Stoffwechselrate: Wie man den Stoffwechsel beschleunigt und den Stoffwechsel verbessert

Normalerweise machen wir den Stoffwechsel für die zusätzlichen Pfunde verantwortlich. Weil es für uns einfacher ist, mit Gewichtszunahme fertig zu werden, wenn wir Verantwortung auf etwas übertragen können, das außerhalb unserer Kontrolle liegt. Zeit, Ihre Meinung zu ändern - Sie können Ihren Stoffwechsel beschleunigen!

Metabolismus oder Metabolismus ist definiert als alle biochemischen Reaktionen, die in Zellen stattfinden und mit der Aufnahme von Nährstoffen (Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen), ihrer Umwandlung in Energie und der Ausscheidung von Nebenprodukten zusammenhängen. Dieser Prozess umfasst Vitamine und Mineralien sowie andere bioaktive Inhaltsstoffe, die in Lebensmitteln enthalten sind, sowie Enzyme und Hormone, die beispielsweise von der Hypophyse, der Schilddrüse, den Nebennieren, der Bauchspeicheldrüse und den Eierstöcken ausgeschüttet werden und die Änderungsrate beeinflussen. Dank des Stoffwechsels können Lebensprozesse im Körper stattfinden.

Um dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der -Videos unterstützt

Lesen Sie auch: BMI-Rechner - Formel für den korrekten BMI Warum werden Sie fett? Besteht das Risiko eines Säure-Base-Ungleichgewichts in Ihrem Körper? Wie wirst du fett? Körperfettindex WHR

Grund- und Zusatzstoffwechsel

Wir unterscheiden zwischen Grund- und Zusatzstoffwechsel. Die Grundumsatzrate (PPM) ist die Energie, die erforderlich ist, um grundlegende Lebensaktivitäten (z. B. Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, Atmung, Herz, Leber, Gehirn, Durchblutung usw.) aufrechtzuerhalten, wenn wir (in völliger Ruhe), bei Raumtemperatur und auf normalem Niveau schlafen. Klimabedingungen. Die genaue PPM-Berechnung ist nicht einfach. Es wird jedoch angenommen, dass der Körper einer gesunden Frau mittleren Alters zu diesem Zweck 0,8–0,9 kcal pro Stunde und kg Körpergewicht verwendet. Zum Beispiel benötigt eine 40-jährige Frau mit einem kleinen Körpergewicht von 60 kg 1152–1296 kcal pro Tag. Männer verbrauchen 1 kcal, weil ihr Gewicht größer ist. Bei gesunden Menschen bleibt der Grundstoffwechsel auf dem gleichen Niveau. Zusätzlicher Stoffwechsel ist Energie, die bei täglichen Aktivitäten, z. B. Laufen oder Arbeiten, verbraucht wird. Es hängt von Geschlecht, Alter und Lebensstil ab.

Wie können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen? Sehen!

Was bestimmt die Geschwindigkeit des Stoffwechsels?

Die Geschwindigkeit der Stoffwechselveränderungen hängt von vielen Faktoren ab - einige davon haben wir keinen Einfluss, andere - ja. Jeder hat seinen eigenen Stoffwechsel, der mit Genen weitergegeben wird, sodass wir unseren Stoffwechsel nicht drastisch beschleunigen oder verlangsamen können. Normalerweise sind die Prozesse bei Frauen etwas langsamer als bei Männern. Grund? Sie sind anders aufgebaut - sie haben weniger Muskeln, aber mehr Körperfett, was den Stoffwechsel verlangsamt. Der schnellste Stoffwechsel wird bei kleinen Kindern und in der Pubertät beobachtet. Der Körper braucht dann mehr Energie, um sich voll zu entwickeln. Danach verlangsamt sich der Stoffwechsel allmählich und stellt sich auf einen geringeren Energiebedarf ein. Wenn wir so viel essen wie zuvor, nehmen wir zu. Dies bedeutet jedoch keine Störung, sondern ist das Ergebnis einer Verlangsamung aller Körperfunktionen aufgrund des physiologischen Alterungsprozesses. Östrogene haben einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel bei Frauen - sie unterstützen Stoffwechselprozesse und erleichtern den rationellen Umgang mit Nahrungsmitteln und Energie. Während der Wechseljahre nimmt die Produktion von Östrogenen ab, weshalb die meisten Frauen einen signifikanten Anstieg des Körperfetts bemerken. Je weniger Östrogen im Körper vorhanden ist, desto langsamer sind die Stoffwechselprozesse und desto geringer ist der Energiebedarf.

Woher kommt der langsame Stoffwechsel?

Stress hilft nicht beim Stoffwechsel. Dann steigt die Produktion bestimmter Hormone, einschließlich Cortisol, das die Fettansammlung vor allem im Bauchraum fördert. Im Winter produziert die Schilddrüse weniger Hormone, die den Stoffwechsel steuern, Thyroxin (T4) und Triiodthyronin (T3). Der Stoffwechsel verlangsamt sich und Fett wird im Unterhautgewebe gespeichert, um vor Kälte zu schützen. Bewegung und Ernährung haben jedoch den größten Einfluss auf den Stoffwechsel. Während des Trainings verbrennen wir mehr Energie und bauen Muskeln auf (sie benötigen mehr Kalorien als Fettgewebe), was die Transformation beschleunigt. Unregelmäßige Mahlzeiten, zu wenig Gemüse und zu viel Fett - dies sind nur einige der Ernährungsfehler, die zu einem langsameren Stoffwechsel führen.

Stoffwechselstörungen

Es wird geschätzt, dass fast 90 Prozent. Stoffwechselstörungen resultieren aus einem schlechten Lebensstil und nur 10 Prozent. ist das Ergebnis einer Krankheit, z. B. einer Hypothyreose (Verlangsamung) oder einer Überfunktion (Beschleunigung) der Schilddrüse, Störungen der Eierstöcke, der Bauchspeicheldrüse oder anderer Drüsen, die den Stoffwechsel steuern. Wenn eine Änderung Ihrer Gewohnheiten nicht funktioniert, suchen Sie einen Arzt auf, um herauszufinden, was die Probleme verursacht.Die Behandlung der Grunderkrankung in Kombination mit einer richtigen Ernährung und Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel.

Wie kann man den Stoffwechsel steigern?

• Passen Sie das Menü an Ihre Bedürfnisse an. Wenn Sie 20 bis 40 Jahre alt sind und einen sitzenden Job haben, benötigen Sie 1500 bis 2000 kcal pro Tag. Wenn Sie körperlich arbeiten, steigt die Anzahl der Kalorien auf 2800–3200 kcal. Für Männer: Leichte Arbeit beträgt 2300–3100 kcal, sehr harte Arbeit - 3600–4400 kcal. Wenn Sie in die Wechseljahre eintreten, reduzieren Sie den Kalorienwert Ihrer täglichen Ernährung um 200–400 kcal. Sie können die gleiche Menge essen, aber Sie müssen sich mehr bewegen, damit die gelieferten und verbrauchten Kalorien Null sind. Halten Sie sich an Ihre Norm, da der Körper nicht alle "Brennstoffe" verbrauchen kann und dies zu Übergewicht, Fettleibigkeit und Krankheiten führt - Diabetes, Arteriosklerose, Bluthochdruck.
• Iss wenig aber regelmäßig. Am besten 4–5 mal am Tag, dann gewöhnt sich der Körper aufgrund einer bestimmten Rhythmik an die zyklische Produktion von Verdauungssäften. Dies ist der Zeitpunkt, an dem ein "metabolisches Gedächtnis" erzeugt wird, dank dessen die größte Menge an Verdauungsenzymen zum Zeitpunkt des Essens produziert wird. Nahrung wird schnell in Energie umgewandelt, sie bleibt nicht im Verdauungstrakt oder sammelt sich als Fett an. Iss nicht!
• Energie richtig verteilen. Das Frühstück sollte 30 Prozent betragen. bei vier und 25 Prozent. mit fünf Mahlzeiten, Mittagessen - 10 Prozent, Mittagessen - 40 oder 30 Prozent. Energie je nach Anzahl der Mahlzeiten, Nachmittagstee - 15 Prozent, Abendessen - 20 Prozent. der tägliche Kalorienbedarf.
• Geh nicht ohne Frühstück. Es soll Energie für den Beginn des Tages liefern, also sollte es alle Nährstoffe enthalten. Andernfalls zwingen Sie Ihren Körper, sparsam mit Ressourcen umzugehen, indem Sie den Stoffwechsel verlangsamen.
• Behalten Sie die Proportionen. Die Hauptenergiequelle sollten komplexe Kohlenhydrate sein, die langsam freigesetzt werden und lange Zeit ein Gefühl der Fülle vermitteln. Begrenzen Sie Fette, insbesondere tierische Fette, essen Sie viel Obst und Gemüse - sie liefern Vitamine und Ballaststoffe, die den Stoffwechsel anregen.
• Vermeiden Sie "Wunder" -Diäten. Alle Diäten, bei denen wir zu wenig essen, verlangsamen den Stoffwechsel und bewirken, dass der Körper Fett speichert. Wie homogene Diäten stören sie den Stoffwechsel und führen zum Jojo-Effekt.

Zu schnell brennen

Die meisten Menschen klagen über einen langsamen Stoffwechsel. Es gibt aber auch einen beschleunigten Stoffwechsel. Es geht um schlanke, auch dünne Menschen, die Appetit haben, viel essen und nicht zunehmen können. Wenn Sie einer von ihnen sind, konsultieren Sie Ihren Arzt. Es kann Ausdruck verschiedener Erkrankungen sein. Sie werden an Gewicht zunehmen, nachdem Sie geheilt sind.

• Wette auf Bewegung. Das aerobe Training (z. B. Fahrradfahren, Joggen, Rollschuhe) sollte mindestens eine halbe Stunde dauern. Es lohnt sich, 2-3 mal pro Woche alle Körperteile im Fitnessstudio unter Aufsicht eines Trainers zu trainieren. Muskeln sind nicht nur eine schöne Figur, sondern auch ein schnellerer Stoffwechsel.
• Greifen Sie nach scharfen Chilischoten. Sie beschleunigen sanft den Stoffwechsel, deshalb sollten Sie Ihre Gerichte damit würzen. Übertreiben Sie es jedoch nicht mit der Menge, da es die Magenschleimhaut reizen kann. Ingwer hat auch eine wohltuende Wirkung.
• Trinken Sie viel, mindestens 2 Liter pro Tag. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, verlangsamt er alle Aktivitäten, einschließlich der Verbrennung. Es ist gut, vor dem Essen und während des Trainings ein Glas zu trinken.
• Besuchen Sie die Sauna. Während der Sitzung verlieren Sie ungefähr 300 kcal (Sie verlieren die gleiche Menge, wenn Sie 4 km laufen).

monatlich "Zdrowie"