Die Ernährung einer vielbeschäftigten Frau ist meist schlampig und zufällig. Die durchschnittliche Geschäftsfrau steht im Morgengrauen auf, isst tagsüber ein Sandwich oder eine Mahlzeit in einer Fast-Food-Bar und kann am späten Abend bei einem Geschäftsessen kalorienfreien Vorspeisen nicht widerstehen. Ein solcher Lebensstil ist nicht förderlich für eine gesunde Ernährung und ein angemessenes Gewicht.
Eines Tages werden Sie überrascht feststellen, dass die Jacke des Dienstanzugs in der Taille nicht enger wird! Sie fragen sich, wie es möglich ist, dass Sie so viel zunehmen, wenn Sie so selten essen! Und das ist die Falle, in die du geraten bist. Aber wir helfen Ihnen, sich davon zu befreien! Wir haben einen Mindestplan für Sie erstellt - halten Sie sich daran, und Ihr Gewicht wird sich stabilisieren und unnötige Kilogramm werden Sie nicht bedrohen. Wir bieten eine Diät speziell für eine Geschäftsfrau an, die zwei Wochen dauert. Sie verlieren ca. 4 kg. Wenn Sie mehr verlieren müssen, können Sie es auf einen Monat verlängern.
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Diätregeln
- Essen Sie gleichzeitig 4-5 Mahlzeiten am Tag. Wenn Sie zu Hause sind, essen Sie Ihre letzte Mahlzeit vor 19 Uhr. Wenn Sie zu einem Geschäftsessen gehen, Salate oder Fisch bestellen (diese haben viel weniger Kalorien als andere Fleischsorten), achten Sie auf Fast-Food-Mahlzeiten
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen Kräutertee
- Sie können eine Mahlzeit durch eine Ergänzung (Getränk, Cocktail) ersetzen.
Was während einer Diät zu trinken
Auf Ihrem Schreibtisch sollten sich nur Flaschen Mineralwasser befinden. Denken Sie daran, dass ein Glas Cola-Getränk so viele Kalorien wie 3 Zuckerwürfel liefert!
Ihr Beispieldiättag
1. Frühstück (zu Hause): Kaffee oder Tee, 1/2 Grapefruit oder ein Glas Saft, Müsli oder ein weich gekochtes Ei
2. Frühstück (bei der Arbeit): eine Scheibe Vollkornbrot mit einer Scheibe Käse, einer Tomate oder einem Apfel
Mittagessen (bei der Arbeit oder unterwegs): eine Portion Quallen, ein Glas Gemüse oder frisch gepresster Fruchtsaft oder ein frischer Gemüse- oder Obstsalat
Abendessen (zu Hause): 2 Scheiben Brot mit Salat und magerem Schinken, Obst
Abendessen (in der Stadt): Gegrillt oder Fisch, eine große Portion Salat
Vermeiden Sie Kalorienfallen, wenn Sie die Diät einhalten
- Alkohol
Alkohol wird oft bei Geschäftsessen serviert. Sie können natürlich ein Glas Wein trinken, aber nur ein Glas und nur zu einem besonderen Anlass.
- Käse
Sie werden nicht abnehmen, wenn Sie Käse essen: 100 g Putenschinken entsprechen 165 kcal, Schweinefleischschinken - 395 kcal und vollfetter gelber Käse - 300–390 kcal. Überspringen Sie also die Käseplatte zum Abendessen mit den Franzosen!
- Obst
Sie haben viele Vitamine, aber einige von ihnen haben auch Kalorien! Wähle mit Bedacht. Zum Beispiel hat eine Banane (mittlere Größe) über 100 kcal, Trauben (100 g) um 68 kcal, Nektarine (durchschnittlich) 66 kcal, Birne (durchschnittlich) 62 kcal, Pfirsich (durchschnittlich) 60 kcal, Mango (durchschnittlich) 58 kcal, Kirschen (100 g) 55 kcal, Apfel (mittel) 51 kcal, Kirschen (100 g) 43 kcal, Stachelbeeren (100 g) 40 kcal, Kiwi (mittel) 31 kcal, Himbeeren (100 g) 29 kcal, Mandarine 26 kcal, und Ananas (Scheibe) - 22 kcal.
Guter Rat für eine vielbeschäftigte Diätfrau
Freunde dich mit der Mikrowelle an. Sie sparen Zeit, indem Sie Mahlzeiten zubereiten. Außerdem wird den darin zubereiteten Gerichten kein Fett zugesetzt!
