Obwohl ich ballaststoffreiche Lebensmittel esse, wird meine Krankheit immer schlimmer. Ich kann mich natürlich nicht entleeren, selbst Abführmittel und Kräutertees helfen nicht. Die Wirkungen treten erst nach dem Glycerin-Zäpfchen auf. Was kann ich essen, um alles wieder normal zu machen?
Dafür kann es viele Gründe geben. Von hormonellen Störungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus über Bewegungsmangel bis hin zu Ernährungsfehlern. Die wichtigsten sind: zu wenig Ballaststoffe aus Gemüse und Obst, eine kleine Menge Flüssigkeit, zu fett und mit Süßigkeiten überladen. Zur Linderung von Verstopfung sollten Sie etwa 30-40 g Ballaststoffe essen, mindestens 1,5 Liter Mineralwasser trinken, probiotischen Joghurt trinken und jeden Tag mindestens 30 Minuten laufen.
Hier ist ein Beispielmenü:
Erstes Frühstück • ein halbes Glas Gemüsesaft (Karotte, Karotten-Sellerie, Tomate) oder Joghurt • für Käse- oder Wurstsandwiches Endivien, Salat und Radieschen essen • dem Müsli saisonale Früchte und Joghurt hinzufügen; trinke den Saft mit viel Ballaststoffen.
Mittagessen • Essen Sie einen Gemüsesalat mit einem Stück Schwarzbrot. • Fügen Sie Ihren Sandwiches Salat, Sprossen, frische oder eingelegte Gurken, Pfeffer und Tomaten hinzu.
Mittagessen • Beginnen Sie mit einer Gemüsesuppe mit frischen Kräutern (Petersilie, Schnittlauch, Basilikum) und Ballaststoffen (z. B. können Sie polnische Ballaststoffe in Reformhäusern für ca. 25/200 PLN kaufen). • Essen Sie für die zweite Suppe mit Fleisch oder Fisch gekochtes Gemüse und Salat • Essen Sie so oft wie möglich dicken Brei mit viel gedünstetem Gemüse, das mit Gemüse bestreut ist.
Nachmittagstee • Obst
Abendessen • Wenn Sie nicht zu Mittag gegessen haben, essen Sie eine dicke Gemüsesuppe (eher keine Fleischbrühe). Und wenn Sie Sandwiches wählen, fügen Sie Ihr Lieblingsgemüse hinzu.
Denken Sie daran, dass das Essen einer großen Menge Kleie ohne Trinkwasser Verstopfung verursachen kann.
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Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
