Wenn sich Ihr Blutzuckerspiegel einem gefährlichen Grenzwert nähert, geraten Sie nicht in Panik. Nehmen Sie einfach ein paar Änderungen vor und es wird nie überschritten. Eine richtige Ernährung senkt Ihren Blutzuckerspiegel. Lesen Sie weiter oder hören Sie zu, um zu erfahren, was bei erhöhtem Blutzuckerspiegel zu tun ist.
Hören Sie, wie Sie Ihren Blutzucker senken können. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit TippsUm dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der -Videos unterstützt
Erhöhte Blutzuckerspiegel sind ein Signal dafür, dass der Körper den Kohlenhydratstoffwechsel gestört hat. Sie werden größtenteils durch einen unangemessenen Lebensstil verursacht, insbesondere durch schlechte Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität und Übergewicht oder Fettleibigkeit. Gefährlich erhöhte Zuckerspiegel oder Hyperglykämie schädigen das Nervensystem und die Blutgefäße. Es kann zu Augen-, Herz- und Nierenproblemen führen. Es ist am besten, dies nicht zuzulassen. Wie? Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihr Blutzuckerspiegel erhöht ist, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern.
Bewegen Sie sich jeden Tag - Sie senken Ihren Zuckergehalt
Schauen Sie sich an, wie Ihr Tag aussieht. Wenn all Ihre täglichen körperlichen Aktivitäten auf den Weg vom Parkplatz und dem Auto zum Aufzug und zur Tür Ihres Hauses zurückzuführen sind, haben Sie viel zu tun. Viele Studien zeigen, dass systematisches, moderates Training einen sehr positiven Einfluss auf die Glukosetoleranz und die Wirkung von Insulin hat.
Dies bedeutet nicht, dass Sie professionell Sport treiben müssen. Alles, was Sie tun müssen, ist mindestens eine halbe Stunde zu Fuß, mit dem Fahrrad oder im Garten pro Tag. Versuchen Sie, früh auszusteigen und die verbleibende Strecke zu Fuß zu gehen, oder nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs in den letzten Stock.
Beobachten Sie Ihr Gewicht, essen Sie mit Bedacht, um Ihren Zuckergehalt zu senken
Wiegen Sie sich und verwenden Sie den Body Mass Index (BMI), um Ihr Gewicht zu schätzen. Der BMI wird berechnet, indem das Gewicht in Kilogramm durch die Größe in Quadratmetern geteilt wird. Wenn Ihr BMI über 25 liegt, sollten Sie Gewicht verlieren. Studien haben gezeigt, dass Gewichtsverlust zur Normalisierung von Kohlenhydratstörungen beiträgt. Wenn der BMI über 30 liegt, ist es besser, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.
Versuchen Sie, Ihr Übergewicht zu reduzieren, indem Sie Änderungen an Ihrer täglichen Ernährung vornehmen. Erhöhen Sie zunächst die Anzahl der Mahlzeiten im Laufe des Tages auf 4-5. Besser oft essen, aber in kleineren Portionen. Denken Sie auch daran, Ihre letzte Mahlzeit spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
WichtigGuter und schlechter Zucker
Ernährungswissenschaftler unterteilen Zucker in einfache (brauner und weißer Zucker, Malz-, Honig- und Fruchtzucker) und komplexe (Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Nudeln). Einfache Zucker werden schnell freigesetzt und führen zu einem Anstieg des Glukosespiegels. Wenn es momentan vom Körper nicht benötigt wird, wird es gespeichert.
Wie viel Zucker, das ist Glukose
Zucker wird auf nüchternen Magen getestet, d. H. Mindestens 8 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Die normale Blutzuckerkonzentration eines gesunden Menschen liegt zwischen 60 und 100 mg%. Wenn Ihr Blutzucker nach einmaligem Testen erhöht ist, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie krank sind. Es lohnt sich jedoch, dieses Ergebnis mit Ihrem Arzt zu besprechen, vielleicht wird er weitere Tests bestellen. Wenn Sie nach erneuter Überprüfung feststellen, dass der Zucker über 100 mg% liegt, sollten Sie einen Diabetologen konsultieren. Er oder sie kann einen zusätzlichen Nüchternblutzuckertest und 2 Stunden nach einer Mahlzeit bestellen.
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Beseitigen Sie Süßigkeiten, Pommes und Fast Food. Vermeiden Sie Mehlschwitze, Braten, Schmoren mit Fett, Mayonnaise und Sahne für Salate und Salate.
Achten Sie auf die Menge an einfachem Zucker, die Sie tagsüber aufnehmen. Die zulässige Menge beträgt 10 g. Diese Dosis kann leicht überschritten werden. Essen Sie einfach 2 Fruchtjoghurt oder trinken Sie eine Dose süßes Soda. Genießen Sie Kaffee und Tee ohne Zucker.
Dosieren Sie Kohlenhydrate
Es lohnt sich auch, auf die gleichmäßige Verteilung der Kohlenhydrate in den Mahlzeiten über den Tag zu achten. Dies bedeutet, dass Sie beispielsweise nicht eine Mahlzeit ohne Kohlenhydrate und die nächste, die sehr reich an Kohlenhydraten ist, essen sollten. Dies reduziert die Blutzuckerspitzen.
Übertreibe es nicht mit Obst
Denken Sie daran, dass Früchte auch einfachen Zucker enthalten, hauptsächlich Fruktose. Obwohl sie viele wertvolle Nährstoffe liefern, sollten sie daher nicht in Mengen von mehr als 150 g pro Portion gegessen werden.
Eine tägliche Portion Obst sollte etwa 400 g betragen. Trauben und Bananen enthalten den einfachsten Zucker, daher ist es besser, sie zu vermeiden.
Schonen Sie sich keine Ballaststoffe
Das Tagesmenü sollte reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln sein. Es beeinflusst die Verdauungsgeschwindigkeit und die Aufnahme von Kohlenhydraten: Es verzögert die Entleerung von Magen und Dünndarm und verringert die Aufnahme von Glukose. Die beste Faserquelle sind Vollkornprodukte und ihre Produkte, d. H. Grütze, Vollkornbrot sowie Hülsenfruchtsamen, Gemüse und Obst.
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