimentieren wir mit verschiedenen Diäten, nur um so auszusehen, wie es die Mode vorschreibt. In der Zwischenzeit kann ein großer und schneller Gewichtsverlust Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Fett ist eine natürliche Energiequelle für den Körper und schützt die inneren Organe und das "Gleitmittel" für die Gelenke. Die Voraussetzung, um Übergewicht loszuwerden und dann eine schlanke und schlanke Figur zu halten, ist eine allmähliche Reduzierung des Körpergewichts. Wenn wir 3 bis 4 Kilo pro Monat verlieren und das Gewichtsverlustprogramm vierteljährlich verteilen, haben wir die Chance, 10 oder mehr Kilo zu verlieren, ohne unsere Gesundheit zu schädigen und ohne das Risiko eines Jojo-Effekts!
Welche Diät Sie auch wählen, um Gewicht zu verlieren, ändern Sie zunächst Ihre Gewohnheiten. Es ist nicht schwierig und letztendlich sehr wichtig. Und ja, anstatt den Aufzug zu benutzen, gehen Sie immer die Treppe hoch und runter. Machen Sie mindestens zweimal pro Woche lange Spaziergänge. Waschen Sie nach dem Essen das Geschirr oder gießen Sie die Blumen, anstatt auf dem Stuhl ein Nickerchen zu machen. Dadurch werden die Stoffwechselprozesse im Körper angeregt. Während der Diät sollten Sie sich nicht mit dem Gedanken beschäftigen, dass Sie zu langsam abnehmen, sondern jedes Kilogramm genießen, das Sie verlieren. Überprüfen Sie Ihr Gewicht nicht mehr als wöchentlich, vorzugsweise auf nüchternen Magen oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit.
WichtigWie berechnet man, ob das Gewicht normal ist?
Um zu sehen, ob wir anfangen sollten, Gewicht zu verlieren, berechnen Sie die sogenannte Body Mass Index (BMI). Der BMI-Gewichtsrechner hilft Ihnen dabei.
Lesen Sie auch: 7 häufigste Mythen über Gewichtsverlust BMI-Rechner - Formel für korrekte BMI-Formeln für das ideale KörpergewichtEine kluge Ernährung ist die Basis für Gewichtsverlust
Eine durchdachte Ernährung ist die Grundlage für den Erfolg beim Abnehmen. Es lohnt sich darauf zu achten, dass die Speisekarte vielfältig ist. Andernfalls werden wir möglicherweise zu schnell entmutigt.
Die von uns vorgeschlagene Schlankheitsdiät sollte mindestens einen Monat lang angewendet werden. Richtig zusammengesetzt, können wir ungefähr 3,5 kg verlieren. Während dieser Zeit sollte der Körper mit 1000 bis 1500 kcal pro Tag und etwa 25 bis 30 g Fett versorgt werden. Es ist am besten, vier Mahlzeiten zu essen und sich spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zum Abendessen zu setzen.
Mach es unbedingt
- Essen Sie langsam, oft (mindestens 4 Mahlzeiten pro Tag), aber in kleinen Portionen
- Reduzieren Sie tierische Fette zugunsten pflanzlicher Fette (Öl oder Olivenöl).
- Vermeiden Sie Zucker, verwenden Sie weniger Salz (hält Wasser im Körper)
- Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten kohlensäurefreies Mineralwasser, um den Körper zu reinigen
- Vermeiden Sie es, an einem üppig gedeckten Tisch zu schlemmen
Übungen, die beim Abnehmen angewendet werden können
Ein kurzes Aufwärmen
Stellen Sie sich in Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme zur Seite. Versuchen Sie beim Abbiegen, Ihren rechten Fuß mit der linken Hand zu berühren. Während dieser Zeit ausatmen. Nehmen Sie beim Aufrichten etwas Luft und berühren Sie dann Ihren linken Fuß mit der rechten Hand. Die Beine sollten immer gerade an den Knien gehalten werden. Wiederholen Sie die Übung und machen Sie 10 Umdrehungen in jede Richtung.
Modellieren Sie Ihren Bauch
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände unter den Kopf. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern an. Bringen Sie Ihre an den Knien gebeugten Beine abwechselnd an Ihre Brust und berühren Sie Ihren linken Ellbogen so weit wie möglich mit dem rechten Knie und umgekehrt. Das andere Bein sollte gestreckt und leicht angehoben werden. Die Übung wird abwechselnd durchgeführt, wobei jedes Bein 15 Mal gebogen wird.
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme über Ihren Körper. Heben Sie Ihre Beine an und machen Sie eine horizontale Schere. Die Beine dürfen keinen rechten Winkel zum Oberkörper bilden und die Bauchmuskeln müssen angespannt sein. Machen Sie 20 Schläge auf jedes Bein. Während der Übung sollte sich die Lendenwirbelsäule in Bodennähe befinden.
Modellieren Sie Ihre Oberschenkel
Steh aufrecht, die Beine verbunden. Machen Sie einen Ausfallschritt ganz links. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren rechten Oberschenkel und strecken Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich. Zähle bis 10 und wechsle dann das Bein. Atme sanft, während du trainierst. Machen Sie mit jedem Fuß 15 Ausfallschritte.
Machen Sie Ihr Gesäß fester
Knie nieder, lege deine Unterarme auf den Boden. Heben und strecken Sie Ihr linkes Bein und beugen Sie es dann am Knie, sodass Oberschenkel und Wade einen rechten Winkel bilden. Ihr Rücken sollte gerade sein. Heben Sie Ihr Knie so hoch wie möglich. Beginnen Sie nach 20 Mal mit dem anderen Bein zu trainieren.
Cellulite ist normalerweise beim Abnehmen sichtbarer
Cellulite ist das Ergebnis des Vorhandenseins verschiedener Toxine in Fettzellen. Es muss nicht, obwohl es am häufigsten mit Übergewicht verbunden ist. Beim Abnehmen wird es normalerweise sichtbarer. Daher lohnt es sich, während der Schlankheitsbehandlung Präparate zu verwenden, die die Bildung von Orangenschalen verhindern. Anti-Cellulite-Kosmetika enthalten Inhaltsstoffe, die die Wände der Blutgefäße stärken und die Mikrozirkulation in den Zellen stimulieren und so die Fettverbrennung beschleunigen: Koffein, Extrakte aus Efeu, Rosskastanie, Ginkgo biloba.
Verwenden Sie Kosmetika, die die Kollagenproduktion stimulieren, um Schwangerschaftsstreifen zu vermeiden
Diese hellen oder blauen Streifen - das Ergebnis eines schwachen Bindegewebes - sind häufig das Ergebnis einer schnellen Gewichtszunahme und eines schnellen Gewichtsverlusts. Sie bilden sich am Bauch, an den Oberschenkeln, am Gesäß und an den Brüsten. Da Dehnungsstreifen sehr schwer zu entfernen sind, ist es besser, sie zu verhindern. Kosmetika, die die Produktion von Kollagen in Hautzellen stimulieren und damit deren Elastizität verbessern, sollten vor allem von Menschen verwendet werden, die viel an Gewicht zugenommen haben und radikal abnehmen wollen.
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Kann die Creme Sie schlanker machen? Bis zu einem gewissen Grad gibt es Kosmetika, die die Fettverbrennung in Zellen beschleunigen.
Es gibt auch Präparate, durch die die Haut nach der Schlankheitsbehandlung nicht an Festigkeit verliert.Kosmetika, die von den Herstellern als "Abnehmen" bezeichnet werden, wirken fast genauso wie Anti-Cellulite. Sie enthalten ähnliche Inhaltsstoffe: Koffein und festigendes Kollagen. Einige von ihnen enthalten auch Routine, die das Eindringen von Glukose in Fettzellen blockiert, und Enzyme, die die Schwammigkeit der Haut verringern. Die meisten Präparate sind dicht. Cremes, die sorgfältig durch Massage in den Körper eingerieben werden.
Gründe zum Abnehmen:
- Sie werden gesünder sein!
- Sie werden schöner und formschön sein!
- Sie werden Ihre bessere Laune genießen!
- Du wirst mehr Energie haben!
So lass uns gehen! Fangen Sie noch heute an!
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