Werde ich nach einer Proteinergänzung zunehmen?

Ich bin 20 Jahre alt, gehe seit 3 ​​Jahren regelmäßig ins Fitnessstudio, trainiere sehr hart - ich hebe sehr schwere Gewichte. Nach dem Fitnessstudio bin ich erschöpft. Ich esse gesund, aber ich wollte wissen, ob es sich lohnt, meine Ernährung durch eine Proteinergänzung zu ergänzen, in der 20 g Protein enthalten sind. Ich habe gelesen, dass Sie nach einem solchen Training wie ich Protein einnehmen müssen, damit es nicht zu Katabolismus und Erschöpfung des Körpers kommt. Ich werde hinzufügen, dass ich nicht zunehmen möchte, d. H. Ich möchte nicht fett werden, ich möchte so bleiben, wie ich bin. Matthew

Damit ich Ihnen eine Antwort geben kann, müsste ich abschätzen, wie viel Protein in Ihrer Ernährung enthalten ist, denn dann wäre bekannt, ob Sie die Ergänzung wirklich benötigen. Eine andere Sache ist zu überlegen, ob Sie stärker sein oder mehr Muskeln haben möchten - dies wirkt sich auch auf die Ergänzung von Protein und speziellen antikatabolen Substanzen wie Kreatin und HMB aus.
Ich glaube jedoch, dass nach dem Training anstelle eines Conditioners magerer weißer Käse mit Marmelade, Honig oder Obst ausreicht.
100 g Käse enthalten 19,8 g Eiweiß. Darüber hinaus sorgt Insulin durch die Zugabe von Marmelade dafür, dass die Aminosäuren die Muskeln erreichen und deren Katabolismus verhindern. Je nachdem, was das Interview zeigen würde und je nach Trainingsprogramm, kann sich herausstellen, dass Sie eine Ergänzung vom Typ 80 oder sogar 100 benötigen. Ich empfehle, einen Ernährungsberater oder Physiologen mit Erfahrung in der Sporternährung zu konsultieren: Profi und Amateur.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.