Du willst keine Grippe bekommen? Geimpft werden! Willst du dich nicht erkälten? Härten Sie sich und stärken Sie Ihr Immunsystem. Weil es die Immunität ist, die Viren und Bakterien bekämpft, und ihr Zustand bestimmt, ob Schwäche, laufende Nase und Husten schnell vergehen oder Sie wochenlang ermüden.
Der Grippeimpfstoff schützt Sie nur ein Jahr lang vor Krankheit. Dies ist auf die hohe antigene Variabilität des Influenzavirus zurückzuführen, das jedes Jahr seine Struktur ändert und ein völlig neues Virus für unser Immunsystem zu sein scheint. Daher bereiten Pharmaunternehmen jedes Jahr auf der Grundlage der Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) neue Impfstoffe vor, die gespaltene Virusstämme enthalten, die in einer bestimmten Grippesaison eine Bedrohung für uns darstellen. In Polen erhältliche moderne Impfstoffe enthalten inaktivierte oder "tote" Fragmente von Influenzaviren - sie können sich nicht im Körper vermehren und können daher keine Infektion mit dem Virus verursachen. Der Grippeimpfstoff sollte von Kindern im Alter von 6 Monaten bis 18 Jahren, Frauen im zweiten oder dritten Schwangerschaftstrimester während der Grippesaison, Personen über 50 Jahren und älter, chronisch krank (mit besonderem Schwerpunkt auf Diabetes, Nierenversagen, Lebererkrankungen) eingenommen werden. Herz-Kreislauf-Versagen, verminderte Immunität und Atemwegserkrankungen), medizinisches Personal.
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Eine Portion Vitamine und Mineralien
Fügen Sie jeder Mahlzeit aufgrund der Vitamine und natürlichen Antioxidantien Obst und Gemüse hinzu: Vitamin A und E. Ohne sie ist es schwierig, die Immunität zu stärken. Die Immunität wird auch durch Mikroelemente gestärkt: Eisen, Zink und Selen. Dank ihnen steigt die Anzahl der Antikörper und hemmt die Vermehrung von Mikroben. Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, und Leber sind reich an Eisen. Viel davon in Spinat, nicht nur frisch, sondern auch gefroren. Zink ist ein Mikronährstoff, mit dem Sie mit Virusinfektionen umgehen können. In seiner natürlichen Form kommt es in Fleisch, Meeresfrüchten, Weizenkeimen, Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen und Sesamsamen vor. Selen hingegen stimuliert die Bildung von Antikörpern gegen den Angreifer. Sie finden es in Meeresfrüchten, Weizenkeimen, Kleie, Vollkornprodukten.
Härten
Sprühen ist ein ausgezeichneter Weg, um den Körper zu immunisieren. Gießen Sie zuerst 20 bis 30 Sekunden lang warmes Wasser, kühlen Sie dann 2-3 Sekunden lang ab und beenden Sie den Vorgang mit Wasser bei Körpertemperatur (36,6 ° C). Wenn Sie es nicht mögen, reiben Sie Ihren Körper nach einem heißen Bad mit einem in kaltes Wasser getauchten Handtuch. Versuchen Sie auch, die Beine zu härten. Füllen Sie die Wanne mit kaltem Wasser, bis sie die Mitte Ihrer Waden erreicht, und gehen Sie etwa eine Minute hinein, wobei Sie Ihre Füße hochheben. Verlängern Sie die Zeit im Laufe der Zeit auf einige Minuten. Trocknen Sie nach diesem kalten Bad Ihre Füße gründlich und ziehen Sie warme Socken an. Nehmen Sie auch Luftbäder. Es dauert 5-10 Minuten in leichter Kleidung und bei geöffnetem Fenster (wenn es draußen kalt ist).
Sitzung in der Sauna
Die größten Fans - Finnen, Schweden und Norweger - erkälten sich selten. Bei starkem Schwitzen reinigt sich der Körper von Giftstoffen. Dank dessen arbeitet das Immunsystem effizienter. Die hohe Temperatur in der Sauna erhöht die Körpertemperatur um bis zu 2-3 ° C und regt die Durchblutung an. Infolgedessen hat der Körper mehr Energie, um mit Viren umzugehen. Der heiße Dampf bewirkt, dass das Herz härter arbeitet, um Blut schneller zu jeder Körperzelle zu transportieren. Infolge hoher Temperaturen beginnt das Blut, Immunkörper zu produzieren, wodurch Viren und pathogene Bakterien wirksam bekämpft werden. Aus diesem Grund ist es weniger wahrscheinlich, dass Menschen, die regelmäßig die Sauna besuchen, an einer Erkältung oder Grippe erkranken. Dies ist jedoch kein Vorschlag für Menschen mit Krampfadern oder Herzproblemen.
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»Knoblauchsirup
30 kleine Knoblauchzehen in einem Mörser zerdrücken. Gießen Sie sie mit dem Saft von 3 Zitronen und einem Liter gekochtem, gekühltem Wasser. Das Glas drehen und 3-4 Tage an einem dunklen Ort beiseite stellen. Nehmen Sie dann abends prophylaktisch einen Esslöffel Sirup.
»Ingwersirup
Das Ingwer-Rhizom in dünne Scheiben schneiden. Mischen Sie die Scheiben mit 2 Tassen Zucker, 3 Esslöffel gekochtem Wasser und einem Teelöffel Weinessig. Unter ständigem Rühren köcheln lassen und nicht kochen lassen, bis sich ein dicker Sirup bildet. Kühlen Sie ab und trinken Sie jeden Morgen und Abend einen Teelöffel der Mischung.
»Aloe Wein
Mischen Sie einen halben Liter halbtrockenen Rotwein, 50 Gramm geschnittene und zerkleinerte Aloe-Blätter, 50 Gramm Honig und Zitronensaft. In einem geschlossenen Gefäß an einem dunklen Ort 4-5 Tage ruhen lassen. Filtern und trinken Sie dreimal täglich einen Esslöffel Wein.
Die Stärke des Frühstücks
Ärzte haben nachgewiesen, dass diejenigen, die das Haus ohne Frühstück verlassen, viel häufiger Infektionen entwickeln (insbesondere der oberen Atemwege) als diejenigen, die es regelmäßig essen. Das Frühstück sollte sättigend und wärmend sein. Solch eine warme Mahlzeit erhöht die Temperatur im Körper, so dass Bakterien weniger Chancen haben, uns anzugreifen. Um die Immunität zu stärken, ist es am besten, komplexe Kohlenhydrate zu essen, die Ihnen Energie für viele Stunden Arbeit geben. Sie finden sie in Voll- und Vollkornbrot, Müsli. Protein aus Milch und seinen Produkten wird ebenfalls nützlich sein. Es lohnt sich, Knoblauch auf die Speisekarte zu setzen, der Mikroorganismen zerstört, insbesondere solche, die Infektionen der oberen Atemwege und der Lunge verursachen. Es ist am besten, es roh zu essen. Naturjoghurt mit lebenden Bakterienkulturen darf in der Ernährung nicht fehlen. Der darin enthaltene Lactobacillus casei stimuliert die weißen Blutkörperchen zu größerer Aktivität. Sie führen eine Art Training auf dem Trainingsgelände durch und bereiten sie auf eine mögliche Abwehr gegen Viren und Bakterien vor.
Zeit zum Entspannen
Die Immunität wird durch Stress und nervöse Spannungen geschwächt, da das Abwehrsystem eng mit dem Nervensystem verbunden ist. Spannung und Nervosität stören ihre Zusammenarbeit. Um dies zu verhindern, lohnt es sich, sich jeden Tag etwas Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und zu beruhigen. Übernehmen Sie nicht zu viele Aufgaben, seien Sie selbstbewusst, lernen Sie, nein zu sagen, und finden Sie Zeit für Freunde. Studien haben gezeigt, dass das Immunsystem sozialer Menschen zu 20 Prozent funktioniert. besser als diejenigen, die introvertiert sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die richtige Menge an Schlaf bekommen. Wenn Sie nicht gut schlafen, werden Sie nicht effizient oder effizient arbeiten. Wenn Sie schlafen, hat Ihr Immunsystem weniger Arbeit zu erledigen und kann sich auf die Regeneration konzentrieren. Wenn Ihr Körper müde ist, werden Sie früher Infektionen bekommen. Es bildet einen Teufelskreis - die Bekämpfung von Infektionen schwächt die Stärke des Immunsystems weiter. Sie benötigen 8 Stunden Schlaf pro Tag, damit es richtig funktioniert. Füllen Sie Ihre Freizeit mit Formen der aktiven Erholung. Wenn Sie ohne Pause ohne Unterbrechung arbeiten würden, würden Sie nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen - Ihre Arbeit würde immer weniger effizient werden. Es würde keine Zeit geben, den Körper zu regenerieren.
Abschied von Stimulanzien
Alkohol, Kaffee und Zigaretten zerstören die Vitamine A, C, E und B sowie Selen, Zink und andere Mikronährstoffe, die zur Bekämpfung freier Radikale beitragen, die das Immunsystem schädigen. Alkohol in einer Dosis von mehr als einem Glas Rotwein pro Tag ist ein Gift, das in das Blut eindringt und die darin enthaltenen Immunfaktoren abtötet. Rauchen Sie nicht und vermeiden Sie es, in rauchigen Räumen zu sein. Wenn Sie die Sucht nicht brechen können, versorgen Sie Ihren Körper mit mehr Antioxidantien. Der Rauch enthält Tausende giftiger Substanzen, die die Schleimhäute zerstören und damit die erste Verteidigungslinie gegen Keime darstellen. Wenn Sie Zigaretten rauchen, entstehen viele freie Radikale. Obwohl der Körper versucht, sie zu neutralisieren, belastet er auf diese Weise seine Abwehrkräfte.
Mach es unbedingtOder vielleicht Akupressur?
Laut chinesischer Medizin hat unser Körper unsichtbare Kanäle für den Fluss der Lebensenergie. Wenn sich auf ihre Weise Blockaden bilden, schwächt sich die Immunität ab. Um dies zu verhindern, lohnt es sich, 2-3 mal täglich eine sanfte Massage an empfindlichen Stellen durchzuführen. Akupressur erhöht den Widerstand des Körpers. Es stärkt und reguliert den Energiefluss im Körper, verbessert die Arbeit der inneren Organe, entgiftet und reguliert den Stoffwechsel. Es schützt vor Erkältungen, beseitigt Schmerzen, hilft, Stress zu kontrollieren, stärkt die Psyche. Drücken Sie auf die Punkte in den Vertiefungen unter den äußeren Knöcheln beider Beine sowie auf die Punkte auf dem Handrücken, an denen sich der Daumen zur Seite neigt.
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