Es lohnt sich, früher mit der Stärkung der Immunität zu beginnen. Wenn Ihre Immunität geschwächt ist, bekommen Sie häufig Infektionen, werden schnell müde und schlafen schlecht. Sie können Ihr Immunsystem stärken, indem Sie ein paar einfache Tipps befolgen. Hier sind 9 Möglichkeiten, um Ihre Immunität zu stärken.
Die Stärkung der Immunität ist wichtig für unseren Körper, um sich gegen Viren, Bakterien und Pilze zu verteidigen. Wenn pathogene Mikroorganismen in unseren Körper gelangen, wird das Immunsystem (Immunsystem) geweckt. Weiße Blutkörperchen - Lymphozyten - kämpfen. Dank der chemischen Verbindungen, die sie produzieren, d. H. Antikörper, neutralisieren sie pathogene Mikroorganismen.
Inhaltsverzeichnis:
- Stärkung der Immunität: Schlaf und Ruhe
- Immunschub: Begrenzen Sie Stimulanzien
- Stärkung der Immunität: Stärkung des Körpers
- Stärkung der Immunität: körperliche Aktivität
- Stärkung der Immunität: Ernährung
- Stärkung der Immunität: Knoblauch
- Stärkung der Immunität: Kräuter
- Stärkung der Immunität: Nahrungsergänzungsmittel
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Wenn nicht genügend Lymphozyten vorhanden sind, wird der Kampf ungleichmäßig. Keime vermehren sich über alle Maßen, was sich in Husten, laufender Nase, hohem Fieber und Kopfschmerzen äußert. Um dies zu verhindern, lohnt es sich, etwas zu tun, um unsere Verteidigungsarmee, d. H. Das Immunsystem, zu stärken. Dies ist besonders wichtig vor der Herbst- und Wintersaison.
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Stärkung der Immunität: Schlaf und Ruhe
Ein erschöpfter Körper ist anfälliger für Infektionen. Deshalb dürfen Sie nachts nicht einschlafen. Eine erwachsene Person braucht ungefähr 8 Stunden Schlaf pro Tag. Wenn Sie tief schlafen und nichts Sie weckt, steigt die Anzahl der Lymphozyten in Ihrem Körper. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie sich in völliger Dunkelheit und Stille ausruhen sollten, denn erst dann wird Melatonin in der Zirbeldrüse freigesetzt, das unter anderem für Folgendes sorgt: richtiger zirkadianer Rhythmus und die Funktion des Immunsystems.
Dies sind schlechte Nachrichten für diejenigen, die nachts arbeiten und tagsüber schlafen. Diese Menschen haben einen niedrigeren Melatoninspiegel, was dazu führen kann, dass sie sich mehr erkälten. Wenn Sie schlafen, sollte der Raum sehr ruhig sein, da Geräusche, die nicht zu laut sind, aber lange anhalten (z. B. das Summen elektronischer Geräte), den Adrenalinspiegel im Körper erhöhen, was Stress verursacht und die Immunität schwächt.
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Die Immunität des Körpers wird auch durch Stresssituationen und angespanntes Leben geschwächt. Das Abwehrsystem ist eng mit dem Nervensystem verbunden. Ihre Nervosität stört ihre Zusammenarbeit. Um dies zu verhindern, müssen Sie jeden Tag etwas Zeit zum Entspannen, Erholen und Beruhigen aufwenden. Freunde treffen, ins Theater oder ins Kino gehen ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Zeit zu verbringen, sondern auch ... um die Immunität zu stärken.
Während sie Sie dem potenziellen Angriff von Viren und Bakterien aussetzen, die von anderen Menschen übertragen werden, sind sie auch ein hervorragendes Training für das Immunsystem. Während der Treffen entwickelt er neue Verteidigungsmöglichkeiten und wird noch stärker.
Lachen ist auch sehr stark. Eine laute, herzhafte Ganzkörperbeteiligung erhöht die Menge an Antikörpern. Darüber hinaus trägt Lachen zur Verringerung des Stressniveaus bei, das die Immunität schwächt.
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Immunschub: Begrenzen Sie Stimulanzien
Alkohol und Zigaretten zerstören Vitamine und reduzieren deren Absorption (hauptsächlich Vitamin C) und Mikronährstoffe, die unsere Abwehrkräfte stärken. Obwohl es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, lohnt es sich auf jeden Fall, die Anzahl der gerauchten Zigaretten zu begrenzen.
Sie müssen dies wissen, wenn Sie rauchen
Stärkung der Immunität: Stärkung des Körpers
Es funktioniert zum Beispiel zum Waten in kaltem Wasser. Sie müssen die Badewanne damit füllen, bis sie die Mitte der Waden erreicht. Nach ungefähr einem Dutzend Minuten Waten müssen Sie Ihre Füße gut trocknen und massieren (Sie können einen wärmenden Balsam verwenden).
Alternatives Sprühen ist seit langem die empfohlene Methode, um den Körper zu härten. Gießen Sie zuerst warmes Wasser (20-30 Sekunden) auf den Körper und dann kaltes Wasser (2-3 Sekunden). Die Temperaturunterschiede sollten schrittweise erhöht werden und die Behandlung sollte immer mit Wasser bei Körpertemperatur beendet werden.
Stärkung der Immunität: körperliche Aktivität
Übung ist ein ausgezeichnetes Rezept zur Erhöhung der Immunität. Ärzte schlagen vor, dass wir die Formel verwenden sollten: 3x30x130. Es kann wie folgt übersetzt werden: Verbringen Sie 30 Minuten damit, sich mindestens dreimal pro Woche zu bewegen. Wählen Sie eine Aktivitätsstufe wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, sodass Ihre Herzfrequenz auf 130 Schläge pro Minute eingestellt ist. Es gibt nie zu viel Bewegung an der frischen Luft, daher ist es eine gute Idee, jeden Tag zügig zu gehen, z. B. auf dem Weg zur oder von der Arbeit für eine halbe Stunde.
Obwohl körperliche Aktivität die Grundlage eines gesunden Lebensstils ist, sollte sie nicht übertrieben werden - die genannten 30 Minuten pro Tag reichen aus. Regelmäßige Spaziergänge, Freizeitschwimmen, langsames Joggen oder Radfahren stärken Ihre Immunität und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Problemen der oberen Atemwege leiden.
Wenn die Anstrengung jedoch zu groß ist und die Muskeln am nächsten Tag viel Milchsäure aufbauen, was Schmerzen verursacht (der beliebte Schmerz), wird Ihre Immunität nicht nur nicht gestärkt, sondern sogar geschwächt. Dies liegt daran, dass intensives Training neben Milchsäure auch Cortisol produziert, ein Stresshormon, das das menschliche Immunsystem zerstört. Und Stress ist der größte Feind der Immunität.
Stärkung der Immunität: Ernährung
Die immunstärkende Ernährung sollte Gemüse und Obst enthalten, die reich an sogenannten Antioxidantien (Antioxidantien), die durch die Bekämpfung freier Radikale unsere Immunität fördern. Sie sind hauptsächlich die Vitamine A, C und E, die u.a. in Karotten, Spinat, Brokkoli, Tomaten, Paprika (besonders rot), Zitrusfrüchten und schwarzen und roten Johannisbeeren und Erdbeeren (auch gefroren).
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Denken Sie an Silage - die Anreicherung Ihres Tagesmenüs mit Lebensmitteln, die natürliche Probiotika enthalten, ist eine der besten Möglichkeiten, um einen gesunden Darm zu gewährleisten und ... die Immunität zu stärken. Der Darm enthält die meisten Lymphozyten, die den Körper vor verschiedenen Krankheitserregern schützen. Daher die immer wieder wiederholte Aussage, dass Immunität im Darm beginnt. Eingelegte Gurken, Sauerkraut, Rote Beete, hausgemachter Kwas oder sogar natürlich fermentierter Apfelessig versorgen den Körper mit Millionen probiotischer Bakterien und stellen das Gleichgewicht der Bakterienflora im Darm wieder her. Gleichzeitig hemmen sie die Entwicklung von Krankheitserregern und stimulieren das Immunsystem.
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Naturjoghurt mit lebenden Bakterienkulturen, die die Aktivität der weißen Blutkörperchen anregen, darf in der Immundiät nicht fehlen. Sie führen Übungen auf einem Trainingsgelände durch und bereiten sie auf eine mögliche Verteidigung vor.
Manuka-Honig kann ebenfalls hilfreich sein - unter anderem wurde seine antibakterielle Wirkung nachgewiesen. bei Erkrankungen der oberen Atemwege wie Halsentzündungen, Husten, Schnupfen, Heiserkeit oder Sinusitis.
Shiitake-Pilze stimulieren, wie die Forschung amerikanischer Wissenschaftler gezeigt hat, die Arbeit von Leukozyten, d. H. Zellen des Immunsystems. Dies liegt an einem Polysaccharid namens Lentinan. Es funktioniert am besten, wenn die Kälte gerade erst beginnt. Darüber hinaus enthält Shiitake viele Vitamine und Aminosäuren, um die Immunität des Körpers zu unterstützen. Chinesische Pilze sind eine großartige Ergänzung zu Reisgerichten, Pasta, Saucen und Suppen. Sie können auch getrocknet und mariniert werden.
Wetten Sie auf Suppen - besonders solche, die in Sahne gemischt sind, zu denen Sie viel Gemüse und Gewürze hinzufügen können, und alle wertvollen Substanzen aus Gemüse werden auch auf Ihrem Teller sein. Cremes füllen die Suppen und erwärmen den Körper von innen. Dies ist einer der Faktoren, die die Kältebeständigkeit an kalten Tagen erhöhen. Die wärmenden Eigenschaften der Suppen können auch durch Zugabe von würzigen Gewürzen wie Cayennepfeffer, Muskatnuss, Curry, Chili und Ingwer verbessert werden. Darüber hinaus haben scharfe Gewürze bakterizide und reinigende Eigenschaften, die das Immunsystem stärken.
Stärkung der Immunität: Knoblauch
Knoblauch ist trotz seines Aromas und seines scharfen Geschmacks, der reizen kann, unübertroffen bei der Reinigung des Körpers von Toxinen, Schwermetallen und pathogenen Mikroorganismen. Besonders roh gegessen. Diese Pflanze ist reich an in Proteine, Kohlenhydrate, Vitamin C und PP sowie Allicin, das neben dem charakteristischen stechenden Geruch eine bakterizide Wirkung hat. Knoblauch ist sehr wirksam bei der Vorbeugung von Virusinfektionen der Atemwege und bekämpft sie auch dank flüchtiger Schwefelverbindungen und ätherischer Öle.
Es ist am besten, es mit der Zugabe von Fett zu essen, um den Magen nicht zu reizen, und mit Petersilie, die den unangenehmen Geruch reduziert. Frischer Knoblauch ist am stärksten und seine Kraft wird durch Vitamin C erhöht. 1-2 Nelken pro Tag reichen aus. Wenn wir den Geruch von Knoblauch nicht vertragen, nehmen Sie ihn in Kapseln ein. Sie enthalten alle Wirkstoffe von Knoblauch.
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Stärkung der Immunität: Kräuter
Kräuterkenner fügen auch Rezepte zu Immunitätsrezepten hinzu. Die Effizienz des Immunsystems wird gesteigert durch:
- Ginseng
Der wichtigste Wirkstoff in der chinesischen Ginsengwurzel (Panax Ginseng) Es gibt Saponinglycoside - Ginsenoside. Sie stimulieren die Aktivität von T-Lymphozyten, die pathogene Mikroorganismen zerstören. Ginsenoside sind auch an hormonellen Veränderungen beteiligt, die die Reaktion des Körpers auf Stress regulieren. Sie wirken auch, indem sie die Fähigkeit des Hämoglobins erhöhen, Sauerstoff zu binden, was dazu beiträgt, die Organe mit Sauerstoff zu versorgen. Durch die Intensivierung dieser Prozesse erhöht Ginseng die Energiemenge und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit des Körpers sowie die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen und die Fähigkeit, diese zu überwinden.
- Echinacea lila
Echinacea purpuread.h. Echinacea oder Echinacea, hat entzündungshemmende Eigenschaften und stimuliert unter anderem die Immunität bei Infektionen der Atemwege, Grippe, Pilzinfektionen, Herpes. Staphylokokken und Streptokokken reagieren besonders empfindlich auf ihre Auswirkungen. Es wird angenommen, dass die darin enthaltenen Polysaccharide und Chicorsäure die Aktivität von T-Lymphozyten stimulieren und den Phagozytoseprozess stimulieren, d. H. Die Zerstörung und Entfernung von Pathogenen durch Makrophagen und Granulozyten. Es erhöht auch die Sekretion von Interferon, einer Substanz mit antiviralen Eigenschaften, durch den Körper.
- Aloe
Aloe (Aloe barbadensis) stimuliert die Immunität in vielerlei Hinsicht. Es enthält viele Vitamine (A, C, E, B1, B2, Folsäure, Cholin, Niacin), von denen einige starke Antioxidantien sind. Es liefert auch viele wertvolle Mineralien. Es hat bakterizide und entzündungshemmende Eigenschaften, hilft, die Menge an unfreundlichen Bakterien im Darm zu reduzieren und die Darmflora im Gleichgewicht zu halten - letzteres ist entscheidend für die Immunität. Darüber hinaus stimulieren die im Aloe-Vera-Saft enthaltenen Polysaccharide die Wirkung von Makrophagen, den Zellen des Immunsystems, die Mikroben zerstören.
- Zweijährliche Nachtkerze
Nachtkerzenöl (Oenothera biennis) hat viele Anwendungen - von der Vorbeugung von Arteriosklerose, der Verringerung von Entzündungen, der Behandlung von Magen- und Darmkrankheiten, der Linderung von prämenstruellen Verspannungen und Wechseljahrsbeschwerden bis hin zur Heilung der Haut. Der Wirkstoff der Nachtkerze ist Omega-6-Gamma-Linolensäure (GLA), die günstig für das hormonelle Gleichgewicht des Körpers (was indirekt zur Stärkung der Immunität beiträgt). Es wurde auch beobachtet, dass GLA-Säure bei der Vorbeugung von Brustkrebs wirksam ist - sie hemmt die Aktivität des Gens, das für das Wachstum von Krebszellen verantwortlich ist.
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- Spülen
Die Reinigung unterstützt die Immunität hauptsächlich aufgrund des hohen Gehalts an Polyphenolen - starken Antioxidantien mit antioxidativen Eigenschaften, d. H. Neutralisierung freier Radikale und Hemmung der Bildung und Entwicklung von Entzündungen im Körper. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass Kreter Viren bekämpft. In-vitro-Studien (Griechenland, Portugal, Spanien) haben jedoch gezeigt, dass das aus kretischen Blättern gewonnene ätherische Öl potenzielle antibakterielle und fungizide Eigenschaften aufweist. Eine einzige Studie aus Leipzig hat auch gezeigt, dass dieses Öl das Wachstum von Lyme-Bakterien hemmt.
Stärkung der Immunität: Nahrungsergänzungsmittel
Nehmen Sie Vitamin D ein. Während es im Frühling und Sommer im Körper keinen Mangel gibt, leiden wir alle in den kalten Monaten des Jahres unter einem Mangel in unseren Breiten, wenn wir viel Zeit im Freien verbringen. Und wenn Ihr Körper nicht genug Vitamin D hat, ist es einfacher, sich die Grippe zu holen und sich zu erkälten. Dies liegt daran, dass es die Aktivität von Lymphozyten direkt beeinflusst und sie besser im Umgang mit verschiedenen Krankheitserregern macht.
Greifen Sie daher von Oktober bis Mai nach Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D. Bereichern Sie Ihr Tagesmenü auch mit Produkten wie Butter, Eigelb und fettem Seefisch.
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Es gibt auch viele immunitätserhöhende Präparate auf dem Markt, die Pflanzenextrakte (Holunder, Echinacea, Wildrose, Acerola), Routine, Vitamin C und Probiotika enthalten.
Ihre Maßnahmen sollten jedoch mit Zurückhaltung angegangen werden. Die Wirksamkeit einiger dieser Arzneimittel wurde in zuverlässigen Studien nicht bestätigt, es gibt jedoch Kontraindikationen für ihre Verwendung und Wechselwirkungen mit anderen Substanzen (dies gilt beispielsweise für Grapefruitsamenextrakt). Bevor Sie sie kaufen und verwenden, sollten Sie einen Arzt oder Apotheker konsultieren, da sie nicht nur unsere Immunität nicht unterstützen, sondern auch schaden.
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